「リビング・ブルサ」読者の皆様、久しぶりにお会いできてとても嬉しいということで記事を始めたいと思います。
約 2 年前、私はこの思いを共有しました。数か月間、さまざまなトピックについてお話しします。今月の記事では、ASTVの金曜日の番組Health Lineで検討した2つのトピックを組み合わせて、放送のまとめとして記事を作成したいと思いました。これにより、放送を視聴できなかった人にも記事が届くことを目指しています。
最初の部分では、家庭内暴力について触れます。暴力というと、目を閉じて考えてもらいたいのですが、最初に思い浮かぶのは身体的な暴力ではないでしょうか。言い換えれば、それは主に、個人が互いに殴り合ったり、身体を傷つける行為をしたり、攻撃的な態度を示したりするものとして頭の中に現れるでしょう。しかし、この主題に関する文献を見ると、（心理学の文献を調べる場合に）暴力が 4 つの主要な見出しの下で検討されていることがわかります。この時点で、その種類とその内容について話すことで、私たちが実際に暴力の問題について何らかの認識を持ち、それを修正するために最善を尽くすきっかけになれば幸いです。
身体的暴力: 投稿者定義によれば、個人の身体に対するあらゆる攻撃は身体的暴力と呼ばれます。
タイプ;平手打ち、蹴り、殴る、揺さぶる、殴る、相手の喉を絞る、刃物で傷つける、銃器で傷つけ、殺害する。
精神的暴力: これらは感情や感情を標的とした攻撃であり、身体ではなく個人の考え。
タイプ;大声で叫ぶ、威圧する、悪口や侮辱をする、自分がコントロールできる事柄（例：服装や食生活など）に関して圧力をかけたり制限したり、個人や人格の権利や特性を無視したり、価値観や信念を無視したり、屈辱を与えたりすること
経済的暴力: 個人間の脅迫や支配の手段として使用される経済資源のタイプです。
そのタイプは次のとおりです。経済的に余裕があるのに家のニーズを満たさない、生活に必要な物資を提供しない、限られたお金しか与えない、家族全員を養えない 個人に関する事項について個別に決定すること、個人の労働の自由を妨害すること、労働を妨害または強制すること、相続など。これは、管理上の意味での要素の使用として定義できます。
性的暴力: 個人が望まない場合や性的行為を強制したり、それに従わせたりすることと定義できます。同意
タイプ;性的虐待、嫌がらせ、強姦、強姦に該当しないあらゆる種類の性的接触、性器への暴行、性的な画像、動画、テキストの共有、それらを見たり読んだりすることの強制、出産または出産しないことの強制、売春を強制したり、処女の有無を質問したりするなど。アクションとして指定されます。
これらのタイプとそれに含まれるものについて話して退屈させるつもりはありません。しかし、私がこのようなことをする主な理由は、本を読んでいるときに、同じような態度や行動が自分に適用されているか、または相手に適用されている場合、できるだけ早く気づき、自分の行動を変える必要があるからです。
私は職業の一環として、かなり長い間、個人およびグループのミーティングを実施してきました。インタビュー中に、私はさまざまな人生の物語に出会いましたが、特に家族関係を調べると、私たちが言及した種類の暴力の多くが、意識的または無意識に、個人によって互いに加えられていることがわかります。
頻繁に見られる写真では、身体的および精神的暴力が一般的であり、まず夫婦関係において、次に子供がいる場合には子供に対しても見られます。頻度は低いですが、経済的暴力や性的暴力の話も目撃します。
アンガー マネジメント
暴力の種類と、それが家族内でどのように起こるかの例について話した後、アンガー マネジメントの話題に移りたいと思います。この主題を非常にうまく完成させています。
その理由は、私たちが何らかの種類または多くの種類の暴力にさらされたとき、感情の世界に現れる最初の感覚として怒りを感じるからです。人は、妨害されたり、攻撃されたり、何かを強制されたりすると怒ります。これは非常に基本的な感情です。同じように;不安、恐怖、悲しみ、ストレス、興奮、喜びなど。この意味で、家庭内暴力があれば怒りも伴うと言えます。 z.しかし、暴力だけが必ずしも怒りの感情を生み出すわけではありません。例えば;病気にかかっている人は怒りを感じるかもしれません。あるいは，法律の前に期待した結果が得られなかった人は怒るかもしれません。引き金となるのは必ずしも暴力だけではありません。
「それでは、このような場合はどうすればよいでしょうか?」という場合は、最後にそれについて触れます。まず第一に、この問題に関する「ナンセンス」を信じないでいただきたいと思います。例えば; 「怒ったときは10秒目を閉じて怒りを鎮めなさい」「怒ってはいけない」「常に怒りをコントロールしなければならない」などなど。論理的に検討して、ポピュリズム的な言説から距離を置くことをお勧めします。
私たちはこれを明確に知らなければなりません。怒り、または個人の怒りは、進化の過程を通じて存在し、人間を人間たらしめている基本的な要素の 1 つです。怒りもあるはずだ。人が怒るとき、それはその人が健全な人間であることを示す兆候の 1 つです。しかし、ここで重要なのは、怒りが非常に激しい瞬間に、その怒りが自分自身や環境にとって有害な感情にならないようにできることです。それは、彼らが暴力に走るのを防ぐことができることを意味します。
怒りに関する科学的研究は次のことを示しています。怒っているときは20分が必要です。この場所は非常に重要です。したがって、怒りの強度が非常に高い場合は、コントロールするのに時間が必要です。非常に基本的な制御に関する 4 つの重要な提案を行って、私の記事を終えたいと思います。
自分が怒っていることに気づきましょう。必要に応じて、これを口頭で伝えます。常に可能というわけではありませんが、理想的なのは、あなたを怒らせている人にそれを表現することです。ある出来事に対して怒っている場合は、その出来事と自分の感情を明確にすることも非常に重要です。
呼吸をコントロールしてください。怒りの瞬間（誰もが怒りの記憶を思い浮かぶでしょう）、交感神経系が神経生理学的に活性化されるため、呼吸数が増加します。この意味で、呼吸をコントロールできることは非常に重要です。
怒りを引き起こす出来事や人から少なくとも 20 分間は離れてください。必要に応じて、その環境から離れたり、別の環境を頭の中で思い浮かべたりすること（想像術）も効果的です。
落ち着いたら、何が本当に怒っているのかを特定してください。洞察力を高めます。
これら 4 つの提案を考慮に入れると、アンガーマネジメントが可能であることを体験する機会が得られます。ただし、怒りをコントロールすることが頻繁に困難で、怒りがコントロールできなくなり、自分や周囲の人に害を及ぼす場合は、ためらわずにメンタルヘルスの専門家にサポートを求めてください。
暴力がなく、できるだけ怒りをコントロールできる日々が続きますように...
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