栄養と食事の専門家である Dyt 氏は、待望の夏休みシーズン中にホテルが提供する豊富な代替食事により、食習慣に変化が生じる可能性があると述べています。 Nilşah Karakurt は、休暇中に簡単に適用できるオープン ビュッフェの好みに関する情報を共有しました。
夏休みをホテルで過ごす人々の最大の懸念は、栄養と食事の専門家である Dyt. 氏は、これが生涯を通じて体重管理に役立つと述べています。 Nilşah Karakurt 氏は次のアドバイスを行いました。
朝食に注意を払う
休日の最も重要な食事は朝食であることを忘れないでください。日中のむやみな間食を防ぎ、血糖値のバランスを整えるこの食事では、さまざまなオムレツからお選びいただけ、低脂肪でおいしいチーズ、加工品の少ない赤身肉やオリーブでお皿を充実させることができます。繰り返しになりますが、少しの断捨離を行うと、ベーグルやクロワッサンなどのペストリーの代わりに、ベーグル半分、マルチグレインブレッド、またはチーズペストリーの小さなスライスを選択できます。
次のような理由で朝食をとりたくない場合は、休日は遅く寝て起きます。お腹が空いたら、牛乳やオーツ麦の代替品を試したり、アーモンド数粒とドライ フルーツやハーブティーで健康的な 1 日のスタートを切ることができます。
空腹にならないように注意してください。食事
昼食、特に長い断食の後は夕食に行かないことを好みます。無糖のミルクを入れた冷たいアイスコーヒー、ミントを入れた冷たいバターミルク、またはフルーツを日中に間食すると、激しい空腹感を感じることがなくなり、不必要な食事を避けることができます。食事前にコップ 2 杯の水を飲むと、体がリラックスし、過食を防ぐことができます。
健康的なスナックを選ぶ
休日に飲む飲み物やカクテルと一緒に提供されるスナックは、次のような影響を与える可能性があります。一日の中で最も多くのカロリーを摂取する食べ物になります。おしゃべり中や番組を見ているときに、量をコントロールすることを意識せずに、ポテトチップス、ナッツ、シード、クラッカーなどのスナックを食べているかもしれません。この場合、目の前にあるものに目を向け、意識を高める必要があります。カクテルをお選びください キュウリ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの食品を選ぶと、間食したいという欲求が抑えられ、害のない選択をすることができます。
夕食はコントロールしましょう
夕食に食べる 大量の食べ物を食べる場合は、野菜やサラダを使った軽い昼食をとるようにしてください。さらに、乳製品を摂取したり、おやつにハーブティーを取り入れたりすることで、カロリー摂取量のバランスを整えることができます。
休暇中に海に興味があれば、泳ぐだけでなくシーフードも食べることができます。素敵な魚の夜。グリルした魚とたくさんの野菜はディナーに最適です。ムール貝、エビ、イカなどの魚介類の一部を食べることもできます。
小皿モデルを適用する
オープンビュッフェホリデーの豊富な選択肢不必要にお皿にお腹を満たしてしまい、過食に駆り立てられる可能性があります。このアプローチに対処するには、小型プレート モデルを適用できます。できるだけ小さなお皿を選んで、健康的で楽しい食べ物をいっぱい詰め込むことができます。満皿の画像は目に訴えるだけでなく、心理的にもたくさん食べるというメッセージを与えます。こうすることで、必要な量を食べて満腹感を得ることができます。
体を動かす
変化に応じて、1 日あたり 2.5 ～ 3 リットルの水を必ず飲むようにしてください。睡眠パターンが代謝を低下させる可能性があります。さらに、長時間日光浴をする代わりに、たくさん泳いだり、ビーチを歩いたりすることで新陳代謝を活性化し、運動量を増やすことができます。
読み取り: 0
