- 春の痩身
夏が近づくと、誰もが体重を減らそうと焦ります。この慌ただしさの中で、いくつかの詳細を見落としてはなりません。
健康的な減量ダイエットの最初の段階は、その人の健康診断から始まります。血液検査を実行する必要があります。代謝やホルモンに問題があるかどうかを調査する必要があります。もしあれば、その人の病気は食事療法で治療する必要があります。これらすべてに加えて、その人の年齢、身長、体重、身体活動、社会生活も考慮に入れる必要があります。ダイエット プログラムを設定する際は、考慮してください。ダイエット治療は、あなた専用である必要があります。週に 1 回、あなたのために特別に用意されたダイエット プログラムを変更することは、あなたのモチベーションのためにもなりますし、代謝を速くするためにも必要です。
体重の問題を抱えている人のほとんどは、ダイエット中にモチベーションの低下を経験します。食事の順守と行動の変化には、心理的なサポートが必要です。
体重を減らすために、自分にとって現実的な目標を設定できます。 （月に 4 ～ 6 キロなど） すぐに体重が減るからといって、健康について心配する必要はありません。体重を減らす努力をし、減った体重を永久に維持してください。
体重を減らすための奇跡的な方法はないということを忘れてはなりません。自分に合った栄養と運動プログラムを調整することで、体重を減らすことができます。体重を減らすことはプロセスであり、時間がかかります。
- ダイエット中;
1- 食事に十分な時間を割り当てます。立ったまま軽食が食べられます。満腹感が少ないので、短時間で空腹感と食欲が増します。
2-食べ物を長く噛むことで、味を知ることができます。
3- 朝食を抜かないでください。新陳代謝が促進され、脂肪燃焼に重要です。
4- 自分に合った運動プログラムを選択し、45 分間実行してください。
5- 1 日 2、2 回、水をもっと飲みましょう。最大 5 リットル飲むと、代謝、便秘、毒素の除去に役立ちます。
>6- いつも間食をしている場合は、1 日の食事の回数を増やし、健康的な間食を選択してください。 2回の食事の間は2.5〜3時間あければ十分です。
ただし、分量を少なくしておくと効果的です。
- フルーツ + ヨーグルト
- アーモンド + ミルク、
- ケフィア + クルミ、
- トースト + アイラン、 ;
- 牛乳 + プルーン
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7- 食事から炭水化物を除外しないでください。炭水化物は、砂糖のバランスをとるために必要です。
8- 睡眠パターンに注意を払う必要があります。不眠症は過度の緊張や過食の危機を引き起こし、寝過ぎは代謝を低下させます。1 日 7 ～ 8 時間の睡眠で十分です。
p>9- 過度のコーヒーや炭酸飲料の摂取は代謝を低下させます。
10- 長期的なクラッシュ ダイエットによって最初は体重が減少しても、長期的には永続的ではありません。こうしたダイエットが終了すると、飢餓の危機が高まり、体重を希望通りに維持できなくなり、急速な体重減少で心筋が弱ってしまいます。
腹部の脂肪の燃焼を助ける食品。
- 緑茶
- 自家製ヨーグルトまたは無脂肪ヨーグルト
- 生アーモンドまたはヘーゼルナッツ
- サーモンとアンチョビ
- キウイ、イチゴ、パイナップル
- パセリ、ディル
- シナモン、レッドペッパーフレーク
- 無脂肪ケフィア
- レモン、グレープフルーツ
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