ダイエット シリーズの 2 週目では、最近最も人気のあるダイエットの 1 つである「断続的断食」について説明します。プチ断食は、何を食べるかではなく、いつ食べるかに重点を置く方法です。断続的断食という名で私たちの生活に入ってきたこの食事モデルでは、指定された時間の間に食物を摂取し、残りの時間に断食を計画します。ここでの断食の概念は、宗教的に実践されるものとは異なり、カロリーを消費しないことを意味します。つまり、水、ハーブティー、コーヒーなどのカロリーを含まない飲み物を摂取することができます。このタイプの食事療法にはさまざまな種類があり、8 時間満腹 - 16 時間絶食、6 時間満腹 - 18 時間絶食、4 時間満腹 - 20 時間絶食など、さまざまなモデルがあります。最も人気のあるモデルは、12:00 ～ 20:00 の 8 時間の満腹時間と、20:00 ～ 12:00 の 16 時間の絶食を含むモデルです。さらに、毎週の断続的な断食も可能です。ここでの目標は、週のどの曜日でも 24 時間断食し、残りの日は普通に食事を続けることです。このタイプは、減量を提供するのではなく、健康を増進するために使用されます。たとえば、最後の食事を夕方 20 時にとった場合、次の日の夕方 20 時までカロリーの高い食べ物を摂取せず、断食する必要があります。
5-2 または 4-3 の方法が挙げられます。最も一般的なもの。週に 2 ～ 3 日 IF プログラムに従い、残りの 4 ～ 5 日を日常生活に費やし、これらの断食日を連続して行う代わりに、間に日常的な食事の日を置くことができます。断食日は、平均500〜800カロリーの摂取量が目標であり、空腹感が達成されます。このシステムは一般に、不規則な生活習慣を持っているが断続的な断食を試してみたい人に推奨されます。
朝食を食べるべきかどうかに関する議論の後、朝食を抜く食事モデルを開発することを示す研究があります。断続的断食ダイエットは、専門家の監督のもとで行われ、健康と減量に有益であることを示す多くの研究結果があります。満腹感のプロセスは朝食から始めることもできますし、朝食を抜いて他の食事から一日を始めるタイプの食事法を選択することもできます。
満腹期間中に消費された食物の消化と循環ダイエット中 体はそれを提供するために時間を費やします。一方で、血液中のインスリンホルモンの量が増加し、血液中のブドウ糖が蓄えられるようになります。満腹時に食物が消化されると、必要なエネルギーが体に確実に供給されます。絶食期間が始まると、血液中のブドウ糖の量が減少するため、インスリンの産生が減少します。血中のブドウ糖の量が少ないため、体は貯蔵された脂肪と炭水化物源を利用してエネルギーを生産します。断続的な断食の満腹期間中に、食べたいものを無制限に摂取できるという考えは、このダイエットにおける最大の間違いの1つです。減量中の場合は、摂取カロリーに注意することが重要です。炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素も含め、バランスの取れた健康的な食事計画を立てることが重要です。食事時間は必ず守り、栄養士が計画した時間に食事を摂取する必要があります。長期間の絶食を伴うこのダイエット中に空腹を感じるのはごく普通のことです。空腹について常に考えるのではなく、さまざまな領域に注意を集中すると、このプロセスが容易になり、意志が強化されます。
断続的な断食を実施したいと考えている最も重要なグループは、実際には従業員です。仕事が忙しくて食事にあまり時間をかけたくない人や、おやつを作る機会がなくて寂しい人が、実はこのダイエットを最も実践している人なのです。仕事のスケジュールに断食期間を組み込むと、激しい仕事中に空腹を忘れることができ、逃避を最小限に抑えることができます。
体重を減らすために IF ダイエットを選択する場合は、エネルギーバランスを確立する必要があります。なぜなら、消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取すると、体は余分なエネルギーを脂肪として蓄え始めるからです。議題となるすべてのダイエット法がすべての人に適しているわけではありません。食事を変えたい場合は、選択した食事が自分にとって持続可能なものであることを確認する必要があります。そうしないと、自分でダイエットを試みることは代謝を裏切ることになります。
IF の利点は何ですか?
-長期の断食は、次のようなリスクを軽減します。有毒物質とフリーラジカル。 老廃物の蓄積を防ぎます。したがって、老化を遅らせます。
-グレリン (飢餓ホルモン) ホルモンの増加は、成長ホルモンへの影響を増加させます。
-体重を減らすのに役立ちます。脂肪の燃焼を促進します。
- コレステロールとトリグリセリドのレベルの低下を引き起こす可能性があります。
IF にはどのような害がありますか?
- 大量のものを食べる絶食後にすぐに食事を摂ると、消化機能に影響を及ぼし、悪化を引き起こす可能性があります。
- 長期間摂取すると、体重の減少が止まったり、遅くなったりすることがあります。間違ったカロリー摂取により代謝が低下する可能性があります。
- 日中に長時間食べ物を摂取しないと、疲労、脱力感、めまい、低血圧などの症状が引き起こされる可能性があります。
-完全に体系的で、専門家の管理下にあります。実行する必要があるため、実行は難しいかもしれません。
-タンパク質が豊富な食事は、長期的には多くの問題を引き起こす可能性があります。糖尿病患者の血糖値を悪化させ、低血糖状態に陥らせます。このような血糖値の変動は、健康な人でも長期的な問題を引き起こす可能性があります。
断続的な断食ができない人はいますか?
妊娠中の女性と授乳中の女性は、頻繁な間隔で食事を与える必要があります。そのため、このダイエットには適していません。定期的なエネルギー摂取は、発達中の子供の持続的な成長と発達にとって重要です。 1 型糖尿病患者および反応性低血糖症のある患者は、この食事療法に従うべきではありません。さらに、この食事療法は、インスリンを使用している糖尿病患者には適していません。
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