妊娠は、女性が人生で最も変化する時期です。この期間中、女性の身体には心理的にも体の機能的にも多くの変化が起こります。まず第一に、私たちの体のエネルギー需要は妊娠初期から大幅に増加します。このため、妊婦はさまざまな食品を摂取し、できるだけ多くの異なる食品で栄養の多様性を高めることが非常に重要です。
妊娠中の食事管理
通常、私たちは主食を 1 日 3 回食べます。これらの栄養素は体内で分解され、エネルギー源として、また必要な組織の構成要素として使用されます。妊娠中の女性では、妊娠していない人に比べて、このプロセスが通常よりも速く、より集中的に行われます。なぜなら、妊娠中は母親の体調の変化に合わせて赤ちゃんも急速に成長するからです。赤ちゃんが子宮の中で成長している間、多くのビタミンやミネラルが必要です。このため、妊婦さんには少量ずつ頻繁に食べることをお勧めします。このため、妊婦は1日3回の主食（朝食、昼食、夕食）に加えて、間食を3回摂取する必要があります。これらのスナックには、果物、ミックスナッツ、ゆでた野菜、牛乳、ヨーグルトなどの食品が含まれます。これらの食品を 1 つ以上、多すぎない量で組み合わせてスナックを作り、1 日の特定の時間に広げます。これらの時間は、その人自身の睡眠時間と覚醒時間に応じて調整する必要があります。
妊娠中の水分の必要性
妊娠は女性の血圧低下を引き起こす病気です。さらに、妊娠中は赤ちゃんの水分需要は母親によって満たされるため、妊婦の水分摂取は非常に重要です。このため、栄養に関する推奨事項を始める前に、このタイトルを開いていきたいと思います。妊婦の皆様、女性の 1 日あたりの水分摂取量は約 2 リットルです。妊娠中はこの数値を増やし、毎日2リットル以上の水を飲む必要があります。当院に来院された妊婦さんに、私たちが第一にお伝えしていることです。
最初の 3 か月の授乳に関するヒント
妊娠の最初の 3 か月 (最初の 12 週) は、赤ちゃんが完全に成長する時期です。臓器が形成され、脳や脊髄が形成されます。 おそらく、異常が閉じてほとんどの異常が現れる妊娠の最も重要な時期です。これらの理由から、この時期の栄養は非常に重要です。また、妊娠初期は妊婦の吐き気が最も多くなる月であるため、最も栄養状態が悪化する可能性がある月です。この時期は体重増加に注意し、毎日の食事から必要な栄養素を補給する必要があります。妊娠の最初の数か月間は、A、D、E、K、C、B6、B12などのビタミン;オメガ3などの不飽和脂肪酸（植物油から得られます）。銅、亜鉛、カルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルやタンパク質が豊富な食品を食事を通じて摂取することが非常に重要です。これらの食品に加えて、葉酸の摂取も非常に重要です。葉酸は緑黄色野菜、レンズ豆、豆類に豊富に含まれています。この期間中、乳製品、卵、黄色やオレンジ色の野菜や果物から必要なビタミンAを摂取できます。ビタミンEは、ブロッコリー、ほうれん草、無塩ピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミから摂取できます。ビタミンKの場合は緑の葉野菜、豆類、魚を摂取でき、ビタミンCの場合は柑橘類、ピーマン、トマト、キャベツを摂取できます。全粒小麦を含むパン、全粒小麦のパスタ、シリアル、豆類にはビタミンB6が非常に豊富に含まれています。肉、牛乳、乳製品、卵からビタミンB12の必要量を満たすことができます。毎日の食事やおやつに、これらの食品を日替わりで量を変えて摂取すると、各種ビタミンを十分に摂取できます。ビタミンだけでなく、さまざまなミネラルやタンパク質を摂取するには、肉、魚、卵を食べる必要があります。リンが最も豊富な魚はサケとサバです。これらすべてを含む栄養プログラムを作成すれば、余分なビタミンサプリメントは必要ありません。世界中で受け入れられている葉酸サプリメントは、これらすべての栄養上の推奨にもかかわらず、妊娠の最初の 3 か月にのみ摂取する必要があります。妊娠の最初の 3 か月以内に摂取したこの葉酸は、赤ちゃんの脳と脊髄 (神経系) の発達に貢献し、神経系の異常が発生する可能性を大幅に減らします。
妊娠中にダイエットはできますか？
妊娠の過程では、母親と赤ちゃんにエネルギー、ビタミン、栄養が供給されます。 ミネラル、そしてもちろんその構成要素であるタンパク質が集中的に必要となるプロセスです。このため、妊娠中にダイエットしたり食事を抜いたりすることは適切ではありません。もちろん、妊娠中に体重が減少することもありますが、これは食事や食べ物を調整した結果、自然に起こるプロセスです。太りすぎの妊婦に対する推奨事項は、白パンを避け、全粒粉パンに切り替え、毎日消費するパンの量を減らすことから始まります。毎日摂取する水の量は、妊娠中の体重調節において非常に重要な位置を占めます。妊婦の中には、おやつの数を 3 回から 2 回に減らす必要がある場合があります。妊婦さんによっては、食事内容を減らさずに食べる量を調整するだけで十分な場合もあります。このようにして、出産まで体重を調整することで、妊婦は必要な栄養素をすべて摂取し、少なくとも体重をコントロールできるようになります。
妊娠中期の栄養に関するヒント
これは妊娠 12 週から 24 週までを対象としています。この過程で、赤ちゃんは器官の発達を完了し、成長期に入ります。この数週間は、最初の 12 週間の推奨事項に加えて、鉄分とビタミン D の摂取が特に重要です。この数週間、妊婦は吐き気が減り、食欲が増進します。この数ヶ月は体重の増加に注意しましょう。激しい吐き気が続いた後に食欲が増すため、食事の調整ができなくなる可能性があるからです。これは過剰な体重増加につながる可能性があります。特にこの時期には、食事に鉄分を含む食品を含める必要があります。鉄はほうれん草やキャベツなどの一部の野菜や肉、肉製品に豊富に含まれています。また、牛乳は鉄分とカルシウムの優れた供給源です。妊娠のこの数か月間、妊婦はビタミン D 滴の摂取を開始する必要があります。これらのドロップでビタミン D サポートを提供することも保健省によって推奨されています。また、この時期、気候条件が許せば、太陽の光をたっぷり浴びたり、屋外で軽い散歩をしたりすると、ビタミンDの分泌が高まります。妊娠 16 週以降は、鉄サプリメントを摂取して妊婦を鉄欠乏から守ることが非常に重要です。このサプリメントは生後3ヶ月まで継続する必要があります。これにより、妊婦の貧血が予防されます。すでに 出産時に失血する女性の貧血を予防することは、私たちの社会で時々過小評価されていますが、実際には妊娠中の母親を非常に深刻な結果から守ることができます。ですから外来で診ている妊婦さんたちと話すときは、サプリメントをやめても鉄剤は飲み続けてくださいとお願いしています。
妊娠後期の栄養に関するヒント
この期間は妊娠 24 ～ 40 か月です。 。数週間をカバーします。実際、基本的な栄養必要量は変わりませんが、この数週間は妊娠中に最も重要な栄養必要量が発生する週です。なぜなら、この数週間後（特に最後の 2 か月）、赤ちゃんの体重は大幅に増加し、お腹は急速に大きくなり、赤ちゃんは目標体重に達するからです。おおまかに、赤ちゃんの体重増加は次のように計算できます。 6か月（妊娠24週目）までに赤ちゃんの体重は約600グラムになり、次の4か月で平均体重は3000グラムを超えます。これは、赤ちゃんの出生体重の大部分がこの数週間で形成されることを意味します。妊娠期間を 2 つに分けると、赤ちゃんの器官の発達は 6 か月目までですが、赤ちゃんの実際の体重増加は 6 か月目以降になります。最初の 6 か月間について私が述べたアドバイスは有効ですが、赤ちゃんが出生体重に達するには最後の 3 か月間での栄養が非常に重要です。
妊娠中に炭水化物をどのように摂取すべきですか?
母親と赤ちゃんの両方にとって妊娠中の母親、 主なエネルギー源は炭水化物です。一日に摂取する炭水化物の量は、およそ 175 g を下回ってはなりません。しかし、ここで重要かつ最も混乱を招くのは、この炭水化物をどのように、どの食品で摂取するかという問題です。今日我が国で広く議論されている妊娠糖尿病はこの数週間に発症するため、このテーマについては別のタイトルで取り上げたいと思いました。当院では妊婦さんに対して糖質の摂取制限は行っておりませんが、その糖質である糖質をどのように摂取すればよいのかを説明しています。妊婦が精製糖を使用すると、血糖値が急激に変化し、 不必要な体重増加を引き起こし、妊娠のプロセスに悪影響を及ぼします。このタイプの砂糖の摂取は考慮する必要があります。残念ながら、お茶に角砂糖を加えても、このような状況が発生する可能性があります。しかし、毎日の食事で繊維が豊富な食品や食物繊維が豊富な食品を摂取することで炭水化物を摂取すると、血糖値の上昇が緩やかになり、満腹感が得られます。血糖値の急激な上昇などの問題も解消します。これにより、妊娠糖尿病の発生が大幅に減少します。
したがって、野菜、果物、穀物食品、豆類を毎日の食事に含める必要があります。
妊娠中のタンパク質摂取がなぜそれほど重要なのでしょうか?
妊娠の過程により、タンパク質の摂取量が増加します。赤ちゃんは成長と発達の過程にあるため、母親の体のニーズに合わせて成長するプロセスです。私たちの体の基本的な構成要素はタンパク質です。したがって、妊娠月に関係なく、食事からタンパク質を摂取することが非常に重要です。十分な摂取量が得られない場合、赤ちゃんの発育に問題が生じたり、母親の筋肉が低下したりする可能性があります。妊婦のタンパク質摂取は、赤身肉、魚、卵、ヨーグルト、チーズ、牛乳などの動物源から摂取できます。さらに、これらの食品と植物性タンパク質を含む食品を組み合わせると、タンパク質の摂取量が増え、より健康的な食事が作成されます。この植物性タンパク質を含む食品は、ブルガー、ひよこ豆、レンズ豆、マメ科植物です。たとえば、肉や魚などのタンパク質源が主な食事の場合は、それにブルグルピラフやレンズ豆のスープを追加できます。さらに、ヨーグルトやバターミルクを加えることにより、植物性タンパク質と動物性タンパク質の摂取量のバランスをとることができます。
毎日の食事での脂肪の使用に注意してください。 >
妊娠週に関係なく、食事を準備するときにどの油を使用するかは非常に重要です。このニュアンスは消化器系の機能に影響を及ぼし、使用するオイルに応じて体重増加に直接影響します。妊娠中は脂質の摂取が大切です。あなたと赤ちゃんの最初のエネルギー源は砂糖、ブドウ糖でした。第二のエネルギー源
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