お腹の脂肪について非常に興味があり、すぐに実践できる科学的な方法についてお話してきました。その最大の理由は、「お腹しかない」という言葉をよく聞くからです。はい、痩せていてもお腹が大きい人もいます。
私が提案するこれらの方法で、お腹の問題を解消し、脂肪を燃焼することを目指します。
1- 高タンパク質を含む 低炭水化物ダイエットを続ける
脂肪を燃焼させる最良の方法は、高品質のタンパク質を摂取することです。そのため、日中の食事リストには高タンパク質が含まれている必要があります。なぜならタンパク質だからです。それはあなたの筋肉を働かせます。筋肉の働きが速くなると、新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が始まります。もちろん、これらすべてを行っている間は、体内に脂肪を蓄積する食品を摂取しないでください。
ここで炭水化物が関係するため、直ちに制限する必要があります。 。炭水化物を含むグループをより多く摂取すると、脂肪の燃焼と体重減少が遅くなります。しかし、これらの栄養素の摂取量を減らすと、より早く目標に到達できます。言い換えれば、脂肪燃焼と体重減少の両方が提供されます。さらに、代謝も促進されます。
2- 単純な砂糖を含む食品を避ける
すべての加工食品、特に単糖類を避けるのに役立ちます。ジャンクフード、ペストリー、小麦粉、単純な炭水化物を含むホールフード！まずそれらすべての摂取を制限し、それから完全に中止する必要があります。では、なぜでしょうか?
炭水化物は主に体内のエネルギーとして使用されます。はい、これは良いことです。しかし、過剰に摂取すると、腹部に直接潤滑作用を引き起こします。 「私は弱い、お腹の部分だけ溶ければいい」という人は、まずこれらの食べ物をやめてください。これを行うと、時間の経過とともに腹部の脂肪が消えていくことがわかります。例えば、グルテンの含有量により、むくみやむくみなどの症状が増加します。 そのため、お腹の部分に脂肪がつき、むくみが加わり、大きなお腹になってしまいます。
3- 自家製ヨーグルトは 1 日に 2 杯まで摂取しましょう。
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ヨーグルトには、高カルシウムと高タンパク質の両方が含まれています。したがって、脂肪を燃焼するために必要な代謝を瞬時に実行します。このため、毎日の食事で自家製ヨーグルトまたはクリームフリーヨーグルトを必ず2杯摂取するようにしてください。これにより、食べる量が減り、甘いものへの欲求が減ります。無駄なカロリー摂取がなくなるので、脂肪燃焼がサポートされます。
4- 繊維質の多い食品を好む
繊維が豊富な食品について考えるとき、私たちは次のことを思い浮かべます。野菜、果物、豆類。繊維質の食品は胃の中に長く留まるため、満腹時間が長くなり、満腹感が長く持続します。さらに、腸での消化に時間がかかるため、消化のために体内でより多くのエネルギーが消費され、継続的な脂肪燃焼が実感できます。
5- 1 日あたり 1 リットルのシナモンウォーターの場合
2 ～ 2.5 リットルの水のうち 1 リットルを好み、日中にシナモンと一緒に飲むことをお勧めします。したがって、毎日の水の必要量が満たされ、代謝率が 5% 増加します。また、血糖値のバランスも整います。したがって、日中の空腹感が減り、食事の量も減ります!
6- 定期的なスポーツでダイエットをサポート
ダイエットとスポーツはあなたにとって切り離せないものです。ジムに登録するべきだと言っているわけではありませんが、屋外での散歩を絶対にお勧めします。 1時間の散歩はダイエットにとても効果的です。
運動をすると、血糖値が安定し始めます。血糖値が安定すると、体内のインスリンレベルが上昇します はい、落ちます。インスリン;体内の脂肪を蓄積するホルモンの1つであるため、機能すればするほど脂肪を蓄積しようとします。良い;適切な食事リストを持っていれば、インスリンレベルが低下すると脂肪燃焼が始まります。スポーツを追加すると、脂肪燃焼が加速します。
研究によると;ウォーキングは腹部の脂肪の燃焼をサポートします。したがって、日中に運動することを強くお勧めします。
7- 代謝を促進するお茶を好む
これらのお茶の飲み始めに;緑茶、フェンネル ティー、リンデン ティーが登場します!
ハーブティーを飲むときは、この 3 つを優先することが非常に重要です。これらのお茶はどれも排便を促進します。腸のスピードは代謝率も意味します。また、満腹感が得られるため、無駄なカロリー摂取を防ぎます。そのため、またお腹周りに効果が期待できます！無糖のハーブティーは 1 日 2 ～ 3 カップまでお選びいただけます。
8- 包装食品や加工食品は避ける
これらの食品を避けると、それが永続的に起こります。未加工食品は加工食品ほど有害ではありません。しかし、加工食品の害は数えるだけでは終わりません。だからこそ、距離を置くのが良いのです!
体重を増やしたり、太らせたりする食品は、実際には必要のないパッケージ食品なので、遠ざける必要があります。
9- 健康的な食生活をライフスタイルにしましょう
重要なのは、自分の食生活を維持することです～できるようになるために一生学ぶしたがって、生涯にわたって維持できる習慣を身に付けてください。あなたの目標は、学んだことを人生の 80% に応用することです。生活に運動と運動を加えれば、一生快適に過ごせると言えます。
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