1) 起きたらコップ一杯の水を飲みます。水は私たちの体に最初に「おはよう」と言う言葉です。このため、毎朝空腹時にコップ1杯の水を飲む必要があります。朝の空腹時に白湯を飲むと新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が促進されると考えている人は多いでしょう。しかし、一般に信じられていることに反して、白湯を飲んでも脂肪は溶けません。逆に、冷たい水を飲むと脂肪の燃焼が促進されます。体は、外部から摂取した栄養素を自らの温度に戻そうとするため、余分なエネルギーを消費します。
2) 朝食を抜かないでください。一晩中何も食べないため、この空腹感が長時間続き、体を守るために代謝が低下します。朝、朝食をとらずに一日を始めると、時間が経つたびに代謝がさらに低下してしまいます。食品、特に複合炭水化物（雑穀パンや果物などの食品）を摂取すると、代謝が再び活性化されます。このため、朝食は毎朝食べる必要があります。牛乳と乳製品（低脂肪）、卵、全粒パンを朝食に摂取できます。
3) 栄養プログラムに軽食を含めます。果物、野菜、穀物などの複合炭水化物グループに属する食品は、代謝を促進します。空腹が長く続くほど、食べる食べ物とその量が増えることを忘れてはなりません。このため、これらの食品群から作成されたメニューで軽食を摂取することができます。おやつを食べるとお腹が空かないので、主食の量も少なくなります。ただし、食事中のおやつは低カロリーのものを選ぶように注意してください。
4) 遅い時間に食べないでください。夕食はできるだけ早く、できれば就寝の少なくとも 4 時間前には食べてください。
5) テーブルにあるスパイスを欠かさないようにしてください。辛い食べ物は新陳代謝を促進します。特に赤唐辛子には新陳代謝を促進する効果があります。同様に、マスタードや黒コショウも新陳代謝を促進する効果があり、スパイスの新陳代謝促進効果は即効性があります。この効果を享受するには、胃に問題がない人でも、毎日いくつかのスパイスを摂取することをお勧めします。
6) 代謝に優しいタンパク質食品を摂取します。タンパク質食品を食事に含める必要があります。 r.タンパク質食品は、炭水化物や脂肪よりも高い熱生成効果を持っています。体は消化中により多くのカロリーを消費します。これにより、代謝がより速く働くようになります。タンパク質含有量が最も高い食品:魚、赤身の肉、鶏肉、ヘーゼルナッツ、卵、牛乳、乳製品。
7) コーヒーを飲むと新陳代謝が促進されます。コーヒーには代謝促進作用と集中力を高める作用があります。しかし、コーヒーの新陳代謝促進効果はスパイスと同様に瞬間的です。このため、飲む量、頻度、砂糖やクリームが入っていないコーヒーかどうかに注意しながら、1 日のうちに 1 ～ 2 カップのブラック コーヒーを摂取しても問題ありません。
8) 行動を起こしてください。
9) 酸性の飲み物の代わりに、主な食事と一緒に牛乳やヨーグルトを摂取してください。カルシウムを十分に摂取すると新陳代謝が促進されます。スキムミルクとヨーグルトはカルシウムの最良の供給源です。
10) 1 日 3 回の主食と 3 回のおやつを忘れずに摂取してください。
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