髪と爪は、私たちの体内で骨髄に次いで最も急速に成長する組織です。毛髪を生成する毛包と頭皮には、カロリー、タンパク質、微量元素、ビタミンが必要であり、つまり、この激しい生物活動には適切な栄養が必要です。
不適切な栄養の場合、脱毛を引き起こす欠乏症が発生する可能性があります。消化器系からの吸収不足、アルコール依存症、がん治療、臓器不全、慢性疾患の存在下で発症します。欠乏による脱毛や髪質の変化は、すぐには起こりません。このため、3 ～ 4 か月間の栄養習慣と一般的なシステムを見直す必要があります。
健康な髪における栄養素の役割について言及すると、激しい情報汚染と誤った信念が存在することがわかります。多くの製品が不必要に摂取されており、効果がないだけでなく、体のバランスを崩して有害になる可能性があることはわかっています。
まず第一に、髪と頭皮にも水分が必要であると言わなければなりません。したがって、毎日コップ 8 杯の水を摂取することは、私たちの体と髪に良い影響を与える可能性があります。私たちはそうしなければなりません。
毛包は高い分裂率を維持するためにエネルギーを必要とします。このエネルギーは主に炭水化物から供給されます。低カロリーの食事を摂取すると、髪は細くなり、切れやすくなり、密度が低下したように見えます。
髪の構造の 80% はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。たんぱく質の摂取が不足すると、髪はくすんで弾力がなくなり、抜けやすくなります。食事中のタンパク質は、肉、魚、牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆に含まれています。
髪の高度な生合成環境には、十分な量の鉄が必要です。毛包は、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンの生成に必要な鉄が血液よりも集中的に使用される解剖学的単位です。したがって、鉄欠乏症では、血液中に貧血が現れるずっと前に脱毛が起こる可能性があります。鉄欠乏症のあるすべての人に脱毛が起こるわけではありませんが、遺伝的にその傾向のある人では貯蔵鉄の枯渇が脱毛を引き起こすことが認められています。したがって、脱毛の場合は、鉄貯蔵量を望ましいレベルにすることをお勧めします。
髪の健康にとって重要です。 銅は血液中のヘモグロビン構造に含まれています。欠乏症は、栄養ではなく、遺伝的問題や食事中の亜鉛の過剰摂取によって引き起こされます。 （過剰な亜鉛は銅の吸収を低下させます。） 銅は内臓、魚介類、種子、ヘーゼルナッツに含まれています。
髪の80％を占めるケラチンの量が多いのが特徴です。硫黄が含まれています。この硫黄はアミノ酸のシステインに由来します。シスチンはシステインから生じます。このため、システインの使用は毛髪の発達にプラスの効果をもたらすことが示されています。シスチンをビタミンB群と一緒に摂取すると、髪の質と耐久性が向上します。ビタミン B6 がシスチンの有毛細胞への侵入を助けることが知られています。
L-リジンは、毛髪の発達に重要である可能性のあるもう 1 つの必須アミノ酸です。 L-リジンの摂取は肉、魚、卵にほぼ限定されているため、これらの食品の摂取が不十分な場合（ベジタリアンなど）、毛髪の発育に問題が生じる可能性があり、毛髪内に貯蔵されたリジンが他の臓器に移行すると考えられています。 。このアミノ酸は亜鉛と鉄の利用に必要であることが認められています。
ビタミン B6、B12、葉酸が欠乏すると、毛包の栄養失調が脱毛と髪の成長の遅れを引き起こします。
成人の場合、毎日のビタミン摂取量。 B6 2mgを摂取する必要があります。ビタミン。 B6 が豊富な食品は実際にタンパク質が豊富です。鶏肉、魚、豚肉、レバー、腎臓、大豆に含まれています。これらとは別に、穀物、米、ヘーゼルナッツにも少量含まれています。成人の1日のビタミンB12摂取量は6マイクログラムです。ビタミンB12は主に肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品に含まれています。葉酸は成人で1日あたり400μg摂取する必要があります。葉物植物、オレンジジュース、アボカド、ビート、ブロッコリー、レバー、穀物に含まれています。
ビオチン
ビオチン、ビタミン H、ビタミン B 7 . ビオチンが欠乏すると、脱毛が発症することが示されています。腸内細菌もビオチンを生成するため、ビオチン欠乏症が起こることはまれで、生卵を頻繁に摂取する人に見られます。卵に含まれるアビジンはビオチンと結合し、その吸収を妨げます。アビジンはゆで卵中では変性し、抗生物質を長期間使用すると腸内に悪影響を及ぼします。 肝臓が悪化すると、長期間静脈内栄養を与えられている人、ビオチンの少ないミルクで育てられている赤ちゃん、アルコール依存症の人にビオチン欠乏症が見られることがあります。卵、レバー、キノコ、野菜に含まれています。
ビタミン C は、外部から摂取する必要があり、コラーゲンの合成とケラチン線維の架橋に重要です。欠乏症の場合、成人では次のような毛髪関連の症状が現れます。切れ毛、分岐、コークスクリューヘア、生気のない髪。成人の1日の摂取量は60ミリグラムです。喫煙者の場合、これは2倍になるはずです。セレンは、果物やジュース、メロン、ピーマン、葉の濃い植物、ジャガイモ、トマトに含まれており、抗酸化システムの重要なメンバーである必須微量元素です。通常の状態では欠乏は見られません。ただし、長期間静脈栄養を摂取している人や土壌のセレンが少ない地域では、セレン欠乏症が発生する可能性があります。抜け毛は頭皮の白化を引き起こします。高用量のセレンの使用は有毒である可能性があることに注意してください。この毒性作用により、脱毛が引き起こされる可能性があります。
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