直立して引き締まった股関節の実践的なエクササイズ
より真っ直ぐで引き締まったように見える腰を手に入れることは、実はまったく難しいことではありません。自宅やオフィスでできるいくつかの簡単なエクササイズで、腰の形を簡単に整えることができます。
エクササイズ 1 つ目:膝を軽く引いて横向きに寝ます。あなたのお腹。脚上部を10〜15cm開きます。ただし、腰が後ろに動かず、両足が揃っていることを確認してください。反対側も同じ動きを繰り返します。 30 回繰り返し
練習番号 2:横向きに寝た状態で、足をできるだけ前にまっすぐ伸ばし、足を下に置かずにできるだけ後ろに伸ばします。地面。反対側も同じ動きを繰り返します。 30 回
練習番号 3: クロールの姿勢で片足をまっすぐに伸ばします。次に膝を90度曲げます。足の裏で天井を押します。反対側も同じ動きを繰り返します。 30 回
練習番号 4:うつ伏せの姿勢で、指を前に向けて前腕を床に置きます。胸、腰、膝をそれぞれ地面から持ち上げます。前腕と足で 20 秒間立ちます。翌日、20秒間停止します。その後は 2 日ごとに 10 秒ずつ増やしていきます。
練習番号 5:仰向けの姿勢で、膝を曲げ、足を地面に接触させ、小さな丸めたタオルを当てます。膝の間に置かれます。ローラーを締めてヒップを真上に持ち上げます。次に、腰を少し下げますが、床に触れずに再びまっすぐに持ち上げます。その間、膝の間でロールを絞り続けます。 30 回繰り返します。
読み取り: 0
