近年非常に人気になっているデトックスダイエットが本当に効果があるかどうか見てみましょう?
これらのダイエットは血液を浄化し、体内の有害な毒素を除去すると主張されています。しかし、彼らがどのようにこれを行うのか、どのような特定の化合物を除去する必要があるのか、あるいは効果があるのかどうかは完全には明らかではありません。
デトックス ? デトックスは、毒素を除去することを目的とした短期的な食事介入です。
デトックスダイエットの内容は何ですか?
これらのダイエットのほとんどは、次の物質のうち少なくとも 1 つを含むように設計されています。以下にリストします。
* 1 ～ 3 日間の断食
* 新鮮な果物や野菜のジュース、スムージー、水、お茶を飲む
* 塩水またはレモン汁などの特定の液体のみを飲む
* 重金属、汚染物質、アレルゲンが豊富な食品を排除する
* サプリメントやハーブを摂取する
* アレルギーの原因となる食品をすべて避け、徐々に元に戻す
* 定期的に運動する
* アルコール、コーヒー、タバコ、白砂糖を完全に排除する
デトックスについて話しましょう ダイエットが好まれる理由は、排泄量を増やすため
* 健康的な栄養素を体内に確実に取り込むため
これらすべてに加えて、これらの食事は肥満、消化器系の問題、自己免疫疾患、炎症、アレルギー、膨満感、慢性疾患を引き起こし、疲労などのさまざまな健康上の問題にも効果があると言われています。また、短期間の絶食は、レプチンやインスリン感受性の改善など、一部の人々のさまざまな疾患マーカーも改善する可能性があるとも述べられています。ただし、これらの効果はすべての人に当てはまるわけではありません。
女性を対象とした研究では、48時間の絶食と3週間の低カロリー摂取期間の両方がストレスホルモンレベルを上昇させる可能性があることを示しています。さらに、これらの食事は極度の空腹を伴うため、ストレスレベルの増加につながる可能性があります。 喘息の原因にもなります。これらすべてに加えて、デトックスダイエットに関する人間による研究が不足しており、存在する研究には重大な欠陥があることも注目に値します。
減量への影響
デトックスダイエットが減量にどのような影響を与えるかを調査した科学的研究はほとんどありません。その結果、人によっては急速に体重が大幅に減少することが観察されていますが、この影響は脂肪ではなく、体液と炭水化物の貯蔵量の減少によるものです。そして、この体重はその後すぐに元に戻ることがわかっています。
要するに、デトックスダイエットに厳しいカロリー制限が含まれる場合、確実に体重減少と症状の改善がもたらされるということです。代謝の健康を維持しますが、長期的には体重を減らすことはできません。
考えられるリスク
デトックスダイエットエネルギーと栄養素の摂取量を大幅に制限し、私たちの健康にさまざまなリスクをもたらす可能性があります。したがって、デトックスダイエットやカロリー制限ダイエットを実施する前に、必ず栄養士に相談してください。同時に、これらの食事は、特に子供、十代の若者、高齢者、栄養失調の人、妊娠中または授乳中の女性、糖尿病や摂食障害などの血糖値の問題のある人には避けるべきです。
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