家にいる時間が長くなり、キッチンに出入りする頻度が増えてきました。家族全員が家にいることと退屈が、食事を誘発する最も重要な要因です。 1日は朝と夕食の準備から始まり、午後は「今何を食べようか」という日々が続き、この間に家にある材料を使ったケーキや焼き菓子、揚げ物やデザートなどが突然食卓に並びます。
キッチンに行くたびに開くキャビネットのドアは、手ぶらで閉めることはありません。チーズとパンを選ぶこともあれば、既製のケーキを選ぶこともあれば、ナッツを選ぶこともあります。それで、それは本当にお腹が空いているからですか、それともただ退屈なのでしょうか？無意識に食べても、何を食べても退屈は解消されないのが残念です。口の気をそらすのは短時間だけであり、永続的な解決策ではありません。
この場合、実際には複数のオプションがあります。自宅で自分のための趣味の代替品を作成できます。残念なことに、私たちの中に趣味を持つ人はほとんどいません。しかし、趣味を始めるのに年齢も外出も重要ではありません。今はテクノロジーのおかげで、興味のある趣味の資料が簡単に手に入るし、さまざまな動画で趣味を学ぶことができます。私にはやりたいことがたくさんある、または読みたい本がたくさんある、とあなたが言った日々を覚えていますか?おそらく今が新しい本を始める時期かもしれません。食べ物で退屈を抑えるのではなく、本当に楽しくて後悔しないアクティビティを選ぶことができます。食習慣を変えるのが非常に難しい場合は、栄養士と協力して悪い栄養状態を正すことを検討する必要があります。
さあ、考えてみましょう。あなたは、食べることに専念しているのに、食べるものに邪魔されて、気分がどんどん悪くなってしまう、より憂鬱なグループに属していますか?それとも、自分自身とその健康を気遣うグループに属していますか?このグループは免疫システムを強化し、このプロセスを理想的な体重に到達するための利点に変えます。したがって、プロセスが終了すると、2 つの異なるグループが家を出ることになります。食べて食べて太る人、栄養を調整して理想の体重に近づく人。もちろん、決定はあなた次第です。別のグループとして、もしあなたが、食べて体重を維持するだけで十分だという人であれば、少なくともキッチンで過ごす時間を健康的な食事を作ることやダイエットに費やすことができます。 さまざまなレシピで色を塗ってみるのもいいでしょう。禁止はなく、不健康だと思われる食品の健康的な代替品があるだけです。では、何ができるでしょうか？今週は、ダイエット タイム キッチンの健康的なレシピをいくつか紹介したいと思います。
あなたが幸福は間違いなく朝食に関係していると言う人なら、朝食の代替品を変えるとより幸福になるかもしれません。たとえば、ヘルシーなクレープは最高だと思いませんか?
フィットクレープ
材料
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全粒粉 大さじ2
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卵 1 個
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牛乳 ティーカップ半分
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塩 ひとつまみ
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ベーキングパウダー 1 つまみ
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水
準備
小麦粉、ベーキングパウダー、塩、牛乳、水を加えてダマがなくなるまでよく混ぜます。卵を加えてさらに混ぜます。ケーキ生地よりも流動的な生地を作ります。テフロン加工のフライパンにナプキンで油を塗ります。熱したフライパンにお玉1杯のクレープ生地を流し込み、左右に傾けて広げます。両面を裏返し、中火で軽く焼き色がつくまで焼きます。モルタルがすべて使用されるまでこのプロセスを続けます。
春とズッキーニの季節、夕食にハッシュブラウンはいかがですか？あなたがパンケーキを揚げる人なら、ここにオーブンパンケーキのレシピがあります。しかも揚げたてと同じくらい美味しいとのこと。
ベイクドパンケーキ
材料
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サツマイモ小1個
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小1個にんじん サイズ
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パセリ 1/3 束
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緑のズッキーニ 2 個
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ネギ 2 個
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卵 1 個
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全粒粉 大さじ 2 杯
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オリーブオイル 大さじ 2 杯
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塩とスパイス
準備
ネギとパセリを細かく刻みます。他の野菜はすべてすりおろす。すべての材料を混ぜ合わせます。混ぜ合わせたものをベーキングペーパーで焼きます。
午後の食事で自分を甘やかしたい場合は、季節外れのフダンソウを使って素晴らしいペストリーを作ることができます。私たちの中で5時のお茶が嫌いな人はいないでしょうか？
チャペルペストリー
材料
大きなズッキーニ 1 本
フダンソウ 1 束
小さなニンジン 1 本
卵 2 個
オーツ麦 1 杯
指 2 本で 1 杯未満全粒オート麦小麦粉 1 個
油 1/2 ティーカップ
カードチーズ 100 g
パセリは十分です。
お好みのスパイスを加えても構いません。
ごまデコレーション
準備
ズッキーニとニンジンをすりおろします。フダンソウを細かく刻み、すべての野菜を油で炒めます。少し冷めたら、他の材料を加えて混ぜます。スプーンで形を整えて天板に置きます。
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