夏、暑い気候、色とりどりの蝶、咲き誇る花などを告げる春の季節が到来しました。美しさが増してきたので、私たちは皆、隠すことのできなかった余分な体重を減らすことを心配し始めました。体内の脂肪の燃焼を助け、最もスリムな体型を維持できるように、春の栄養計画を立てましょう。
すべての食品グループから恩恵を受けましょう! 取り除くことはできません。脂肪。減量プロセスにおいて最も重要な基準である脂肪の質を理由に、一方的なダイエットを行うのは正しい判断ではありません。筋肉量を増やしながら、脂肪の質を落とすためには、パン群、牛乳群、肉群、脂肪群、果物と野菜群を多様に摂取する必要があります。もちろん、これを行っている間に摂取する量は、常に体が必要とする量である必要があります。
パングループの代替品: スープを 1 杯飲むときにスライス 1 杯、大さじ 3 杯を食べるご飯かパスタを食べるか、中くらいの大きさの茹でたジャガイモを1個食べます。私たちが日中に知らず知らずのうちに口にしている食品の中には、パンに分類されるものがたくさんあります。パンを食べるときは、常に健康的な選択をする必要があります。たとえば、午後に少しお腹が空いたときに、ローストひよこ豆をティーカップ 1 杯食べると、パンを 1 枚食べることになり、質の高い栄養素が体に取り込まれます。
乳製品グループの代替品: 成人では牛乳の代わりにヨーグルトまたはケフィアを摂取することが特に重要です。どちらも発酵しているため、腸の健康に大きく貢献します。
脂肪グループの代替品: 油を摂取することで脂肪の質がどのように失われるかについて考えないでください。クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、ピーナッツ、オリーブ オイル、ココナッツ オイルなどの健康的な脂肪を適切な量で摂取すると、脂肪の質のおかげで悪玉コレステロールが減少し、体重が減ります。
肉類の代替品: 赤身の肉、七面鳥の肉、魚肉、チーズ、または完全なタンパク源である卵は、肉類の代替品の一つです。さらに、筋肉量を維持し、日中の満腹感を長時間維持するのに役立ちます。
野菜と果物グループの代替品: 旬の新鮮な野菜と果物を摂取することは、毎日の健康にとって非常に重要です。食物繊維の摂取。病気の場合 保護プロセス中、女性は毎日 25 グラム、男性は 35 グラムの繊維を摂取する必要があります。これらの量を達成するには、毎日野菜を摂取し、朝食には野菜を取り入れ、昼食と夕食にはサラダを摂取する必要があります。緑レンズ豆、ひよこ豆、乾燥豆などは、植物性たんぱく質源および代替食品です。
栄養には単一のルールはありません。常に食卓に多様性を持たせるよう注意し、適切な調理方法を使用してください。脂肪の質を減らすことで、最短で目標体重に到達します。
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