• 炭水化物の摂取量を増やす 炭水化物は体の主なエネルギー源であり、トレーニング中に必要なエネルギーはグリコーゲン貯蔵庫から供給されます。グリコーゲン貯蔵量は、より高いパフォーマンスを発揮し、すぐに疲れを感じないようにして、アスリートの持久力を延長するのに十分でなければなりません。 90 分間のトレーニングができれば、グリコーゲン貯蔵量は十分なレベルにあります。アスリートの食事では、1 日のエネルギーの半分以上を炭水化物源から摂取する必要があります。特にスポーツダイエットとスポーツ栄養プログラムにおいては。複合炭水化物源には、黒パン、全粒小麦パスタ、ブルガーピラフ、豆類、野菜などが含まれ、果物や野菜などの炭水化物ベースの食品を食事に追加することもできます。トレーニング前には、キャベツ、大根、カリフラワー、乾燥豆など、ガスや消化不良を引き起こす食品を摂取しないでください。これまでに摂取したことのない食品をトレーニング前に試さないでください。
• 十分なタンパク質を摂取する タンパク質の過剰摂取は、特に腎臓に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。したがって、特にスポーツ栄養やスポーツダイエットプログラムでは、体重と性別に適したタンパク質の適切な量を計算して摂取する必要があります。サポート製品の代わりに、赤身肉、鶏肉、豆類、卵、牛乳などのタンパク質源食品を優先する必要があります。無脂肪または低脂肪の食品を好むことがより理想的です。水分摂取不足は尿の色でわかります。淡黄色の尿; 十分な水分摂取;明るい黄色と濃い色の尿は、水分摂取が不十分であることを示しています。同時に、日中に1.5〜2 kgの体重減少は、体液の減少と体内の体液量の不足の兆候です。アスリートの食事では、運動の 2 ～ 3 時間前に 400 ～ 600 ml の水分を摂取するように注意する必要があります。
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