人間工学に基づいたサポート。これらは、個人のスポーツパフォーマンスを向上させるために使用される要素と方法です。カフェインは、社会的に最も受け入れられるエルゴジェニックなサプリメントです。つまり、カフェインは身体活動中の体のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。カフェインのエルゴジェニック効果は、運動中にどれだけの労力を費やしているかについての人の認識を変える可能性があります。言い換えれば、カフェインは運動する人のエネルギーを高め、その人はさらに自分自身を追い込んで運動を行うことができます。
カフェインとは何ですか?
カフェインは、一部の人々に自然に含まれる栄養素です。種子と植物 カフェインが最も一般的に含まれる種子は、コーヒー豆とカカオ豆です。歴史的に、コーヒーや紅茶は人々がカフェインを摂取する最も一般的な方法の一部でしたが、メーカーは個人の身体的および心理的パフォーマンスを向上させるためにカフェインを化学的に生産し、数多くの飲料や食品に添加し始めました。今日、疲労を軽減し、身体パフォーマンスを向上させるのに役立つエナジードリンクについては、ほとんどの人が知っています。現在、多くの人が運動前に、主にエナジードリンクやジェルを使用してカフェインを摂取し、より多くの運動のメリットを享受しています。
カフェインはどのように作用するのですか?
カフェインは体内の特定の受容体に結合します。ストレスや外傷時に生成される化学物質をブロックすることで、神経系（筋肉、心臓、その他の器官を含む）を刺激する作用があります。
研究では、身体パフォーマンスに対するカフェインのプラスの役割が一貫して裏付けられています。 , しかし、カフェインは誰にでも同じように影響するわけではありません。同量のカフェインを摂取した場合、ランニングやスポーツなどの持久力活動に参加する人は、重量挙げなどのレジスタンス活動に参加する人よりも効果が高い可能性があります。カフェインを定期的に摂取することに慣れていない人は、カフェインを定期的に摂取する人よりもメリットが大きい可能性があります。
どの程度のカフェイン摂取が健康的ですか?
アメリカ人の食事ガイドライン 2015 ～ 2020 年のデータによると、コーヒーなどのカフェイン含有飲料を摂取することを選択した成人は、1 日あたり 400 ミリグラム以下のカフェインを摂取する必要があります。 が必要です。エスプレッソ 1 ショットには約 75 ミリグラムのカフェインが含まれていますが、エナジードリンクには 1 リットルあたり 19 ～ 65 ミリグラムのカフェインが含まれている可能性があります。
次のような場合にカフェイン入り飲料の摂取を開始することはお勧めできません。彼らは日常生活でそのような習慣を持ちません。正しく使用し、推奨量のカフェインを摂取すると、良い結果が得られます。ただし、多くのカフェイン入り飲料には糖分も含まれており、余分なカロリー源となるため、賢明な選択をすることが重要です。
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