セルフ・コンパッションは、心理学者のクリスティン・ネフによって概念化された概念であり、自分自身との前向きで健全な関係を定義します。セルフ・コンパッションを詳しく定義すると、人は困難に直面したとき、不快な出来事を経験したとき、失敗したとき、つまり、ある事柄において自分が不十分で満足できないと感じたときに、親切で理解のある態度でこれを行います。自分自身を批判したり、自分自身をひどい扱いをしたりするのではなく、構造を受け入れることです。セルフ・コンパッションは、実際には、他の人に同情を感じることと何ら変わりはなく、その思いやりと善意を自分自身に向けることで、自分の内なる世界で自分自身と平和になることができます。人生には間違いや悲しい出来事、失敗などが必ずあります。状況は必ず現実になります。現実から逃げるのではなく、この現実に対して自分をオープンにすれば、あなたの人生経験も良い方向に進むでしょう。
クリスティン・ネフは、セルフ・コンパッションは 3 つの要素とこれら 3 つの基本によって存在すると言います。コンポーネントは次のとおりです。
1 .自己への優しさ：自己への思いやりには、自分を傷つけたり自分を批判したりするのではなく、温かく理解のある方法で、苦痛や絶望的な状況に直面することが必要です。常に起こり得る最悪で苦痛な状況を優しさと同情をもって受け入れると、感情的な静けさが増します。
2.人類の常識: 人は、ある状況に苦しんでいるとき、同じような状況を経験しているのは自分だけだと考える傾向があるかもしれません。セルフ・コンパッションには、誰もが間違いを犯したり、不十分であったり、苦しむ可能性があることを受け入れることが含まれます。自分自身を人類から孤立させるのではなく、これは人間の経験です。
3.意識的な認識: セルフコンパッションには、ネガティブな感情に対するバランスの取れたアプローチが必要です。このアプローチでは、感情が完全に抑制されたり、過度に誇張されたりすることはありません。このバランスをとるプロセスは、自分自身の経験を他人の経験と関連付けることの必要性によって発生するため、私たちは自分の状況を広い視野から見ることができます。この段階での気づきとは、自分の考えや感情を抑圧したり否定したりせずに観察することで、過度に同一視しないことを意味します。
これら 3 つの基本的な要素は、幸せな環境を作り出したり維持したりするのに非常に役立ちますが、私たちの精神活動のほとんどは本能的なものであり、そのうちのいくつかは本能的なものであるため、セルフコンパッションを実践し始めるときは、意識的な努力が必要になります。新しい経験を積みながら意識していきますので、多少の努力は必要かもしれません。
それでは、セルフ・コンパッションを実践し始めるときに使用できるテクニックには何があるでしょうか?
• 友人に接するかのように自分を扱い、他の人にどのように接するかを考えると、自分自身にどのように接するかが決まります。
• 自分自身を意識してください。私たちの内なる物語や内なる会話を意識して行動することは、前向きなスタート方法となります。
• 自分自身を受け入れます。これは、自分の欠点と強みを受け入れることです。
• 広い視野から見ると、この視点は、自分が人類の一部であることを思い出し、それに応じて焦点を調整するのに役立ちます。
人生のさまざまな場面で自分を辱めたり、苦しんだり、失敗したりするような状況において、自己憐憫は人生や自分の人生に対してより前向きな見方をもたらしてくれます。この概念を私たちの生活に取り入れることは、より健全な立場で自分自身や他の人々との関係を確立するのに役立ちます。
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