減量の過程では、体にプラスまたはマイナスの影響を与えるさまざまな要因が
あります。特にビタミンの痩身効果や脂肪燃焼効果は近年有名
な研究機関の研究によって証明されています。多くの実験グループに対して行われたさまざまなテストにより、ビタミン群の中でも特にビタミン D が脂肪燃焼に大きな効果があることが判明しました。
ビタミン D は多くの面で肥満に対して重要な効果をもたらします。数年前、ミネソタ大学で毎日のカロリーを減らすことがホルモンにどのような影響を与えるかを研究していた
中で、いくつかの小さな発見をきっかけに、ビタミンDの減量に対する効果が調べられ始めました。ビタミンDに関して行われた試験では、毎日ビタミンDを摂取する人と、毎日のビタミンD必要量を満たさず少量のビタミンDを摂取する人とでは、体重減少に関して大きな差があることがわかりました。実際、1 日のビタミン D 必要量を満たしていない人に非常に少量のビタミン D を投与すると、1 日の体重減少がさらに増加することが観察されています。これらの実験は、ビタミン D が人体の脂肪と戦う重要な要素の 1 つであることを証明しました。
ビタミン D は脂溶性のホルモン前駆体です。ビタミン D には人間にとって 2 つの重要な形態があります。エルゴカルシフェロール (ビタミン D2) – コレカルシフェロール (ビタミン D3)。
ビタミン D2 は植物によって生成されますが、ビタミン D3 は、太陽光に含まれる紫外線への皮膚の曝露の結果として人間の体内で生成されます。ビタミンD2およびD3には天然型のほかに、人工的に生成された型もあります。ビタミン D2 とビタミン D3 は肝臓によって 25-ヒドロキシビタミン D 形に変換されます。この形態は循環に入り腎臓に送られ、そこで活性型カルシトリオール、つまり 1,25-ジヒドロキシビタミン D が形成されます。ビタミン D が体内で一般に役割を果たすメカニズムは次のとおりです: 筋力と免疫機能の強化を助け、抗炎症作用があります。小腸からのカルシウムの吸収を促します。骨の形成、石灰化、成長、修復に必要なカルシウムとリン酸塩の十分な血中レベルを確保します。人のビタミンDレベル ラム酒中の 30-ヒドロキシビタミン D のレベルによって決まります。
ビタミン D の主な供給源は太陽光です。脂肪の多い魚、レバー、バター、サバ、マグロ、ジャガイモ、卵黄など、天然に含まれる食品はほとんどありません。ビタミンD。肉やチーズにも少量含まれています。しかし、これらはいずれも豊富なリソースではありません。つまり、毎日の栄養摂取でビタミンD欠乏症を解消するのは非常に難しいのです。海外では乳製品にビタミンDの強化が行われていますが、我が国では現在義務化されていません。ビタミンDは脂溶性ビタミンと考えられています。その約80～90％は紫外線によって皮膚で合成されます。 10%～20%は食物からも摂取されます。日光を通してビタミンDを合成するには適切な条件を提供することが非常に重要です。
皮膚は直射日光に当たる必要があり、ビタミンDの合成は日光の後ろにあると発生しません。窓やガラスに付着する SPF 8 以上のボディクリーム ビタミン D の合成を妨げます 天頂角は、太陽光線が地表に到達する特別な角度であり、ビタミン D の合成に必要です。私たちの国での合成は5月から11月の間に行われます。適切なビーム角度の場合、時間は 10 時から 15 時の間です。
毎日十分なビタミン D を摂取すると、体内の空腹感の原因となるレプチンの分泌が減り、食べる量が減り、後で空腹になることができます。
調査によると。朝食でビタミンDが豊富な食品を食べる人は、その日の満腹感をより長く保ち、他の日よりも食べる量を大幅に減らすことができることがわかっています。これは、ビタミンDが食欲にプラスの効果をもたらすことを証明しています。毎日十分な量のビタミン D を摂取することは、ダイエッターにとって悪夢である絶え間ない空腹と過食の原因となるインスリン抵抗性にも影響を及ぼし、この問題を防ぐことができます。体内に十分な量のビタミンDがある場合、脂肪貯蔵の働きが遅くなり、体内に蓄積される脂肪が減り始めます。ビタミンDは体全体の脂肪の燃焼を助けますが、主に腹部と腰の部分をスリムにすることができます。カルシウムと相性の良いビタミンDは、お腹や腰回りの脂肪の原因となるストレスを防ぎます。 ホルモン、つまりコルチゾールを減少させます。
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