一日中、何千もの言葉がみんなの心を通過します。これらの言葉は、過去、現在の瞬間、または未来について形作られる思考を形成します。思考には具体的および抽象的な現実に基づいて発展する認知プロセスが含まれるため、人々が生活の中で事実をどのように認識するかを反映します。言い換えれば、この期間の経験の結果として発展した思考は基本的な思考構造として心に受け入れられ、これらの思考構造は経験される他の出来事に対して自動的に一般化されます。ただし、幼児期や小児期にその基礎が築かれた思考構造は、人生の後半段階で経験するいくつかの出来事や状況の結果として変化することもあります。
これらの変化する思考構造は、次のように一般化されます。同様の出来事や状況で自動的に現れ始めます。これらの思考は、通常は自動的に生じますが、健全な思考である場合もあれば、思考の歪みであるとみなされる場合もあります。
認知の歪みとは何ですか?
人々の考え方は現実に基づいている場合もありますが、場合によっては現実に基づいている場合もあります。現実とはかなりかけ離れている可能性があります。なぜなら、健全な基盤の上で形成された思考はより現実的である一方で、さまざまな理由で適切に発達しなかったり、否定的な経験の結果歪んだ思考構造も真実から乖離する可能性があるからです。これらの思考構造からの真実を反映した思考は、健全な思考と呼ばれます。
認知の歪みは次のとおりです。これらは、通常、出来事や状況に直面して人々の心の中で自動的に形成される考え方ですが、現実を完全かつ正確に反映しているわけではありません。
認知の歪みは、多くの場合、出来事や状況に対する否定的で偏った評価を引き起こします。認知の歪みは、程度は低いものの、誰もが使用する思考構造です。ただし、これらの考え方の使用が強化されると、うつ病、強迫性障害、全般性不安障害、怒りのコントロールの問題など、多くの心理的問題を引き起こす可能性があります。
認知の歪み (夢) これらの思考の歪みは、日常生活で誰もが使用する可能性がありますが、現実を正しく反映せず、出来事の歪んだ不健康な認識を引き起こし、特に心理的問題に関して非常に頻繁に心によって繰り返されます。このようにして調査され、特定の思考パターンの枠組み内で 17 の見出しの下にリストされています。
1.メリマル思考の歪み (必要性思考):
この思考の歪みでは、人々が実現を期待する出来事や状況についての心の固定観念がいくつかあります。そのため、私たちは、出来事や状況がどのようなもので、どのようなものであるかよりも、何が起こるべきかということを気にするようになります。
例:
「息子は常に成功しているべきです。」
「夫は常に妻の言うことを聞くべきです。」
「そんなことで腹を立てるべきではありません」
2.読心思考の歪み:
読心思考の歪みについて現実的かつ十分な証拠はないにもかかわらず、他の人の思考について推測することによって、この考えが正しいと信じられています。
例;
「彼は私の言うことは聞きますが、私の言うことはまったく重要ではないと考えています。」
「たとえ彼が違うと言ったとしても、きっと私について悪い考えを持っていると思います」 ."
「彼は私を見ると顔を背ける、私が面白くないと思っているのです。」
3.ネガティブ フィルターの思考の歪み:
思考の歪みに関しては、人々は出来事、状況、人物、または過去形のネガティブな側面をより多く覚えています。したがって、出来事の否定的な側面をさらに考慮することによって、彼らは心の中でそれらの否定的な側面を拡大する傾向があります。
例:
「私の人生は不幸だらけです。」
「この場合、良い面はありません。」
「彼は私に対していつもひどいことを言いました。」
4.パーソナライゼーションの歪み:
パーソナライゼーションに関しては、一部の状況がその人自身に関連しているという証拠はありませんが、それでも、起こっていることはすべて自分自身に関するものであるという考えを彼らは得ます。 河川。この歪みが生じると、人々はその出来事そのものを重荷とし、他の要因を無視します。
例:
「彼女はかなり動揺しているようです。私が彼女を困らせるために何か言ったようです。」
「私たちの関係がうまくいかなかったのは、私がうまく対処できなかったからです。」
「私たちのチームは、私が十分な成功を収めていなかったため、彼はこのプロジェクトを引き受けませんでした。」
5. 後悔の思考の歪み:
後悔の思考の歪みでは、人々は彼らは、成熟した精神スキル、感情、現在形の経験を持って過去に生き、未熟な行動や決断を経験を通して判断します。この判断の結果、彼らは自己批判的になります。彼らは願い事をすることで自分の過去世を見つめます。
例:
「今の考えを持っていたら、決してその仕事には就かなかったでしょう。」
「私の価値を知らないあの人とは、関係を持たなければよかったと思います」 .”
「大学でこの学部を選ばなければよかった。私は自分の興味や能力に合わない非常に非論理的な選択をしてしまいました。」
6.不公平な比較の思考の歪み:
不公平な比較の思考の歪みでは、人々は自分よりも多くの機会に恵まれ、自分より経験豊富な人々と自分を比較します。自分と比較する人々と自分が同じレベルではないことを考えると、彼らは常にこの問題で自分自身を批判します。彼らは、自分たちがそれらの人々よりも失敗している、または不十分であると考えています。
たとえば、
「彼女の着こなしを見て、私の服を見てください。私は彼ほど上品な服を着ることはできません。」私は彼らのような社交的な性格ではありません。」
「私が何をしても、あの人はいつも私から高い評価を与えてくれます。私は彼ほど成功していません。」
7. 感情的推論の思考の歪み:
感情的推論と思考の歪みでは、人々は自分の感情や感情が現実を反映していると信じています。彼らは理屈を脇に置き、自分の感情と現実の間に緊密なつながりを確立します。
例:
「これは その日は誰も私に電話をかけてきませんでした。だからこそ、誰も私を愛してくれないと感じるのです。
「私は自分の感情をとても信頼しています。私の感情は、この仕事が私に向いていないことを示しています。」
「嫌な予感がします。だから今日は私にとってとても悪い日になるだろう。」
8.ポジティブな思考の歪みを無視する:
この思考の歪みでは、人々はポジティブな出来事や状況が起こるべき普通のことであると考え、それらを矮小化し、ネガティブな出来事や状況をより重要視します。彼らは通常、ほんのわずかなネガティブな理由で、すべてのポジティブな経験を無視します。
例:
「今日が銀行での最後の当番でした。このような状況はいつも私に起こります。」
上の例では、その人は銀行での仕事を終えるという前向きな状況を無視し、不運や退屈などのネガティブな考えや感情だけを覚えています。最下位になったことが原因。したがって、これらすべての否定的な感情や思考を一般化することで、人は肯定的なものを無視し、否定的なことに焦点を当てて銀行でのプロセス全体を覚えています。
「また仕事を先延ばしにしています。どうせ時間内に何もできません。」
「マネージャーは私の仕事が気に入っていると言ってくれましたが、オフィスの同僚が私に仕事を見せてくれました。」いくつかの欠点。
このような例では、出来事のポジティブな側面を無視し、ネガティブな側面のみに焦点を当てることで、その人が全体がうまくいくという考えを歪めていることがわかります。出来事は否定的なもので構成されています。
9. 思考の占いの歪み:
この思考の歪みでは、人々は未来について否定的な予測を立て、その予測が現実になると信じています。時々、これらの予測は予言の次元に達し、これらの歪んだ考えは現実になる状況として認識されます。
たとえば、
「今夜は試験に向けて一生懸命勉強しましたが、明日の試験ではどの問題も解けないと思います。」
「すべてはできているようですが、今のところは大丈夫ですが、彼氏とのこの関係は長くは続かず、別れることになります。
「医師が行った検査では異常はありませんでしたが、これらのウイルスはすぐに感染すると確信しています。」
10.白黒で考える (全か無か思考) 思考の歪み:
この場合、人々は出来事、状況、または人々を鋭く評価し、状況全体を良いか悪いかとして認識します。中間のオプションは無視されます。
例:
「誰かが私に不当な扱いをしたら、私はその人を完全に削除します。」
「これを間違いなく、またはまったく行わずに実行してください。」
「もし私がこの試験で 100 点を獲得しないと、このコースで成功したとみなされません。」
11.何が起こるかという思考の歪み:
この思考の歪みは、あらゆる出来事や状況について考えられる否定的なシナリオを考慮することに基づいています。人間特有の想像力が働くと、あらゆる状況について否定的な可能性が生み出され、生み出される否定的な可能性に非常に抵抗力を持つようになります。
これらの否定的な可能性は実現しない可能性があるという強力な証拠がありますが、想像力と組み合わせることで否定的な可能性が再び頭の中に現れる可能性があり、この思考の歪みは通常、次で始まる確率文として現れます。 「どちらか」という言葉で。
例:
「今日、目の痛みのため医者に行きました。医者は私の目には異常はないと言いましたが、私は納得できません。医師が理解できなかったり、目に別の欠陥があった場合はどうなりますか?「老後、完全に孤独になったらどうしますか?」
12.思考の歪みにラベルを付ける:
思考の歪みにラベルを付けると、個人はさまざまな状況、人、または出来事について明確な判断を下し、これらの偏ったラベルの影響下で出来事を解釈することができます。
例:
「アイシェさんは朝食の準備をする前に子供を学校に送っていると聞きましたか。彼女はとても怠け者の母親です。」私はなんて利己的なんだろう！」 (利己的という言葉で自分自身にタグを付ける)
「私たちは恥ずべき関係を持っています。」(関係に言及して状況にタグを付ける)
13.思考の歪みを非難する:
この思考の歪みの中で、人々はネガティブな出来事や状況に直面します。
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