21. 21 世紀において、現役の専門家グループのほとんどは、日常生活のほとんどをオフィスで過ごしています。多くの専門家グループから受け取ったフィードバックを考慮すると、「出勤中に足が後ろ向きに歩く」というフレーズを非常に頻繁に目にしました。その主な理由は、オフィスに入った瞬間に私たちがさらされる心理的および生理学的ストレスにあります。
つまり、実際には、家の外で過ごすこの時間は、私たちが自分自身を最も大切にするべき時間なのです。この記事では、心理的な部分には触れずに、生理的ストレスに対処するために会社員が注意すべき7つの基本的なヒントをお伝えします。このコンテンツは完全に座り仕事をする方向けに作成しましたが、近々立ち仕事をする方向けの新しい記事を用意する予定です。 :) 私が書いたことを 1 か月間、規律ある方法で実行すれば、特に努力したため、身体的にも精神的にも良くなるでしょう。
1- 最低 6 時間の質の高い睡眠を確保してください。
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不十分な睡眠の質の低下は、生理的疲労の主な原因の 1 つです。身体と精神のパフォーマンスが平均レベルを超えるためには、電子機器から離れた、光のない静かな環境で 6 ～ 8 時間の睡眠が必ず必要です。寝る直前にLEDライトにさらされると、睡眠の質が大幅に低下することも証明されています。したがって、携帯電話やタブレット コンピューターなどのデバイスを扱う代わりに、寝る前に本を数ページ読むことで睡眠の質を向上させることができます。
2- ワークスペースを快適にする
椅子のランバーサポートを使用し、モニターを目の高さに置き、肩甲骨が背中に触れるようにしてください。人間の体は座ることではなく、動くように設計されています。残念ながら、21 世紀に入り、多くの業界で従業員は長時間デスクで働くようになりました。このような人にとって、座位は骨格および軟組織（筋肉、腱、関節、靱帯）の機能に効果的な役割を果たします。人間工学に基づいた作業環境を準備することは、運動システムの機能を維持する上で非常に重要です。
3- 1 時間ごとに 1 ～ 2 分間歩く
これには、1 時間ごとに 1 ～ 2 分間歩きます。自分のために散歩する必要がある、コップ一杯の水を飲むなどのモチベーションを生み出すことができます。脳は良いことにも悪いことにもすぐに反応します ｋはそれに慣れる、これが適応する能力である。座る時間が長ければ長いほど、体がそれに慣れてしまい、活動的になりにくくなる傾向があります。したがって、一度に座っている時間をできるだけ短くすることが有益です。
4- オフィスにいる間は 1.5 リットルの水を飲む
すべての感覚と運動身体によって実行される機能は、電気的活動によって発生します。神経系が健全な指令を出すためには、バランスのとれた体液環境が必要です。
5- 1 日 2 回、作業ルーチンに動きを加えてください。詳細は以下をご覧ください。
1 日に 2 回、かかと、背中、肩、頭を平らな壁にもたれかけ、肘をまっすぐにして壁にもたれかけ、目を閉じて 1 分間深くゆっくりと呼吸してください。
これは姿勢の練習であり、瞑想的な機能も備えているため、ストレスに対処するのに役立ちます。
6- デスクでランチを食べる
食べる可能であれば、徒歩 10 分以内のデスクで昼食をとります。場所を選ぶか、食事の前後にできるだけ歩きましょう。
7-中程度の強度の身体活動を少なくとも週に 2 回行う
これらの項目には一般に、座る時間を短縮し、身体活動を増やすことが含まれます。また、運動システムの問題に対処する体の適応能力を活性化するように設計されています。
覚えておいてください、今日実行するルーチンが決定します。あなたの今後の人生。
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