温冷療法:痛みを和らげる方法の 1 つは、痛みのある部分に温冷感を与えることです。筋スパズムでは、筋肉、関節、神経系の外傷による二次反応が起こり、温熱により痛みが軽減されます。温熱療法の結果、神経伝達速度が低下し、体内で弛緩が起こります。温熱により起こる循環の変化です。痛みの軽減に役立ちます
血流の促進は、その領域の治癒を促進するだけでなく、損傷した組織からの老廃物のより迅速な除去を確実にします。また、冷やして痛みを軽減することもできます。ここで重要なのは、どれをいつ貼るべきかを知ることです. 身体から熱を奪うことにより組織の温度を下げ、治療目的で行われる貼付です. 冷たく貼付することにより、神経伝達速度が低下し、痛みが生じます.原因となる代謝物が除去され、浮腫やけいれんが減少し、その部位の炎症が軽減されます。
外傷後最初の 24 ～ 48 時間以内は冷やすことが望ましいです。
冷気の長期使用局所と中枢の両方に変化を引き起こします。冷やすと、これらのメカニズムで痛みの刺激がブロックされます。
治療用マッサージ:体の慢性的な痛みを和らげる方法の 1 つは、リラックス効果を利用することです。マッサージ。マッサージは、筋肉、皮膚、靱帯、筋膜などの表層および軟組織、および一部の構造に体系的かつ科学的に適用される、ストローク、摩擦、振動、打診、捏ね、圧縮運動の組み合わせからなる手動治療法の総称です。
マッサージ;体調の維持、リラクゼーション、循環の刺激に使用できます。
心血管系や神経系に治療効果をもたらすために使用できます。
また、次の目的にも使用できます。慢性的な痛み、動きの制限、怪我の後、姿勢を和らげます
この疾患のため、線維筋痛症や筋肉の緊張に対してマッサージ療法を行うことができます。
マッサージは人によって異なりますが、
腰と首。その領域に適用されるマッサージは理学療法士によって行われることが非常に重要です。訓練を受けていない人が行ったマッサージによる永久的な損傷 注意してください!
理学療法士によるクリニカル ピラティス:クリニカル ピラティス メソッドは、コアの安定性を確保することの重要性を強調する、心と体のセンタリング テクニックです。臨床ピラティスと通常のピラティスの違いは、エクササイズが呼吸コントロールとともに脊椎を中立にすることです。臨床ピラティスでは、筋肉が必要な長さになり、必要な柔軟性が得られます。最近、臨床ピラティスは理学療法の重要な部分となっています。関節痛から姿勢不良まで、多くの病気を補うものとして使用されています。臨床ピラティスは、痛みを軽減し、回復を促進し、機能を向上させるために、週に2日行うことができます。ピラティスは、基本的なエクササイズを行わないと、怪我を引き起こす可能性のあるエクササイズです。正しく行ってください。理学療法士によって行われる臨床ピラティスは、健康にとって安全であるため、良い選択肢です。
ヨガ:痛みに効果のあるアクティビティはヨガです。 . ヨガは、その健康上の利点により患者に適用される安全なアプローチであり、健康な人には身体活動を増やし、痛みを防ぐために適用されます。ヨガは、関節や大きな筋肉群に影響を与えることにより、筋骨格系の機能を調節します。研究。ヨガセラピーは、慢性的な腰痛を持つ人々のバランス、痛みの強さ、機能、生活の質にプラスの効果があることを示しています。さらに、ヨガは不安や憂鬱を軽減し、社会的健康を改善できると言うのは価値があります。ストレス、感情的および社会的幸福を管理し、次のような心理的障害にプラスの効果をもたらす能力: 計画的な有酸素運動:定期的な身体活動は生活に不可欠な部分です。定期的な身体活動は心血管疾患と直接関連しています。システムと筋肉のフィットネス、骨の健康、冠状動脈性心疾患、高血圧、脳卒中、糖尿病、結腸がんと乳がん、うつ病と体重管理。定期的な有酸素運動（ウォーキング、水泳、ランニング、サイクリング）は、健康を強化するために非常に重要です。 しっとりしています。定期的な運動は、筋骨格系の損傷を防ぎ、神経疾患や注意力散漫のリスクを軽減します。脳を保護することに加えて、運動は消化器系、排泄系、免疫系、代謝、皮膚、体、骨密度、血液循環、心臓の健康を強化します。理想的な健康上の利点を得るには、30 ～ 45 分間の身体活動を行うことをお勧めします。週に 5 日、毎日 10,000 歩を歩きましょう。ウォーキングは日常生活の中で誰もが行うことができる運動の一種であり、理想は 30 ～ 45 分間早足で行うことです。食後 1 時間以内に行う必要があることを忘れてください。快適な服を着て、特別に作られたスポーツシューズを着用する必要があります。
水は体の健康に不可欠です。 1 日 2 ～ 2.5 リットルの水を飲むことは、私たちの健康にとって非常に重要です。私たちが飲む水の基本的な機能には、食べたものの消化と吸収、体からの有害物質の除去、体温の維持、および体温の維持などがあります。私たちの体内の酸塩基バランスを維持します。私たちの関節の健康にとって非常に重要な水の摂取量が必要以上に少ないと、健康上の問題を引き起こす可能性があります。筋肉痛は、1 日の推奨摂取量を下回っている人に見られることを指摘しておきたいと思います。さらに、関節の軟骨組織が安全に動くためには、高い水分含有量が不可欠です。この割合の低下により、水分含有量が低下します。筋骨格系の損傷のリスク。筋肉の柔軟性と骨の健康のために、水を飲むことを忘れないでください。
筋肉痛や関節痛の優れた代替品: パイナップル:一般的な筋肉痛には、パイナップルを摂取できます。天然の抗炎症剤です。新鮮なパイナップルは関節の鎮痛剤です。筋肉痛や筋肉痛に良い果物の 1 つです。ブロメラインと呼ばれる酵素のおかげで、関節の炎症を軽減します。また、パイナップルはエネルギーを与え、免疫システムを強化し、浮腫やむくみを軽減することも知られています。毎日、朝に 1/5 個を摂取できます。
姿勢障害の予防: > 姿勢障害の原因は通常オフィスにあり、机やコンピューターの前で長時間過ごすことが原因です。作業環境での工具や機器の使用 ゴノミーに従って配置され、人の体の構造に適していることが重要です。私たちがほとんどの時間を過ごす環境では、長時間の立ったり座ったり、不必要に前後に傾いたり、腰部に負担をかけるサポートのない姿勢で作業したり、関節の位置が異常になったりすることにより、大きな筋肉群に過剰かつ不適切な負荷がかかります。結局のところ、痛みは避けられませんが、自宅や職場で人間工学に基づいた小さな変更を加えることで、悪い姿勢によって引き起こされる痛みを防ぐことができます。さらに、日中に長時間じっと座っていないこと、30 分座った後に短い散歩をすること、ストレッチ運動を 1 日を通して繰り返し行うことは、現在の痛みを軽減するのに役立ちます。
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