毎日何千もの考えが私たちの心を駆け巡りますが、いくつかの考えが常に私たちを忙しくさせます。では、なぜ特定の出来事が頻繁に私たちの心を占めるのでしょうか?私たちは強い不安やストレスに対処するために、考えすぎれば解決できると勘違いしてしまいます。人生のいくつかの時期では、より難しい決断を下す必要があるかもしれないので、より不安を感じ、何をすべきかわからないかもしれません。ただし、考えすぎても、出来事の解決を促進する効果はありません。反対の可能性について心の中で問題を作り出し、解決しようとする傾向は、より疲れます。考えすぎる傾向がある人は、睡眠や食事に問題があります。彼は決断を下すのが苦手で、常に警戒しているため計画的に行動します。
人々の出来事の認識がその人の行動や感情を形成します。同じ出来事について何度も考えると、ネガティブな思考が増大し、強迫的な感情を引き起こします。反復的な思考は習慣になります。考えすぎると恐怖や不安が生じ、その激しい感情を解決することが困難になります。彼は自分の人生や人間関係を楽しむことができず、心配と不安は、あなたの人生に浸透する基本的な感情になります。
何かを考えているだけでは、それが起こるとは限りません。つまり、出来事は考えただけで現実になるわけではないのです。毎日平均して 6,000 個の考えが私たちの心を通過します。思考はそれ自体で現実化する傾向がありません。何かについて考えているだけでは、それが原因であるとは限りません。
考えすぎに対処するためにできること:
• 頭の中を占めている問題を見直す。自分に悪影響を及ぼしたり、間違いを犯したと考えたりすることにあまり焦点を当てすぎず、これらの問題について考える時間を取ってください。時間が来たら考えるのをやめてください。
• 常に自分を批判したり否定的に判断したりするのではなく、自分の得意なことについて考えるのをやめてください。 彼らがそうだということを彼らに思い出させてください。このテーマについて文章を書く練習をすることもあります。
•どの出来事、状況、人物がきっかけになりますか?何があなたの心配を引き起こし、考えすぎてしまうのでしょうか？自分の感情を観察してください。
• 意思決定が難しい場合は、選択肢を制限して意思決定の時間を短縮してください。何かについてもっと考えることは、何のプラスの効果ももたらさないことを思い出してください。重要な問題については、急いで決断を下さないでください。
• あなたは自分自身に対する期待に気づいています。あなたは完璧主義すぎたり、自分自身に対して批判的になったりしていませんか?完璧を期待するのは非現実的であることを忘れないでください。
• 激しい考えに圧倒されたら行動してください。リラックスできるアクティビティを行ってください。
• 厳格なルールで構成されないルーチンを作成します。考えすぎると、過去と未来の板挟みになってしまいます。これは、より厳格なルールと不作為につながります。このため、ストレッチできる予防的な習慣はリラックスに役立ちます。
• 睡眠パターンと栄養に注意してください。可能であれば、体を動かす活動をしましょう。屋外の散歩はストレスや不安に効果があります。
• 呼吸法の練習と瞑想は心を落ち着かせるのに役立ちます。
• 人生で幸せにしてくれることのリストを作ることができます。あなたを毎日幸せにする 3 つの出来事を考えて書き留めてください。例：「今日飲んだコーヒーは美味しかった、時間通りに仕事に着いた、ランチは美味しかった」。最初は難しいかもしれませんが、練習していくうちに、日常生活で起こるポジティブな出来事に意識が向けられるようになります。
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