ビタミンD3

ビタミン D3 は何から来ますか?ビタミン D3 を含む食品にはどのようなものがありますか?

ビタミン D3 を摂取する最も効果的な方法は日光浴です。体に必要なビタミンDの95％は太陽の紫外線から得られ、残りは食べ物から得られます。人間の皮膚が太陽の紫外線に接触すると、15～30分以内に7-デヒドロコレステロールの約15％がコレカルシフェロール（ビタミンD3）に変わります。さらに、斜光線/直光線、肌の色、年齢などの要因も、日光浴中のビタミン D の生成に影響します。冬は光線が斜めに入ってくるので編成が不十分です。肌の色が濃い人には光の影響が少なく、高齢者では皮膚が薄いためビタミンの生成が低くなります。衣服やガラスなど、光線が体に直接当たることを妨げる要因もビタミンDの生成を妨げます。これとは別に、自然食品では非常にまれです。 .

ビタミン D を含む食品は次のとおりです:

• 魚肝油 (100 gr = 10000 IU ビタミン D)

• 脂の多い魚 (100 グラム = 300 ～ 1000 IU にビタミン D が含まれます。)

• レバー (100 グラム = 100 ～ 400 IU のビタミン D が含まれます)ビタミンD）

• バター（100グラム = 50-60 IUのビタミンD）

• 牛乳（1リットル= 3 ～ 10 IU のビタミン D が含まれています。）

• 卵黄（1 個 = 20 ～ 100 IU のビタミン D が含まれています。）

これらの栄養素のうち、必要量を満たすのに十分なのは肝油だけです。脂の多い魚も頻繁に摂取すれば要件を満たすことができます。これらとは別に、私が言及した他の栄養素の量は要件を満たすには不十分です。

体内のビタミン D3 の機能は何ですか?ビタミン D3 の利点と害は何ですか?

ビタミン D は強い骨に関係していますが、体内の多くの重要な機能の実行に役立ちます。骨に加えて、「ビタミンD受容体」は脳、心臓、胃、膵臓、皮膚、乳房、Tリンパ球、Bリンパ球、単球などの免疫細胞にも存在します。ビタミンDは、カルシウムの吸収の促進から筋肉機能、インスリン放出、免疫、細胞分化に至るまで、体内の多くの領域で役割を果たします。がん、心血管疾患、乾癬、多発性硬化症 (MS)、1 型糖尿病などの疾患と、そのすべての部位および影響に関連していることが報告されています。

ビタミン D3 の利点は次のとおりです。

• ビタミン D3 は、骨への影響を通じて骨格系の健康を保護し、改善する役割を果たします。代謝。骨代謝に対するその影響は 3 つあります。 1 つ目は腸からのカルシウムの吸収を促進すること、2 つ目は骨と腎臓から血液にカルシウムを輸送すること、3 つ目は腎臓からのカルシウムの再吸収を高めることです。

• ビタミン D はインスリンの放出を増加させます。また、1 型糖尿病の発症リスクも軽減します。

• 筋肉の機能を改善します。

• がんの発症リスクも軽減します。

• 乾癬の治療に効果的です。

• ビタミン D とカルシウムの摂取により高血圧や心血管疾患を予防します。 さまざまな病気から守ることができます。

• 関節リウマチなどの病気のリスクを軽減します。

• 関節リウマチを強化します。

これらの重要な機能と利点に加えて、ビタミン D の過剰摂取は有毒です。このため、ビタミン D の使用には上限が定められています。 。この上限は、6か月未満の場合は1000 IU、7～12か月の場合は1500 IU、1～3歳の場合は2500 IU、4～8歳の場合は4000 IU、19歳以上の場合は10000 IUです。さらに、ビタミンDサプリメントは医師の監督のもとで使用する必要があります。ビタミンDの過剰摂取は中毒を引き起こす可能性があります。中毒による身体への影響には、骨や筋肉の痛み、嘔吐、吐き気、めまい、慢性頭痛、不整脈などが含まれる場合があります。この長期にわたる中毒は臓器不全を引き起こし、死に至る可能性があります。

ビタミン D レベルが高いと、臓器や軟組織にカルシウムが蓄積する可能性があります。さらに、ビタミンDの過剰摂取。高血圧、血液中のカルシウムの増加、組織の石灰化、関節の石灰化、腎臓結石、腎臓の損傷などの結果に直面する可能性があります。 どれだけ有益であっても、十分な量を摂取すればすべて有益ですが、過剰に摂取すると有害になる可能性があることを忘れてはなりません。

ビタミン D の必要量と欠乏の定義

ビタミン D の充足度を示す最良の指標は、血清 25 (OH) ビタミン D レベルです。この値が 20 ng/ml (50 nmol/リットル) を下回ると、ビタミン D 欠乏症と診断されます。

この欠乏症を予防し、適切な量を確保し、定期的にボディワークを継続するために必要な 1 日の摂取量は次のとおりです。

0 ～ 1 歳

400 IU (10 mcg)

1～18 歳

600 IU (15 mcg)

19～70 歳

600 IU (15 mcg)

70 歳以上

800 IU (20 mcg)

妊娠中および授乳中の女性

600 IU (15 mcg)

ビタミン D3 欠乏症の症状は何ですか?

ビタミン D3、その機能上で説明した体内のほぼあらゆるところで機能しており、欠乏すると体にさまざまな問題や病気が発生します。これらの問題や病気について教えてくれる症状は次のとおりです。 /p>

• 骨や関節の痛み

• 筋肉の衰弱

• うつ病< /p >

• 歯の構造の劣化

• 歩行困難と運動制限

• 免疫力の低下

• 慢性疲労

• 衰弱

• 体重の増減が困難

• 頭痛

• 過度の発汗

• 絶え間ない寒さ

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ビタミン D3 欠乏症の原因は何ですか?

ビタミン D3 欠乏症では、通常次のような症状が起こります。骨や骨格系に見られます。しかし、その効果はこれに限定されません。また、神経系の問題、心血管疾患、がん、肥満、気分の変化など、他の多くの病気も引き起こします。

• 骨軟化症: この病気は、ビタミンが原因で主に成人に見られます。 D欠乏症、骨が柔らかい。カルシウムはリンよりもはるかに低いです。

• ラチチズム: この病気では、ビタミン D 欠乏により、特に乳児期および若年層に見られ、骨が柔らかくなり、曲がりやすくなります。その結果、脚に X または O 字型の歪みが発生します。

• 多発性硬化症 (MS) のリスクが増加することが観察されています。ビタミン D 欠乏症ではビタミン D の補給により発作が軽減されます。

• ビタミン D 欠乏症では減量が困難になり、肥満を引き起こす可能性があります。

• 免疫システムにも効果的なビタミン D が欠乏した場合、病気から身を守ることが重要ですが、病気と戦うにはビタミン D が不十分である可能性があります。

• ビタミンDレベルとインスリン感受性の間には正の関係が観察されています。ビタミン D 欠乏症では、糖尿病を発症するリスクが高まります。

• ビタミン D は、がん細胞の増殖を防ぎ、がん細胞が自ら死滅するよう警告します。したがって、ビタミン D が欠乏すると、がんの発症リスクが高まります。

• ビタミン D は、高血圧や心血管疾患と関連があることもわかっています。ビタミン欠乏はこれらの病気のリスクを高めます。

ビタミン D3 の必要性は自然に満たされるのでしょうか? D3 サプリメントは摂取すべきですか?

我が国では、冬季を除き、毎日 20 ～ 30 分間日光に直接触れ、卵 1 個 + 牛乳 2 個分または脂の多い魚を 2 回摂取してください。毎日の食事に加えて 1 週間摂取することで、成人のニーズを満たすことができます。ここで重要なことは、手、腕、顔、脚が太陽に直接触れ、バランスの取れた適切な栄養が提供されることです。これらの条件を満たせない人には欠乏症が発生するため、推奨用量で追加のビタミンDを投与する必要があります。 ビタミン D3 は体内でより効果的かつ効果的な役割を果たすため、ビタミンのサプリメントが必要な場合は一般にこのタイプが好まれます。

ビタミン D 欠乏症血清25(OH)レベルは測定することで分かります。この値が 20 ng/ml を下回る場合は、不十分であることを示します。欠乏症の場合は医師/栄養士の監督の下でサプリメントを摂取する必要があります。ビタミン D は一部の薬と相互作用する可能性があり、一部の病状では感受性が高まる可能性があり、過剰摂取は毒性を引き起こす可能性があります。処方箋なしで販売されていますが、医師の監督の下で使用する必要があり、むやみに摂取すべきではありません。

ビタミン D 欠乏症の場合の治療用量も決定されています。 18歳未満の個人の場合、6週間で毎日2000 IU（または1週間あたり50000 IU）のビタミンDで治療し、血清25（OH）Dがこのレベルに達した後も毎日600〜1000 IUの摂取を続けることが推奨されます。 30ng/ml。成人の場合、1日あたり6,000 IU（または1週間あたり50,000 IU）のビタミンDを8週間摂取し、その後は1,500～2,000 IUのビタミンD摂取を続けることが推奨されます。

ビタミンD3の使い方は？ビタミン D3 を摂取する際に注意すべきことは何ですか?

ビタミン D3 サプリメントを摂取する前に、医師に相談し、ビタミン D 欠乏症の適切な治療を受ける必要があります。治療はビタミンD3の注射または経口使用によって行われます。必要な投与量と投与方法は、個人の年齢、欠乏症の程度などによって異なります。医師は要因に応じて判断する必要があります。毎日の必要量を満たせない人には、経口サプリメントが推奨されます。高用量が必要な場合、または薬を服用できない、または服用を忘れた場合は、股関節に注射してビタミン D3 サプリメントを投与します。

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