天気は暖かくなり、夏が近づいています。体重を減らす必要があります。しかし、「ダイエット」というと、標準的な栄養リストを思い浮かべて飽きてしまいませんか?体重を減らすために、少量の食べ物を頻繁に食べたり、同じ食べ物をいつも食べたりする必要はありません。自分に合ったダイエットメニューを選択することで痩せることが可能です。
1-昼食がいらない人向け（主婦や一日の始まりが遅い人に最適） >
朝: 卵 2 個 (ゆで卵、オムレツ、メネメンでも可)
チーズ 2 枚
黒パン 2 枚
クルミ 2 個
コールミール: ヨーグルト 1 ボウル + 新鮮な果物 1 個 + オートミール スプーン 2 杯
夕食:
野菜または豆類 1 皿ひき肉またはオリーブオイル
ヨーグルト 1 ボウル
黒パン 1 枚
2-頻繁におやつが必要な方 (会社員に最適) 、低血糖の人）
朝 : 牛乳 1 杯 + ドライフルーツ入りオーツ麦 スプーン 4 杯
間食 : ヘーゼルナッツ 10 個
ランチ: グリルチキン / チーズ / ツナサラダ + 黒パン 1 枚
スナック: ミルク入りコーヒー
スナック: 新鮮なフルーツ 1 個
ディナー: プレート 1 枚ひき肉と野菜 1 杯 + ヨーグルト 1 ボウル + 黒パン 1 枚
3- 野菜愛好家向け (ベジタリアンや便秘に悩む人に最適)
朝: スライスチーズ 2 枚
黒パン 1 枚
新鮮なフルーツ 1 個
パセリ、ルッコラ、赤ピーマン
昼食: オリーブオイルを添えた野菜皿 1 皿 + ヨーグルト 1 ボウル
おやつ: キュウリ 2 本 + ニンジン 1 本 + クルミ 3 個
夕食: 昼食と同じ
>4-プロテインが欠かせないという人（スポーツをする人に最適）
朝：オムレツ 2 個
スライスチーズ 2 種類
黒パン 2 スライス
オリーブ 5 ～ 6 個
野菜
p>ランチ: 1 人前赤身の肉 / 鶏肉 / 魚 / マグロ 120 g
オリーブオイルを添えたたっぷりのサラダ
スナック: ヨーグルト 1 ボウル + 新鮮なフルーツ 1 個 + アーモンド 15 個
夕食: 乾燥豆類 1 皿
ヨーグルト 1 ボウル
これらの食事リストは、病気のない 25 ～ 45 歳の女性を対象としています。金額は人によって異なる場合があります。粗製 妊娠中の女性、授乳中の母親、慢性疾患のある人は行うべきではありません。
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