怒りは主に私たちの保護シールドであり、自我の境界と物理的な境界を保護するために設計されており、無意識のうちに下位の脳によって効果が発揮されます。破壊することはできませんが、制御することは可能です。不安や怒りのように。彼らは私たちのモチベーションにとって最も強力で最も説得力のある馬です。怒りには水のエネルギーのようなエネルギーが含まれています。なんと管理されていない水だろう。襲撃、洪水、侵食、地滑りを引き起こす場合に制御できる水。それは、農場、ダム、電気など、私たちの生活の質を向上させる美しさにつながります。
怒りは、適切に表現されれば、非常に健康的で自然な感情です。しかし、それが制御できなくなり、破壊的なものになると、学校生活や職場生活、人間関係、そして一般的な生活の質に問題が生じます。怒りは、多くの個人的および社会的問題（たとえば、子供の育児放棄や虐待、家庭内暴力、身体的または言葉による攻撃、社会的暴力など）の根源にあります。怒りは、外部および内部のいくつかの出来事とともに現れます。あなたが友人、兄弟、道行く男性、先生などの特定の人に対して怒っているのと同じように。交通渋滞や約束のキャンセルなどの出来事に対して腹が立つこともあるでしょう。あなた自身の個人的な妄想があなたの怒りの原因である可能性がありますが、あなたが以前に経験した、あなたを怒らせた特定の出来事の記憶も原因である可能性があります。通常、怒りにつながる理由には次のようなものがあります。欲求不満、不公平、身体的傷害、嫌がらせ、失望、攻撃、脅迫 精神科医によると、私たちが怒ると、5つの次元が相互に関連し、同時に活動します。
これらの次元は次のとおりです。
• 認知 – その瞬間の思考。
• 感情 – 怒りによって引き起こされる身体的な興奮です。
•コミュニケーション – それは私たちが自分の怒りを周囲の人々に反映する方法です。
• 影響 – 怒っているときに私たちが人生をどのように認識するか。しかし、災害や残虐行為の際のパニックやショックに直面すると、すべてが複雑になる可能性があります。まず第一に、私たちの生活は混沌としています。怒りの感情に対処する方法を知る 私たちは意識的または無意識的に、いくつかの方法を使用します。これらは簡単に説明します。表現は抑制と鎮静です。怒りを攻撃的に表現するのではなく、言葉で表現することが彼らにとって最も健康的な方法です。そのためには、自分が何を望んでいるのかを理解し、それを相手を傷つけない形でわかりやすく伝える必要があります。私たちは、相手に「あなた」とは言わずに、I言語を使用し、その人の人格を扱うのではなく、彼の現在の行動が私たちに引き起こした害や傷について話す必要があります。怒りに対する答えは決して沈黙することではなく、先延ばしにすることです。 2つ目の方法は、怒りを抑えることです。怒りを内に秘め、それについて考えないようにして、もっとポジティブなことに注意を向けるなら、あなたはこの方法を使っていることになります。これはうまくいく場合もありますが、この方法を常に使用するのは健康的ではない可能性があります。怒りを正しく表現できない場合、しばらくするとその感情が自分に戻り、高血圧、心身症（潰瘍、アレルギーなど）、うつ病などの問題を引き起こす可能性があります。あるいは、予期せぬタイミングで小さな理由で火山のように爆発し、自分が正しいのに間違ってしまったり、自分自身に対処できずに恥じたり傷ついたり、自信が低下し、自分を閉じ込めて孤立させたりします。再びコントロールを失うことへの恐怖に満ちた社会。溜まったダム湖から水を放出するように、制御された方法で少しずつ無害に怒りを解放するように努めるべきです。
怒りを感じたときに自分を落ち着かせることが 3 番目の選択肢です。呼吸と心拍数をコントロールすることで、生理的に自分を落ち着かせ、自分の中の怒りの感情を和らげることができます。怒りにおける体の反応 怒りは、非常に穏やかな反応から激怒まで、さまざまな強さの感情です。他の感情と同様、生理学的および生物学的な変化とともに感じられます。聞く方法を知っていれば、私たちの体は私たちが怒っていることを知らせてくれます。
怒りには身体的な兆候があります。
• 刺激により感情が活性化されます。
• ストレスと緊張が始まります。
• エネルギーを高めるアドレナリンの分泌が増加します。< br /> • 呼吸と心拍数がより頻繁になります
• 心拍数が速くなります
• 血圧が上昇します
• 体と心は「戦うか逃げるか」反応の準備が整います。
さ 健康への影響
専門家は、怒りを抑圧すると不安やうつ病につながると主張しています。表現されない怒りは対人関係を混乱させ、精神的および身体的問題を引き起こす可能性があります。正しく表現されない怒りによって引き起こされる身体的問題には次のようなものがあります。
• 頭痛
• 胃疾患
• 呼吸器疾患
• 皮膚疾患
• 生殖器および腎臓の機能の問題
• 関節炎
• 神経系の障害
• 循環器系の問題
• 既存の身体障害の悪化
• 感情面
怒りを手放すことは良いことなのでしょうか?
多くの人は、怒りを手放すことで病気から身を守ることができると考えているかもしれません。他の人は彼らをもっと恐れ、尊敬しますが、残念なことに、怒りは会社や家族の中でさまざまな形をとり、周囲をさまよっています。例：うわさ話、つまずき、仕事に遅刻、仕事をさぼるなど。心理学者は、これが非常に間違っていて危険な信念であることを示しました。この信念を、他の人を傷つけることを承認していると認識する人もいます。研究によると、怒りの感情を「発散」すると、怒り、激怒、攻撃性が増大し、問題の解決には何の役にも立たないことがわかっています。したがって、最善の方法は、自分の怒りの原因を突き止め、自分を失わずにこれらの理由に対処する戦略を立てることです。
怒りのマネジメント
アンガー マネジメント手法の目的は次のとおりです。それは、自分自身や周囲の人たちを傷つけることなく、非攻撃的かつ非暴力的な方法で自分の感情を表現する能力です。アンガーマネジメントを教える方法はたくさんあります。正しい方法は人によって異なります。正しい方法を決定するとき;考慮すべき主な要素は、その人が自分の性格やライフスタイルに合った方法を選択すること、および選択した方法を適用する際に日常生活に余分な苦痛を感じないことです。怒りの原因となる人々や出来事を排除することはできません。それらを避けることはできません。変更することはできません。あなたにできる唯一のことは、これらの人々や出来事に対する自分の内外の反応をコントロールすることです。 重要なのは、それらを建設的に管理することです。時々コントロールを失ったり、そうなってしまうのではないかと心配な場合は、心理学者に助けを求めることができます。
怒りが溢れ出すのを防ぐ方法はどれですか?
リラクゼーション: 深呼吸し、落ち着く状況や場面を想像してください。で復活させてみてください。これは私たちを落ち着かせるのに役立ちます。
ここでは、試してみることができるいくつかの簡単な方法を紹介します。
深呼吸してお腹を満たします。胸の上部で呼吸してもリラックスできません。息を吸ったり吐いたりするときは、胸ではなく腹部が膨らむようにしてください。
深呼吸しながら、自分に何度も「リラックスして！」と言い聞かせてください。または「落ち着いて！」と言って提案してみましょう。
あなたがリラックスできる場所や環境を想像してイメージしてみてください。過去にあなたがとても穏やかだった場所を思い出してください。これらのテクニックを毎日練習して覚えておけば、後で遭遇する緊迫した状況でも自動的に適用できます。考えを変える 怒っている人は、悪口を言ったり叫んだりして自分の考えを表現する傾向があります。私たちが怒っているとき、私たちは無意識のうちに出来事を誇張され、歪められたものとして認識してしまうことがよくあります。このようなタイプの考えを認識し、より論理的な考えに置き換えてください。 「ああ、もうすべてが台無しだ！」と自分に言うかもしれません。 「これは世界の終わりではないし、私が今それに腹を立てているからといって、それが起こらなくなるわけではない」などと言う代わりに。言うことができます。両方の考えを頭の中に巡らせてみてください。どの思考があなたの怒りを増大させるのか、それとも減少させるのかを確認してください。 「決して」や「いつも」など、私たちが知らず知らずのうちに頻繁に使っている、怒りの感情を準備させる言葉を頭の中に入れてみましょう。 「何も良くならない」「不当な扱いを受けているのはいつも私だ」。このような文はかなり間違っています。また、自分が正気で怒っていると思わせることもあります。あなたが状況を判断しているだけなので、問題の解決にはつながりません。たとえ怒りが正当化されたとしても、それはすぐに理性の限界を超える可能性があるため、論理は怒りに打ち勝ちます。ですから、怒りを感じたときは、自分の論理に逃げ込んでください。あなた自身に 「全世界があなたを騙そうとしているわけではない」ということを自分に思い出してください。人生の浮き沈みを経験することを想像してみてください。怒りが制御不能になり始めたときは、この方法を使用してください。これは、よりバランスの取れた視点を得るのに役立ちます。怒っている人は、すべてを要求的に要求します。言い換えれば、自分には権利があると感じています。これは、正義、感謝、受け入れ、承認などにも当てはまります。についても同様です。誰もがこれらの価値観を必要としています。それを達成できないとき、私たちは皆、悲しく、傷つき、失望します。しかし、怒り狂う人々はこれらのことを要求します。要求が満たされないとき、失望は悔しさ、怒りに変わりますが、自分の考えを練り直しながら、自分の要求の特性に気づき、「期待」を「願望」に変えていきましょう。言い換えれば、彼が望むものはすべて、「それは私に与えられるべきだ」または「それは私のものであるべきだ」と言うのではなく、「私はそれを私に与えてほしいです」と言うのです。彼らは、このように考えることがより健全であることを理解する必要があります。問題を解決する 怒りの感情は、人生における避けられない現実の問題に起因する場合があります。怒りの感情は、このような困難に直面したときに経験される自然で健康的な感情です。このような状況で最も役立つ態度は次のとおりです。まずは状況を変えられるかどうかを検討することです。それが私たちに変えられるものであれば、解決策を模索することができます。状況を変えることができない場合、解決策を見つけるのではなく、問題に立ち向かうのが最善の策です。最善を尽くしてください。ただし、答えが見つからなかったり、すぐに結果が得られなくても、自分を責めないでください。より良いコミュニケーション 怒っている人は、考えずに判断し、その判断に従って行動する傾向があります。こうした判断は、非常に非現実的な場合があります。非常に激しい議論になった場合、最初に行うことは次のとおりです。速度を落として自分の反応を観察する必要があります。頭に浮かんだことをすぐに言わず、ゆっくりと自分が本当に言いたいことを考えてください。同時に、相手の言っていることを聞いて理解するように努めてください。すぐに答えないでください。自分の怒りの根底にあるものを理解するように努めてください。人々は批判される
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