寒さが厳しくなるこの頃ですが、バランスのとれた栄養を十分に確保し、病気を予防しましょう。たとえ病気だったとしても、素早い回復のためには非常に重要です。
冬は気候が寒くなるにつれて、カロリーと脂肪が多くなります。より多くの砂糖を含む食品を摂取する傾向が高まっています。寒さのせいで屋外で過ごす時間が制限されると、代謝が低下します。その結果、毎日のカロリー摂取量の増加と運動不足により、体重が望ましくない増加を引き起こす可能性があります。冬に厚着をすることで太りすぎを簡単にカモフラージュできます。このため、私たちはより安心して好きなものを食べたり飲んだりすることができます。
冬の体重管理に役立つ 6 つの黄金律:
食事を抜かないでください。代謝が低下することはわかっています。主食3食、間食3食のルールを守ると、代謝が促進されます。これらの食事で各食品グループの多様性を提供すると、免疫力が強化され、病気から身を守り、体重管理にも役立ちます。
ビタミンとミネラルのサプリメント: たっぷり摂取する冬の間に果物や野菜をたくさん食べると、体の健康を助け、防御システムを強化します。野菜や果物、特にビタミンCを含む野菜や果物の抗酸化作用の恩恵を受けるために、食事でさまざまな色のサラダをたくさん食べることが非常に重要です。ビタミンCが豊富なおやつには、季節の果物を選ぶのが適切でしょう。これらの中で最も重要なのは、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、キウイです。フルーツジュースとしてもお選びいただけます。ただし、これらの果物は切った瞬間からビタミンCの量が減少することを忘れてはなりません。したがって、すぐに摂取する方が適切です。フルーツジュースの形で摂取すると繊維の摂取量が減少するため、腸の動きが遅い人は、繊維の摂取量を増やして代謝を刺激するためにフルーツとしてフルーツを選択する方が健康的です。おやつ。検索する この日は果物が好まれますが、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツは、ビタミン E 含有量のおかげで免疫力を強化します。これらの食品は脂肪分が含まれているため、管理された方法で摂取する必要があることを忘れてはなりません。
冬に温かいスープを断ることができる人はいません: 栄養価の高い温かいスープ野菜と一緒に食べると、冬の間に体の内側を温めることができます。ただし、ここで考慮すべき点は、麺、米、ブルグル、小麦粉などの炭水化物源がパンに添加されているため、パンの摂取量を減らす必要があるということです。カロリーが低いと考えられるクリーム入りのスープは選ばないほうがよいでしょう。
動きは必須です: 冬の体重管理には最も重要な要素です。数ヶ月は活動的です。気象条件により屋外スポーツができないのは明らかです。可能であれば、ジムに参加してください。インターネットを見ながら自宅でできる簡単な運動をしたり、1 日 10,000 歩を目指したりすることも、実行できることの 1 つとして数えられます。
次のことを忘れないでください。水を飲む: 水の最も重要な機能の 1 つは、体温のバランスを保つことです。また、体から毒素を除去するのにも役立ちますので、1日の水の摂取量を2リットル以下に減らさないことが非常に重要です。水を飲むのが難しい人は、液体サプリメントとしてリンデン、セージ、ローズヒップなどのハーブティーを好むことができます 読み取り: 0
