化学物質への曝露、ストレス、放射線、喫煙と飲酒、大気汚染、有害な太陽光線、不健康と栄養失調...日常生活には私たちの体の防御システムを弱める要因がたくさんあります。これらの要因の影響を軽減し、免疫システムをサポートするために、食事で注意すべき点がいくつかあります。
食品はおそらく、病気の形成と病気の経過の両方に、私たちが思っているよりも大きな影響を与えています。私たちの生活の質に影響を与える最も重要な要素の 1 つは、適切でバランスの取れた栄養です。特に寒さが感じられる今日この頃、体調を崩さず、健康的な食生活を送り、免疫力を高めましょう。
食品に含まれるさまざまな成分の存在は、私たちの免疫力や体の防御をサポートしています。システム。ビタミンA、B、C、E、セレン、マグネシウム、亜鉛などのミネラル、脂肪酸、特にオメガ3脂肪酸を十分に摂取することが重要です。これらの元素は、さまざまな食品にさまざまな量で含まれています。冬に突入し、体の抵抗力が低下する今、これらが豊富に含まれている食品を欠かさないことが、私たちが自分で行う簡単で簡単な予防策になります。
私たちの食卓に欠かせない食品は次のとおりです。冬に向けて体の準備をしながら: p>
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ほうれん草: ビタミン A、C、葉酸が特に豊富です。調理したり、サラダなど生で食べたりすることができます。卵と一緒に調理すると、ビタミン A が豊富になります。
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キャベツ (キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ): ビタミン A、C、E が豊富です。 。身体にダメージを与え、悪影響を与えるフリーラジカルと呼ばれる物質から保護します。癌の形成を防ぐ効果があります。
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ブルーベリー: 抗酸化作用があり、繊維質が豊富な果物です。いくつかの視覚関連の問題にプラスの効果があり、血糖値のバランスを整え、コレステロールを減らします。ビタミンAとCが豊富で、葉酸も含まれています。体の防御システムにプラスの効果をもたらします。
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ザクロ: ビタミン C が含まれています。 �aは高いです。抗酸化作用があります。ウイルスと闘い、がんの形成を防ぐ効果があります。
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キウイ: ビタミン A、C、E、繊維質を豊富に含む果物です。体の防御システムと消化器系に良い影響を与えます。抗発がん作用があります。
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グレープフルーツ、オレンジ: ビタミンCが豊富。抗菌活性を示し、防御システムをサポートします。オレンジを食べるときは特に注意が必要です。オレンジの外側の皮を薄くむいて、その上の白い層を剥がさずに、オレンジの中身ごと食べる方法です。
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アブラナ科の野菜（ニンジン、ラディッシュ）：ビタミンAとC、食物繊維が豊富に含まれています。抗生物質と抗発がん性の効果があります。体の防御システムにプラスの効果をもたらします。
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魚: オメガ 3 脂肪酸とセレンが豊富。それらは体の防御システムにプラスの効果をもたらします。
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油糧種子 (クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ): ビタミン E、葉酸、繊維含有量の観点から毎日一定量を摂取するとサポートされます。
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ニンニク: セレンが含まれています。微生物に対して抗生物質の効果があります。体の防御システムをサポートします。コレステロールを下げ、血圧のバランスを整える食品もあります。
食品にはさまざまな奇跡が含まれています。栄養バランスを十分にとるという点では、旬の野菜や果物を摂取し、栄養面で多様性を持たせることが非常に大切です。食品中のビタミンやミネラルの損失を最小限に抑えるため。野菜の調理時間は短くし、サラダを作る場合はテーブルに並べる準備ができたらすぐに調理し、できれば金属で野菜を切るべきではありません。 p>
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