日常生活で制御できる要素を制御領域内の要素と呼びます。例えば;私たちは自分の仕事、配偶者、住んでいる都市、教育レベルをコントロールできます。残念ながら、私たちがコントロールできない要因を自分で変えることはできません。天候、経済危機、戦争、他人が何をするか、何を話し、何を考えるかは、私たちのコントロールを超えています。では、日常生活に目を向けたとき、どの分野に最もエネルギーを費やしていますか?制御不能？それともあなたの管理範囲内ですか？では、あなたの話す領域の内容はどの領域が主に構成されていますか?残念なことに、ほとんどの人は制御不能になる傾向があります。自分のコントロール領域、自分の能力、能力、コントロールできることに焦点を当てるのではなく、コントロールできないことに焦点を当て、その結果、深刻なストレスを経験し、学習性無力感を感じ始めます。では、なぜ私たちはエネルギーを集中させるのでしょうか？それは簡単な部分なので、私たち自身を変える必要はありません。 「彼らは有罪だ、彼らは間違っている」と言うほうが簡単です。実際、それは私たちの人生の責任を奪うようなものです。では、制御不能な領域に焦点を当てている人は何をしているのでしょうか?この考えを持つ人は、すべてを運命、運命、運のせいだと考えています。彼が何か問題を抱えていたとします。その理由は何でしょうか?彼は「キスメット、運命、マネージャーが差別する、私にはチャンスがなかった」などの言い訳を常に見つけています。言い換えれば、彼らは経験した問題の原因を外部要因に帰する傾向があります。彼らは何も変えることができないと信じているので、戦いをやめます。問題を解決できないため、学習性無力感に自らを追い込んでしまいます。では、これをどうやって解決すればよいでしょうか?自分の中で何が解決できるのか？この仕事のどの部分が私に関係しているのでしょうか？まず第一に、私たちはこれらのことに疑問を持ち、注意を払う必要があります。
内なる声を調整する: ストレスを引き起こす要因の 1 つは、私たち自身の内なる声です。私たちの内なる声。これらは私たちが自分自身に与える会話です。ご存知のとおり、叔父や叔母、あるいは私たちの内側で常に話している他の人、その人が私たちの内なる声です。私たちの内なる声を見てください。それはより批判的で否定的な言説ではないでしょうか?それとももっと前向きな発言でしょうか？研究結果によると、人々の内なる声はより批判的で否定的であり、これはその人がより多くのストレスにさらされていることを示しています。 それは動作します。たとえば、あなたが仕事でミスをしたと想像してください。そのとき、あなたの内なる声が働き、「どうしてそんなミスをしてしまうのでしょう？それはあなたにとって良いことなのでしょうか？」と言うとします。それで、このしゃべるおばさんは誰ですか？注意を払うと、あなたの内なる声は通常、自分自身を裁き、批判しています。まあ、これらは主にあなたを育てた人々の発言です。その人たちはあなたのお母さん、お父さん、そして先生かもしれません。あなたは、あなたが子供の頃に権威として認識し、彼らが使用したのと同じ言説を自分に言い聞かせていることに気づくでしょう。母親と父親があなたにどのようにアプローチするかによって、あなたが自分自身にどのようにアプローチするかが決まります。言い換えれば、幼少期に自分を判断し制限する特定のパターンの言説を常に聞き、常にさらされていると、成人期や思春期に何らかの形で自分自身を判断し、疑問を抱くようになる可能性があります。私たちは自分自身に対して行うほど、他人に対して残酷ではありません。そんなときは、落ち着いて、この言葉がどれだけ無邪気で、どれだけ真実なのか、この言葉の由来はどこから来たのか、誰が教えてくれたのかを考えてみましょう。重要な内なる声を認識したら、必要に応じてそれに話しかけ、名前を付けて、自分自身に思いやりを示してください。つまり、自分自身に優しくしてください。
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