私たちは皆、人生において何らかの問題を経験し、それらの問題を克服しようと努めます。ただし、問題によっては解決が難しい場合もあります。私たちは、特にうつ状態や不安な時期に、ネガティブに考える傾向があると言えます。では、これはどのようにして起こるのでしょうか?この記事では、CBT 理論によって明らかになり、問題解決の最大の障害となる、ネガティブな自動思考と認知の歪みについて説明します。
自動思考は、私たちが経験する出来事の中で無意識のうちに発生します。私たちの固定観念は、さまざまな出来事の結果として活発になり、自動思考を引き起こします。そして、認知の歪みによる自動思考が現れます。例を挙げて説明すると、準備していた KPSS 試験の模擬試験で低いスコアを獲得したと想像してください。この出来事の結果、あなたの「私は失敗する」という基本的な信念が活性化します。この信念に沿って、認知の歪みに応じて、KPSS には勝てない、LYS で望んでいたものはどうせ望んでいなかったなどの自動思考が現れます。ここで、認知の歪みにはどのような種類があるのか詳しく見てみましょう。
認知の歪み
1- オール・オア・ナッシング思考
この考え方では、人生は白と黒のような両極端で生きます。グレーの色合いは含まれません。例えば; 「もし彼が私を愛してくれなかったら、私は幸せな人にはなれない。本当に優れた心理学者になれないなら、このビジネスを始めるべきではない。」全か無かという形の思考が含まれています。
2- 壊滅的
未来が考察されます。災害を想定して。この悪い結果が起こる可能性は非常に低い場合でも、気づかれないことがあります。悩みや問題が解決されなければ、世界の終わりが近づいてしまいます。例えば; 「彼女と別れたら自分は終わりだ」「この仕事を辞めたらやっていけない」「プレゼンをやり遂げないとすべてが台無しになる」。フォーム内の考えはこれらの考えに当てはまります。
3- ポジティブなものを無視しないでください
それは重要とは見なされません良いことが起こったことを。成功は運やその他の理由によるものです。 ir。例えば; 「先生が気軽に質問してくれるから試験もいいですよ」「好きだよ」と言われるのは優しさの表れです。
4- 感情的な推論
その出来事に関するコメントには真実があります。感情的な状態の下で推論することです。 「私たちの関係がとても悪いのは、私が気分が悪いからです。」、物事は順調に進んでいますが、私は気分が良くありません。出来事についての推論に対する気分の影響の例として、思考の形での思考を挙げることができます。
5- タグ付け
自分自身や他者に関して、一般的な結論に達する評価を行うことです。 「彼は私に借金を返すのが遅れました。彼はとてもケチです。」などの評価 >拡大縮小
ネガティブな情報は経験した出来事に重点が置かれ、ポジティブな情報は拡大される一方で、最小化されて無視されます。例えば;私の親友は3日間他の人たちと会っていますが、私に電話しません。彼はもう私を必要としません。過去 3 日間に経験したネガティブな状況が思考の形で拡大され、親友と何年も一緒に暮らしていたかもしれないというポジティブな記憶は無視されます。
7-
7-
strong> 選択的抽象化状況に関する情報の 1 つの否定的な側面に焦点が当てられ、他の要素はすべて無視されます。たとえば、職場で上司があなたに厳しい態度をとったとします。この場合、彼があなたに怒っている、そしてあなたが失敗したとあなたが考えるのは選択的抽象化です。上司が他の従業員をどのように扱うかは、あまりにも重要です。
8- マインド リーディング
従業員の心を読み取ること。私たちの目の前にいる人々を見て、それが真実であることを確認することは、それを信じてそれに応じて自分の行動を形作ることです。たとえば、「上司を怒らせてしまった。彼は私を単純な人間だと思っている。それを直すために最善を尽くさなければならない。」ある意味で考えるということは、相手の心を読み、それに応じて行動することです。
単一の経験に基づいて否定的な結論を導き出す傾向。過度に一般化する人は、決して、常に、誰もなどという言葉を安易に使用することがよくあります。たとえば、課題を行うときに句読点の間違いを犯すと、宿題でゼロ点が取られる重大な間違いであると考えるのは、過度に一般化していることになります。あるいは、手に入れたものはすべて台無しにしてしまうと考えると、何も正しく行うことができなくなり、明らかに一般化しすぎています。
10- パーソナライゼーション
別の説明を考えずに生きる 私たちが状況を自分自身のこととして受け止めるということは、私たちが個人化していることを意味します。マネージャーの例では、マネージャーが私たちに新しいルールを設定するということは、私たちが状況を個人的にカスタマイズしていることを示していると信じて、以前に厳しく行動しました。
11- 必須事項 >
人生には特定のルールがあり、これらのルールが守られない場合は災害を引き起こす可能性があるという信念です。例えば; 「うまくやらなくてはいけない。もしできなければ、それは失敗だということだ。」これや同様の商品を含むアイデアは、しばらくするとそれらの作品に対する怒りを引き起こします。私たちの行動が「すべき基準」を下回ると、私たちは恥や罪悪感を経験することになります。
上で見たように、私たちの対処メカニズムに影響を及ぼし、私たちの意識の外で起こる思考パターンがあります。これらの思考パターンを認識しようとすることは、経験した問題を解決する上で重要な役割を果たします。ただし、これらの考えを理解するのは非常に困難なプロセスであり、長い時間がかかる場合があることに注意してください。
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