妊娠中の理想的な栄養は、バランスの取れた食事によって達成できます。健康的でバランスの取れた食事を選択すると、問題が少なくなります。妊娠中、赤ちゃんの唯一の栄養源は母親です。さまざまな食品群から定期的に摂取する必要があります。
妊娠中は、特に水分をたくさん飲み、塩分の摂取を減らし、お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物の摂取を減らし、アルコールやアルコールを避けることが推奨されます。タバコ。我が国では女性に鉄欠乏症が一般的であるため、鉄欠乏症に関する医師の推奨に注意深く従う必要があります。
妊娠中はタンパク質の必要量が増加します。魚、肉、牛乳、乳製品、豆類を定期的に摂取する必要があります。通常の2倍のカルシウムを摂取する必要があります。これにより、赤ちゃんの骨と歯の構造が健康であることが保証されます。カルシウムの必要量を満たすために、牛乳、ヨーグルト、緑葉野菜を摂取できます。繊維質の食品は、妊娠中に起こりやすい便秘を最小限に抑えます。葉酸は妊娠初期から注意して摂取する必要があります。緑黄色野菜には葉酸が豊富です。
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