ケーゲル体操;膀胱、腸、生殖器を骨盤内に固定し、それらの動きを制御する筋肉を強化する方法です。
ケーゲル体操とは何ですか?
この体操は非常に簡単に実践でき、尿失禁などの問題を解消するのに役立ちます。エクササイズを数か月間定期的に行うと、体への効果が観察されます。
ケーゲルエクササイズは、骨盤の筋肉を強化する締め付けと弛緩のエクササイズです。これらの筋肉は骨盤、つまり骨盤にあります。腸、膀胱、生殖器の位置を修正します。さまざまな理由でこれらの筋肉が弛緩した結果、腸や膀胱の動きを制御できなくなります。骨盤底筋が弛緩している人は、大便や尿失禁などの問題を引き起こします。/li>
ケーゲル体操は何をするのですか？
女性では、骨盤底筋が弱まる結果、骨盤内の臓器が膣から垂れ下がることがあります。これは非常に不安です。外科的方法を使用して、骨盤臓器脱と呼ばれるこの状態を修正することができます。ケーゲル体操を行うと骨盤の筋肉が強化され、臓器が安定し、たるみの形成が防止されます。
腹圧性尿失禁と呼ばれる状態。重いものを持ったり、激しい咳をしたり、笑ったり、くしゃみをしたりしたときに起こる尿失禁です。通常の状態では、膀胱は尿で満たされると拡張します。尿道には弁のような筋肉があり、尿を体外に排出する構造になっており、トイレに行かない限りこの構造は閉じたままになっています。この構造のおかげで膀胱が満たされて拡張する中で、 不随意の尿の流出を防ぎます。弁様筋は骨盤底筋の一つです。出産や前立腺手術などの状況により、骨盤底筋が弛緩し、腹圧性尿失禁の問題が発生します。ケーゲル体操は、男性と女性の腹圧性尿失禁を防ぎます。
切迫性尿失禁は、突然の尿意を特徴とする症状です。切迫性尿失禁では、膀胱が不適切に収縮し、尿が漏れてしまいます。この症状はあらゆる年齢およびグループの人々に影響を与える可能性がありますが、女性と高齢者でより一般的です。膀胱感染症から前立腺肥大、尿路結石から膀胱癌まで、さまざまな原因が切迫性尿失禁を引き起こす可能性があります。他のタイプの尿失禁と同様、切迫性尿失禁は社会生活に重大な影響を与える可能性があります。ケーゲル体操を定期的に行うことは、切迫性尿失禁の予防に役立ちます。すでに切迫性尿失禁の問題を抱えている人のためのケーゲル体操も、症状を軽減するのに役立ちます。
腸管失禁は、腸の運動を制御できないことによる便失禁です。これは、鼓腸を伴う少量の便から、排便が完全に消失するまでの範囲で見られます。この状態は、下痢などの病気で一時的に観察されることがありますが、人によっては慢性化して再発することがあります。腸の動きを制御する神経の損傷、痔核、便を体外に排出するための筋肉の機能喪失、慢性便秘などの多くの状態が腸失禁を引き起こす可能性があります。腸失禁は、特に腸のコントロールが著しく低下している場合には、手術で直すことができます。ケーゲル体操は、性的感度を高め、より強いオーガズムを得るというプラスの効果もあります。
ケーゲル体操のやり方。
ケーゲル体操は、男性と女性の両方が行うことができるアプリケーションです。膣を締めるエクササイズとしても知られるケーゲルウサギのエクササイズ。 ケットは、女性によく見られる尿失禁の問題に非常に効果的な方法です。女性が運動を始めるには、まず自分の骨盤筋を認識し、その位置を知る必要があります。これを行うための最良の方法の 1 つは、排尿中に尿の流れを止めることです。尿の流れを止めるために収縮する筋肉は骨盤底筋です。骨盤筋の位置を特定できる別の方法は、膣に指を挿入して指を圧迫することです。指の周りに圧力を加える筋肉は骨盤底筋の一つです。
自分の骨盤筋を知っている女性。これらの筋肉は、きゅっと緩めたり、ホールドしたりリリースしたりする動きで使用する必要があります。たとえば、筋肉を 3 秒間収縮させ、その後 3 秒間解放するのは良い運動になります。エクササイズ中に腹部、大腿部、または臀部の筋肉を収縮させてはいけません。主な動きは骨盤底筋によって行われます。さらに、ケーゲル体操を行うときは、息を止めずに楽に呼吸してください。毎日10回または15回を3セット行うことをお勧めします。ケーゲル体操をしっかりと習得すると、その動きがより簡単になります。本人の希望に応じて、机に座った状態でも、ソファに座った状態でも、ベッドに横たわった状態でも、これらのエクササイズを行うことが可能です。
骨盤の筋肉を認識するのに役立つ尿の流れを止める方法は、習慣になってはいけません。この動作を頻繁に繰り返すと、尿路感染症を引き起こす可能性があります。この方法は、最初は筋肉に慣れるためにのみ使用してください。ケーゲル体操は日常生活に取り入れることができます。したがって、ほとんどどこでも実践できるこれらの演習を数分で実行することが可能です。ケーゲル運動が正しく定期的に行われれば、数週間から数か月でプラスの効果が現れます。
妊娠中の女性。妊娠中に定期的にケーゲル体操を行うと、産後の尿失禁の可能性が減ります。運動を始めたい男性は、まず骨盤底筋を認識する必要があります。このためには、排尿中に自発的に尿の流れを止めることが役立ちます。この方法でテストする 押し込まれた骨盤底筋を締める、緩めるという順に動かすことで鍛えられます。定期的に運動をして筋肉が強化されれば、歩きながらでもケーゲル運動ができるようになるかもしれません。運動中は骨盤の筋肉の動きに全注意を集中すると効果的です。
女性と同様に、ケーゲル体操を1日3回、少なくとも10回のセットで行うだけで十分です。日常的に行うほか、咳、くしゃみ、笑いなど腹圧が高まるイベントの前や最中に、排尿後に残った数滴の尿を捨てることもおすすめします。ケーゲル体操の効果は、定期的に開始してから 1 ～ 2 か月以内に現れます。彼が相談した人々の提案と指示に沿って。骨盤の筋肉をより簡単に識別し、エクササイズをより正確に実行できます。このようにして、エクササイズのプラスの効果が短時間でより効果的に現れます。弊社ウェブサイトのお問い合わせフォームを使用してご連絡ください。
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