特に(ビタミン D + カルシウム)は骨、歯、歯茎を強化します。ヤギミルクチーズ、バッファローミルクヨーグルト、鶏肉（オーガニック）、赤身肉、キノコ、貝類、魚（オメガ3）、サーモン、キハダ、アンチョビは、ビタミンDの点で非常に栄養価が高いです。
正午の太陽 (UV) 15 分日光浴は骨、歯、歯茎に非常に有益です。骨粗鬆症を防ぐ食品には、自家製ヨーグルトまたはプロバイオティクスヨーグルト、チーズ、アイラン、ケフィア、バター、コールドプレスオリーブオイル、ミネラルウォーター、無糖茶、緑茶、スパイシーティーやフルーティーティー、トルココーヒー、70-カカオ含有量80%、乾燥ナッツ（1日3～5個のクルミ、生の無塩アーモンド、生の無塩ヘーゼルナッツ、黒ブドウ、黒桑の実、黒プラム、ブルーベリー）、乾燥豆類（レンズ豆、特に黄色レンズ豆、豆、ひよこ豆、ブルグル） 、黒目豆）、スパイス（ターメリック、ジンジャー、ブラッククミン、シナモン、ココナッツ、赤唐辛子、黒胡椒、緑唐辛子、ウルシ、キヌア、チア）、生の果物（特にサクランボ、イチゴ、黒ブドウ、アプリコット、桃、黄メロン）、スイカ、バナナ、黒プラム、赤ピーマン、トマト、ピーマン、ニンジン）、冬の果物（リンゴ、オレンジ、ミカン、ザクロ、キウイ、グレープフルーツ）、野菜（スベリヒユ、ケール） 、ブロッコリー、トマト、セロリ、セロリの茎）、ビート、バジル、インゲン、オクラ、赤キャベツ、ピーマン、レタス、ほうれん草、大根、ミント、パセリ、ルッコラ、赤玉ねぎ、ディル）。
これらの完全に自然な食品は骨を改善します。特に朝食に食べるチーズ、オリーブ（1日15〜20個）、卵（3〜4個）、パンの代わりにクルミ3〜5個は、健康的な栄養計画にとって非常に重要です。 1 日にコップ 10 ～ 15 杯の水を飲むこと、特に朝の 1 時間の散歩が骨、歯、歯茎に有益であることが証明されています。
栄養素、定期的な睡眠、運動のほかに、ポジティブ思考でストレスのない生活を送り、常に元気でいることで体の抵抗力が高まり、体の痛みや病気さえも解消され、長寿と質の高い老後が実現します。これは寿命を延ばすだけでなく、職業上の成功も高めます。
どのように食べるべきですか?
適切な食品グループを食べる必要があります。
穀物パン。
果物、特に果物 RT とジューシーな果物 (赤と紫の色のものがより価値があります)。
野菜 (赤と紫の色のものがより価値があり、緑色の野菜も非常に重要な効果があります)。
牛乳、ヨーグルト、チーズ。
肉、卵、魚。
ファストフードスタイルのソーセージ、サラミ、ソーセージ、添加物を含む既製のミートボールなどの加工食品は避けるべきです。
できるだけ多く。主食は 2 回、多くても 3 回食べる必要があります（種類を増やし、量を減らす必要があります）。
食事の間に間食するできる限り避け、間食する場合は硬くて歯に優しい食べ物（ヨーグルト、チーズ、ニンジン、キュウリ）、ナッツ類はもちろん、大きさや数に注意してください。
酸性、フルーツ風味のコーラ、エナジードリンクは摂取しないでください。
歯にくっつくガム、キャンディー、ターキッシュ デライト系の菓子類は避けてください。 .
必要に応じて、シュガーフリーガム、マスチックガム、またはキシリトールガムを噛むと、唾液の量が増え、顎の動きを和らげることができます。
少なくとも 1 日 2 回、朝と夕方、食後はルールに従って。歯磨きとデンタルフロスは 1 回行う必要があります。
私たちは年に 2 回、歯医者に検診に行く必要があります。
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