今日、多くの人が一日中机やコンピューターの前に座って仕事をしています。この自然な結果として、私たちは体重の問題に遭遇し、さらに重要なことに、腰、首、肩、背中の痛みに遭遇する可能性があります。たとえば、座っているときに腰にかかる負荷は、立っているときに腰にかかる負荷よりもはるかに大きくなります。実際、毎日の労働時間のほとんどを座って過ごす人は、立っている人よりも椎間板ヘルニアを発症するリスクが高いことが研究で示されています。それでどうすればいいでしょうか？作業システムを変更することはできないため、これらの痛みを防ぐために、いくつかの適用可能な提案と予防策を評価することができます。
椅子やソファに座って直立姿勢を保つように努めてください。習慣にする
少なくとも1時間に1回は起きて、腰、首、背中をリラックスさせる動きをするか、短い散歩をする
エアコンや窓を開けているために座っているときに隙間風にさらされると、背中の筋肉のこわばりや激しい痛みが生じます。そのような環境から離れた作業環境を作る
椅子や肘掛け椅子に座るときは、落ちるように突然座席に体を落とすのではなく、ゆっくりと制御して移動します。座位へ
椅子やソファに座るときは、たとえ軽いものであっても前かがみになって物を拾わないようにしてください。
コンピュータの前に座るときは、次のことに注意してください。
腰が体に対して直角になるように座椅子の高さを調整する必要があります。
椅子には腰にフィットするサポートが付いている必要があります。このセクションが利用できない場合は、外部腰サポートを使用できます。
テーブルの高さは 65 ～ 70 cm である必要があります。
肩はリラックスする必要があります。
腕は水平または少し上に置き、肘と手は一直線上に置く必要があります。
脚の上部が水平であることが重要です。
膝の角度は 90 度または 110 度である必要があります。必要に応じて、少し傾けてください。これを確実にするために、フットボードを足の下に置くことができます。
膝は長時間同じ位置に留まらず、頻繁に動かす必要があります。
手は一定の間隔で休ませる必要があります。
マウスは軽く握る必要があり、可能であればキーボードを使用することをお勧めします。
目の健康のためにも:
コンピュータを使用する前に、眼科検査を受け、視力を検査し、欠陥がある場合は修正する必要があります。
画面から 45 ～ 75 cm 離してください。
目の視点は 20 ～ 30 度上にある必要があります。
画面の上端
ペーパー ホルダーを使用する場合は、それを画面と同じ高さに保つことが重要です。
部屋は薄暗く、照明は 30 ～ 50 本のキャンドルで、間接照明である必要があります。
照明は使用しないでください。
光の反射やグレアを防ぐ必要があります。
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