断続的な断食ダイエット

断続的な断食は、実際にはダイエット プログラムではありません。それは、日中に摂取する食べ物を別の順序で摂取することです。断続的な断食ダイエット。これは、1 日の特定の時間帯に食事をとらない、または週の特定の曜日にエネルギー摂取量に異なる制限を設ける栄養プログラムと定義できます。

断続的断食ダイエットを行ってはいけない人?

糖尿病、血液 糖尿病関連の問題、低血圧、摂食障害のある人、および体格指数 (BMI) が 18.5 以下の人は、断続的な絶食ダイエットに従うべきではありません。さらに、スポーツ選手や激しい運動をする人、定期的に薬を服用している人、妊婦、授乳中の母親、青少年、妊娠を計画している女性にとって、断続的な断食ダイエットを行うのは不便です。

断続的な断食食事療法は栄養士の監督の下で行う必要があります。

年齢、性別、身長、身体活動レベルなどの多くの特徴は人によって異なるため、それぞれの食事療法は個別的かつ個人ごとに異なるものである必要があります。したがって、誰もが自分のライフスタイルに簡単に適応できる断続的断食の種類を選択して、独自の断続的断食を計画する必要があります。健康ダイエットプログラム。それはアクセス可能で、持続可能で、私たちの生活に適応できるものでなければなりません。断続的断食 (IF) ダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。自分のライフスタイルに合わせて選ぶと良いでしょう。

栄養士の監督の下で行う必要があります。

断続的断食ダイエットは、個人が自分自身の判断で実行できるタイプのダイエットではありません。断続的断食を希望する人の食事は、栄養士の監督の下、管理された方法で個別に計画する必要があります。

断続的断食ダイエットの種類

いくつかの種類があります。断続的断食（IF）ダイエットの方法。最も人気のある方法は次のとおりです。

16:8 法: 16 時間絶食 (睡眠を含む) し、8 時間食事します。例えば; 11:00 ～ 19:00 の間に食事をし、その日の残りの時間は何も摂取しません。

5:2 法: 週 5 日は通常のカロリーが含まれ、非常に制限されたカロリーが含まれます。週に2日。 （500～800kcal/日）

食べる・やめる・食べる方法：週に1～2回、24時間の断食をする方法です。一日の夕食後 そうしないと、夕食までに 24 時間が費やされてしまいます。

断続的断食ダイエットの利点

断続的断食ダイエットの利点を体験するには、次のような栄養プログラムを計画してください。健康的な食べ物を食べて、一日に体に必要な栄養素を摂取することが重要です。ただし、断続的断食ダイエットの健康上の利点は次のとおりです。

• インスリン感受性を高めます。

• 体内のインスリン抵抗性の軽減に役立つ可能性があります。

• 血糖調節を確実にすることで 2 型糖尿病を予防する可能性があります。

• 悪玉コレステロールとして知られる体内の中性脂肪レベルを低下させる可能性があります。エネルギー制限から生じるもの。

断続的断食ダイエットの考えられる害

適切に計画されていない断続的断食ダイエットは、年齢、健康状態、ライフスタイルによっては悪影響を引き起こす可能性があります。

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• 特定の日のエネルギー摂取不足。集中力の低下、気分や疲労に悪影響を与える可能性があります。

• 間欠的断食ダイエットは、正しく実施されないと女性のホルモンバランスに異常を引き起こす可能性があります。いくつかの動物実験が行われました。女性に長期間にわたって適用される断続的な断食ダイエットは、ホルモンバランスに悪影響を及ぼし、生殖能力に関連した問題を引き起こす可能性があることが示されています。

• 拒食症、過食症、過食症などの摂食障害を引き起こす可能性もあります。

断食ダイエットのリスト

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断続的断食ダイエットに含まれる食品群が十分かつバランスの取れた量であることが非常に重要です。

• 食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなど、体の構成要素を形成し、体に必要なエネルギーを提供するすべての食品グループが含まれている必要があります。

• 繊維質の多い穀物、全粒粉パスタ、全粒粉米、ブルグルなどの炭水化物を含む食品を食事に含める必要があります。

• 血糖値のバランスを保つのに役立つ牛乳、ヨーグルト、ケフィア これらの食品は、規則的でバランスの取れた食事に含めるべき食品でもあります。

• ビタミンやミネラルを多く含む果物や野菜のグループの食品は、以下の理由から食事リストに含める必要があります。それらに含まれる抗酸化物質。

• 動物性タンパク質群と植物性タンパク質群の両方も、断続的断食ダイエットでは重要です。タンパク質を多く含む肉、鶏肉、卵、魚、豆類は筋肉の保護と構築に役立ち、消化が遅いため満腹感が長時間持続します。

これらの食品グループはすべて十分です。バランスの取れた食事を確保するように設計された断続的な断食ダイエットを使用すると、持続可能かつ健康的な方法で体重を減らすことができます。

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