良質な睡眠は脳と体の健康にとって非常に重要です。
しかし、コロナウイルスの感染拡大が続く中、私たちの不安や不安は増大しているため、健康的な量の質の高い睡眠をとることが重要です。以前ほど簡単ではありません。
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しかし、質の高い睡眠は今まで以上に重要になっています。私たちは免疫システムを強化する必要がある時期にあり、体の健康を保つための最良の方法は質の高い睡眠です。
私たちは、睡眠が体の生理学的反応として免疫力に直接関係していることを知っています。眠らないと免疫力が低下し、炎症が増加し、これによりさまざまなウイルスに対する感受性が高まることがわかっています。
つまり、質の高い睡眠は、コロナウイルスから体を守るのに直接的な役割を果たします。
したがって、手洗いや社会的距離などの病気を防ぐ衛生的な行動に加えて、睡眠も身を守るもう 1 つの方法であると考えてください。
規則正しい生活習慣を身につけましょう。
この疫病の影響で、多くの人々の日常生活が一変しました。解雇された人もいれば、自宅で仕事をしようとしている人もいます。学校が中止になっている間、仕事と子供の世話を同時にやろうとしている人もいます。
あなたの生活がどれほど影響を受けていても、最も重要なことは、質の高い睡眠のための習慣を維持する必要があるということです。 .
この新しいスタイルでは、生きていく上で、この問題について少し考え、注意する必要があります。言い換えれば、私たちはできるだけ日常生活に近い生活を送る必要があるということです。
在宅勤務の場合は、起きて同時に服を着てください。自分の寝室や隣の部屋で仕事をしているかもしれませんが、いつものルーチンと正常な状態を維持しようとすると、不快感は少なくなります。
昼寝をしすぎないでください >
隔離されている場合や、在宅勤務の状況に直面している場合は、寝室やソファがあなたを手招きしているように見えるかもしれません。
以下の重要性は別として、自分のルーティンを作るには、過度の昼寝を避けることも重要です。昼寝をすると日中の眠気が増し、通常の睡眠パターンが崩れてしまう可能性があります。
通常の睡眠ルーチンを持つことで、一日を安定させることができます。 。昼寝の代わりに早起きできる 運動をして、物事をやり遂げるための健康的な習慣を作りましょう。
運動をしましょう（ただし就寝前は禁止）
ジムはおそらく閉鎖されています。 , しかし、運動は依然として日常生活の一部です。継続する必要があります。毎日の運動は睡眠と同じくらい重要です。
社会的距離の確保や外出禁止の推奨により、選択肢が限られているように感じるかもしれませんが、家から出ずに効果的に運動する方法がいくつかあります。
>日中の運動は非常に重要です。私たちは、それが病態生理学的な理由から睡眠の質の向上に関係していることを知っています。つまり、力を入れると、より疲労を感じます。また、その日はもっと多くのことを達成できたように感じるので、寝る前の達成感も高まります。
ただし、運動による刺激により睡眠が難しくなる可能性があるため、就寝の数時間前に運動しないでください。 .
ニュースに対する見方を組み立てる
現在日常生活に浸透しているコロナウイルスのニュースや情報によって生じる不快感を避けることはほぼ不可能です。この 24 時間年中無休の感染症のニュースは、あなたの不安を増大させ、睡眠に影響を与える可能性があります。
ニュースを見ると、常にコロナウイルスの話題が流れます。しかし、この状況により私たちの懸念はさらに大きくなりました。これには、携帯電話でニュースを見る時間を制限し、構成することが役立ちます。
1 日に携帯電話でニュースを見る回数と時間を制限します。また、カフェインのようなニュースについて考えてみましょう。寝る前にカフェインを摂取しないでください。
寝る前にブルーライトを浴びないでください
インターネットは誰もが隔離され、家に閉じこもっている間、人々がコミュニケーションを取り、楽しむための方法です。
しかし、一日中画面を見ていても、寝る時間になるとあまり役に立ちません。
寝る 1 時間前にデバイスのプラグを抜き、テレビや携帯電話を見ないでください。また、不安を増大させるものを視界から外してください。
代わりに、本を読んだり、音楽を聴いたりして、就寝の準備をしてください。
過度のアルコールを避ける
アルコールを飲むと一時的に気分が良くなるかもしれませんが、このように横になっていると、実際にはあまり安らかに眠ることができません。 。別 しかし、アルコールはストレスや不安に対する健康的な対処法ではありません。睡眠不足やアルコールは免疫力を低下させ、病気にかかるリスクを高めます。
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