冬の子供の栄養

冬が始まると、子どもたちのライフスタイルも変化します。保育園や学校に通う子供たちは長期間家から離れ、混雑した環境で頻繁に感染症に遭遇し、栄養習慣が乱れることがあります。

冬季には、次のことに注意する必要があります。温暖な気象条件が発生する可能性があるため、子供たち、特に 2 ～ 7 歳の子供たちには確実に食事を与えてください。高カロリーの食品を選択することで、食習慣をこの方向に変える必要があります。

2歳から7歳までは食習慣を身につける時期です。この年齢で子どもに食習慣を慣らすのと同じように、後年も同じ食習慣が続きます。この時期に食習慣が確立していないと、子どもは胃、腎臓、心臓、肝臓の病気などの多くの慢性疾患に直面することになります。この点で、特に冬の間は子供の栄養に特別な注意を払う必要があり、母親は意識を持って忍耐強くあるべきです。

遊びや学童期に身につける栄養習慣や身体活動は、影響を及ぼします。子供の現在の健康状態を診断するだけでなく、将来遭遇する可能性のある慢性疾患から保護する効果もあることを忘れてはなりません。このため、親は自宅だけでなく屋外でも子供が何を食べるかを管理し、正しく、適切でバランスのとれた栄養習慣を教える必要があります。

適切でバランスのとれた栄養の概念とは何ですか? ?体の成長、修復、再生、機能に必要なのは、エネルギーや栄養素をそれぞれ十分に摂取し、体内で適切に活用することであり、基本となる4つの食品群のさまざまな栄養素を摂取する必要があります。十分な量

4つの基本的な食品グループ:

1.牛乳および乳製品

2.肉、卵、豆類、クルミ、ヘーゼルナッツグループ

3. 果物と野菜のグループ

4. パンと穀物のグループ

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子どもの遺伝的特徴と身体活動はそれぞれ異なります。したがって、栄養の量も異なります。重要なことは、子供の発育が正常であることと、質の高い栄養を確保することです。

子供が 3 回の主食を確実に摂取できるように注意が払われます。 消毒し、食事の時間を明確にする必要があります。

子供は食事の間に間食する傾向があります。子どもたちには、授業の合間や友達といるときに間食できる健康的な食べ物を教えるべきです。子どもがスポーツやその他の活動で活動量が増えた場合、失ったエネルギーを補うために、子どもが求める食べ物（牛乳、バターミルク、ケフィア、ライスプディング）を家で用意しておく必要があります。消えます。朝食は子供の学校での成功と健全な発育に大きな役割を果たします。 1日のカロリーの25％を朝食としてバランスよく摂取する必要があります。牛乳、フルーツ、チーズと卵のサンドイッチまたはトースト、糖蜜、ハチミツなどを与えることができます。

昼食:

学校が子供に提供する食事は、以下のとおりである必要があります。審査。食品を家から持ち出す場合は、保管条件を考慮する必要があります。外から食べ物を買う必要がある場合は、子供に健康的な食べ物を食べるように訓練する必要があります。

夕食:

子供たちは学校を出るときにお腹が空いていて、食べたがらないことがよくあります。夕食を待ちます。おやつも適切な食べ物で構成されている必要がありますが、この場合、夕食の食事の量を減らしてもよいでしょう。

冬季の子供の栄養含有量はどのようにすべきですか?

• 遊びや学齢期の子供たちの身体活動とエネルギー消費量はさらに多くなります。このため、高カロリーの食品を優先する必要があります。

• パンと穀物グループの食品は主なエネルギー源を構成します。このグループの食品は炭水化物が豊富で、体にエネルギーを供給します。

• 子供の場合、カロリーの 30% は脂肪から摂取する必要があります。健康的な油として、エクストラバージン オリーブ オイルとオーガニック バターを推奨します。

• 骨と歯の健康のためにカルシウム、貧血の発症を防ぐために鉄分、強化のために亜鉛を含む食品を摂取します。免疫システムを高める必要があります。タヒニ糖蜜。両方 カロリー、鉄分、亜鉛が豊富なので、良い選択かもしれません。

• 魚は少なくとも週に 1 ～ 2 回摂取する必要があります。魚;ビタミンD、脳機能の発達に必要な多価不飽和脂肪酸（オメガ3）、カルシウム、リン、セレン、ヨウ素ミネラル、ビタミンEが含まれています

• 肉、卵、豆類、ヘーゼルナッツ、クルミグループ。鉄分、亜鉛、ビタミンB群が豊富に含まれています。この食品グループは、メインメニューとして食事に含める必要があります。そして、このグループの食品の 1 つ、または 1 つ以上の混合物を毎日の食事で摂取する必要があります。マメ科植物は鉄の供給源であるだけでなく、子供の発育に必要な重要なタンパク質の供給源でもあることを忘れてはなりません。

• 赤身の肉は非常に豊富です。鉄に含まれており、鉄に含まれるタンパク質は発達プロセスにおいて非常に重要な位置を占めています。この年齢層の子供における鉄欠乏の最も重要な原因は、赤身の肉の摂取が不十分であることです。子供に赤身の肉を摂取させるには、必要に応じて、肉やひき肉と一緒に野菜料理を提供する必要があります。

• スナックには、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどのナッツ、レーズン、イチジク、ドライアプリコットなどをおやつとして食べたり、一緒に与えたり、フルーツサラダやプリンなどに加えてお子様にもお召し上がりいただけます。既製の食品、ポテトチップス、キャンディー、ファストフード風の食品の欠点について子供たちに知らせるべきです。

• 子供が甘いものを食べたいときは、クルミ - ヘーゼルナッツ ミルク -ベースのデザートやフルーツをお勧めします。

• 牛乳の摂取は、特に冬の間は非常に重要です。牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、カード、および同様の食品には、カルシウム、タンパク質、ビタミンAおよびBが豊富に含まれています。これらの食品は成長と骨の健康の保護に非常に効果的です。したがって、成長期の子供には牛乳と乳製品の摂取を奨励する必要があります。

• 野菜と果物の習慣を身につけ、食品が新鮮でオーガニックであることを確認するように注意する必要があります。このグループの食品にはビタミン C が豊富に含まれています。ビタミンCが最も豊富な食品は、柑橘類（オレンジ、みかん）、キウイ、ザクロなどの果物、緑黄色野菜です。体の防御システムをサポートする A と C 抗酸化ビタミンが豊富なニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、キャベツ、カリフラワー、パセリなどの野菜の摂取量も増やす必要があります。

  • 子供たちには果物を食べるよう奨励すべきです。特に果肉（丸ごと）。

  • 野菜 1 人分。これは、大さじ 4 ～ 5 杯の野菜またはサラダ ボウル 1 杯に相当します。

• 水を大量に摂取する必要があります。適切な水分摂取は、体から毒素を除去し、体の機能を正常に機能させ、代謝バランスを維持する上で非常に重要な役割を果たします。このため、十分な水分摂取を確保する必要があります。

• 活動性が高く、発汗して水分を失っている子供には、水、絞ったフルーツジュース、牛乳などの飲み物を提供する必要があります。またはアイラン、既製のフルーツジュース、コーラ。ソーダなどの酸性および高リンの飲料、紅茶やコーヒーなどの飲料は避けてください。

• 忘れてはなりません。親の食事は、子どもたちの栄養スタイルや欲求に非常に影響を与えるということ。

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