日常生活での身体活動や食事の減少により、体重増加は避けられない場合があります。健康的かつ定期的に体重を減らすための第一の条件は、低下した代謝を促進することです。ライフスタイルを少し変えるだけで、低下した代謝を活性化し、健康的に体重を減らすことが可能です!
ヒサール インターコンチネンタル病院 内分泌・代謝疾患科専門医 Assoc.博士。 Sedat Caner は、代謝率に影響を与える要因に関する情報を提供しました。
代謝率の低下は、慢性疾患への道を開く可能性があります。
代謝率は、食物を変換する体の能力を示すパラメーターです。私たちはエネルギーを消費します。代謝率の低下により、摂取した食物のエネルギーへの変換が減少し、体内に脂肪組織として蓄えられます。その結果、時間の経過とともに、インスリン抵抗性、脂質代謝障害、肥満、高血圧、心血管疾患、糖尿病などの深刻な健康問題を含むメタボリックシンドロームと呼ばれる状態が生じる可能性があります。代謝率の低下は、長年にわたり多くの慢性疾患につながる可能性があります。
毎日の身体活動を増やすようにしてください
代謝の原動力は筋肉であり、その代謝の原動力となるのは筋肉です。筋肉は定期的な運動によって機能します。このため、オフィス環境で働いていて不規則な身体活動を経験していない人は、十分な筋肉を動かさないため代謝が低下します。この状況を防ぐために行う最も簡単な方法は定期的に歩くことですが、特にウェイトトレーニングを行うと、より永続的で目に見える効果を得ることができます。
30 歳を過ぎると、代謝率が低下します。 10年に一度！
年齢を重ねると代謝が低下します。 30 歳を過ぎると、人の代謝率は 10 年ごとに 2 ～ 4% 低下します。これを防ぐ最も重要な方法は、定期的に運動して筋肉量を保護し、特に老化から守ることです。女性の閉経と男性の男性更年期障害も代謝を低下させるもう 1 つの要因です。したがって、女性は40～50歳以降、男性は特に55歳以降に体重が増加する傾向があります。 縫い付けてあります。このような状況にある人々は詳細に評価され、ホルモン治療を適用できます。
食事を抜かず、低カロリーの絶食ダイエットを行ってください!
栄養パターンと食事は直接関係しています。代謝に関係します。非常に低カロリーの絶食ダイエット、特に急速に体重を減らすために使用されるダイエットは、代謝率を大幅に低下させます。したがって、そのような食生活は避ける必要があります。不規則な栄養摂取と食事、特に朝食の欠食も、代謝率を低下させる主な要因の 1 つです。血糖指数の高い食品（単糖、小麦粉、でんぷんなど）の過剰摂取や水分摂取不足に注意が必要です。したがって、健康的な食品を定期的に食べることが非常に重要です。この点で秩序を維持できない場合は、必ず専門家のサポートを求めるべきです。
ホルモン状態やホルモン状態を無視しないでください。インスリン抵抗性!
甲状腺と体内の多くのホルモン、特にコルチゾン ホルモンは代謝率に直接影響します。このため、自分の代謝率が遅いと思われる人は、ホルモン状態を評価するために必ず医師に相談する必要があります。代謝に影響を与えるもう 1 つの重要な状態は、インスリン抵抗性です。特に腹部周囲の脂肪組織の増加も、インスリン抵抗性をもたらします。インスリン抵抗性になると、必要以上にインスリンが分泌され、その結果、体内に脂肪が蓄積され、体重増加が起こります。つまり、身体が悪循環に陥ってしまうのです。数値は異なりますが、腹囲が94cmを超える男性、腹囲が82cmを超える女性はインスリン抵抗性に注意し、必要な検査を受ける必要があります。
肥満の主な原因は成長の遅れです。代謝の低下!
代謝率に影響を与える要因。遺伝的背景、食物不耐症、慢性的なストレス、睡眠の問題、他の病気に使用されている薬など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。肥満が原因であることを忘れてはなりません。私たちの時代の流行病。今日の医療データによると、肥満は糖尿病、心血管疾患、高血圧、高脂血症などの多くの慢性疾患の主な原因です。したがって、過剰な体重を取り除くことによって、将来遭遇する可能性のある多くの慢性疾患が解消されます。 今すぐ病気を止めれば、体重を減らして病気のリスクを取り除くことができます。
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