個人固有の運動処方は、危険因子や疾患の有無にかかわらず、あらゆる年齢およびあらゆる機能状態の人々に対して準備される必要があります。
計画を立てる人々の目標は必ずしも同じではありません。または運動を計画します。外見の改善が主な目標である場合もあれば、身体的持久力や筋力の向上、場合によっては病気の危険因子の軽減がより重要な場合もあります。このためには、個人の健康状態、危険因子プロファイル、行動特性、個人の目標、運動の好みを最初に評価する必要があります。健康上の問題を避けるためには、心拍数、血圧、機能的能力の測定、筋骨格系の検査などを含む運動前の評価が非常に重要です。これらの評価に続いて、計画された運動処方に運動を含める必要があります。 l 形状/タイプ、l 重症度、l 期間、l 頻度などの要素が必要です。
その人は定期的に追跡される必要があります。 2 ～ 3 週間ごとに行われる評価を通じて、運動処方に変更を加えることができます。
運動処方の概要が説明されています。
1 2。心肺機能の持久力トレーニング (有酸素運動) 3。強化エクササイズ (レジスタンス エクササイズ) 4。柔軟性を高めるエクササイズ 5。これには、バランスと調整運動が含まれます。 心血管系の持久力は、さまざまな方法で測定されます。結果は、その人の身体能力と酸素を使用する体の能力を示します。これらの能力の向上を達成するために計画される運動には、大きな筋肉量が含まれ、有酸素性のタイプであり、リズミカルでダイナミックな長時間の運動である必要があります。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ランニング、階段の上り下り、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、ダンス、縄跳びなどがあります。 能力を最大限に向上させるには、低強度から中強度の長期的なアクティビティを優先する必要があります。与えられる運動の強度は、専用の機器による測定結果や、患者の心拍数、年齢、リスク状況などを考慮したさまざまな計算式に基づいて決定される必要があります。個人の体力レベル、心臓 速度に影響を与える可能性のある薬剤の使用、心臓血管や整形外科の損傷のリスク、その人の運動の好み、運動プログラムの目標も考慮する必要があります。 有酸素運動の継続時間も考慮する必要があります。人に応じて決められます。非常に強度の高い運動では、5 ～ 10 分間の運動で有益な効果が得られる可能性がありますが、心臓の健康や整形外科の観点からは危険です。 健康な人の場合、週に 5 日、30 分間の中強度の運動を行ってください。または、週に 3 日、ウォーミングアップと冷却期間を除く 20 分間の高強度の運動を行う カロリー消費の観点からは、通常は数分間の運動で十分です。座りっぱなしの人や高齢者の場合は、10 分間などの短時間を複数回行う必要がある場合があります。 柔軟運動は少なくとも週に 3 日、10 ～ 30 回実行されます。検査の結果、筋肉の緊張が確認された後、数秒間続くストレッチ運動を 3 ～ 5 回繰り返す予定です。 強化運動も決定されます。患者さんの状態に応じて。一般に、主要な筋肉群を含むエクササイズを週に 2 ～ 3 日、各セットで 8 ～ 12 回繰り返すように計画できます。筋力トレーニングには、重り、バネ、滑車、ゴムバンドを使用できます。 運動は、適切な事前評価、適切な処方、フォローアップを行った場合にのみ安全であることを忘れてはなりません。 読み取り: 0 有酸素運動
柔軟運動
強化運動
