スナックのオプションと代替品 - スナックの提案 |フィットタッチ

健康的な栄養に関して最も議論されるトピックの 1 つは、「食事の回数」と「おやつ」の問題です。間食を推奨しない研究者もいますが、少量の頻繁な食事と間食を推奨する研究者もいます。では、この件の真相はどうなのでしょうか？おやつは本当に必要ですか？実施する場合、その内容はどのようなものであり、どのような期間で実施すべきでしょうか。その主題に関して頭の中の疑問符をすべて消すこと。最も詳細なスナックガイドはここにあります!

スナックとは何ですか?

朝食、昼食、夕食の主食以外に食べられます。量が少なく、カロリーが低い食事です。

おやつはなぜ重要ですか?

おやつを作ります。血糖値のバランスを保つことが重要です。バランスの取れた栄養素を含む適切な時間に作られたおやつは、すぐにお腹が空いて次の食事で食べ過ぎてしまうのを防ぎます。同時に、体は長期的な飢餓にさらされないので、新陳代謝がより効果的に働き始めます。さらに;食欲を抑えるために間食も作る必要があります。

間食は必須ですか?誰におすすめですか?

軽食をとるのは健康な人の選択ですが、糖尿病患者やインスリン抵抗性のある人には必須です。なぜなら、こうした人の血糖値は急激に上がったり下がったり、急激な変動が起こるからです。このため、これらの人々の血糖のバランスを保ち、低血糖から保護し、長期の絶食にさらさないことが重要です。

同時に、そうではないため、胃炎、潰瘍、逆流などの病気の人には長時間空腹を保つことが推奨されていますが、間食は治療の一部であり、積極的な役割を果たします。

上記の状況に当てはまらない人は、次のことに耳を傾けてください。スナックに関しては、子どもの空腹感や満腹度を考慮してください。主食以外に必要がない場合は、間食をする必要はありません。

間食の時間

間食の時間は、個人のライフスタイルに完全に応じて設定する必要があります。この時点で決定的なのは、睡眠/起床時間、主な食事の時間、主な食事中に摂取した食品、空腹/満腹状態です。このため、各個人に対して単一の期間を決定することは正しくありません。

個人。自分の軽食を取る食後1.5〜2時間に設定できます。繰り返しになりますが、この時点では生理的空腹感が重要です。必要がない場合は、この期間に柔軟性を持たせることができます。

スナックでは何に注意すべきですか?

スナックを作る主な目的は次のとおりです。間食中に摂取する食品は、満腹感を確保し、突然の空腹感を防ぐため、非常に重要です。バランスのとれた満足感のある健康的な食品で作られたスナック。インスリンは私たちのバランスを維持し、一日に必要な栄養素を補うのに役立ちます。

上記の利点を最大限に体にもたらすために、スナックは精製糖の含有量が少ないものでなければなりません。

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トランス脂肪、飽和脂肪などの動物性食品を最小限に含む食品で構成され、血糖指数が高くない

。同時に、包装された製品の消費を減らし、高カロリーの製品を間食として摂取すべきではありません。食事量のコントロールを考慮する必要があります。

満腹感を確保するには、すべての食事にすべての主要栄養素が含まれている必要があります。満腹感を得るには、炭水化物＋タンパク質＋脂肪のバランスを保つことが効果的です。このため、スナックにはこれらの栄養素のうち少なくとも 2 つが含まれている必要があります。同時に、適切な繊維摂取量を確保することは、消化器系と腸の健康にとって重要です。ビタミンやミネラルが豊富な食事も免疫システムをサポートします。

では、これらの組み合わせをスナックでどのように提供すべきでしょうか?また、どのような食品がこの方法で摂取される例になるのでしょうか?スナックのオプションの見出しの下でそれを調べてみましょう。