食事制限が多すぎる
体重を減らしたい人が犯す最も一般的な間違いの 1 つは、食事を非常に制限することです。この方法では最初の期間は体重が減るかもしれませんが、途中でやめてしまいます。短期間で体重が減る。ただでさえ食事内容が非常に限られているこのプログラムでは体重を減らすことができないと判断した人は、完全にダイエットを放棄することは避けられません。そうすることで、減った体重をすぐに元に戻すことができます。体重の増減による身体へのダメージに加えて、長期にわたる栄養制限の結果、ビタミンやミネラルの損失も発生します。これらの損失の結果として、脱毛、爪の破損、衰弱、物忘れなどが起こります。という症状が見られる場合があります。この方法は一般的になりましたが、個人にとって良いことよりも害の方が多いです。
カロリー量を計算して何でも食べられると考える
すべての人が継続するにはエネルギーが必要です。彼の人生、このエネルギーはその人の年齢や性別、身長などによって異なります。さまざまな要因が影響しますが、体重を減らしたいと思っている人にとって、毎日の摂取カロリーを単純に計算するだけでは必ずしも体重を減らすことができるとは限りません。血糖指数が高い食品は、血糖値を急激に上昇させて肥満を引き起こす可能性があります。しかし、同じカロリーの別の食品に含まれる健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを摂取することで、減量の最大のサポートとなる可能性があります。つまり、単純な砂糖、ペストリー、チョコレートからなる 1500 カロリーの食事で体重が増えた人は、適切でバランスのとれた 1500 カロリーの食事で体重を減らすことができます。とても重要です。
健康であると考えられる食品は無制限に摂取できると考える
健康な人の栄養プログラムには、牛乳、乳製品、肉、卵、豆類、野菜、果物、穀物群が含まれます。 。これらの食品を必要以上に摂取すると、体内に脂肪として蓄積されることは避けられませんが、ビタミンが多く含まれているためついつい食べ過ぎてしまう果物の摂取で最もよく遭遇するのです。 という考えが広まっています。果物の過剰摂取は、他の食品と同様に体脂肪の原因となり、減量に悪影響を及ぼします。そのため、食品ごとに量を管理する必要があります。
食事の 1 つのタイプ
最近流行しているモノタイプダイエットが減量に適切な選択ではないことは明らかで、非常に限られたビタミンやミネラルの摂取により文字通り病気を招きます。特に季節の変わり目には、病気を防ぐために色とりどりの果物や野菜を摂取することをお勧めします（抗酸化力の強い紫色の果物、ビタミンAを含む黄～オレンジ色の野菜や果物、リコピンを含む赤い野菜など）。さらに、多くの病気やがんを予防し、色の多様性も保護のために重要です。リンゴダイエット、かぼちゃダイエット、ほうれん草ダイエットなど。単一の種類の食品のみを含む食事など、単一の種類の食品のみを含む食事は、持続可能で健康的ではないため推奨されません。待っています
健康的に減量を続けるためには、便秘や一部の血液値の低値または高値などの根本的な問題を解決する必要があります。便秘の問題は、栄養プログラムにおける繊維、水分、脂肪分の不足が原因であり、適切な量の食事を与え、プロバイオティクスとプレバイオティクスの含有量が高い食品を栄養パターンに追加することによって修正する必要があります。歩行によってもサポートする必要があります。ビタミンDが不足している場合は、適切なプロバイオティクスのサプリメントで腸内フローラの調整をサポートできます...さらに、我が国では特にビタミンD欠乏症が観察されており、この場合、右の日光の恩恵を受ける必要があります。適切な時間と方法で行い、不十分な場合は医師に相談する必要があります。同時に、血液所見の不均衡は医師と栄養士の多職種の協力によって解決されるべきである。
早く体重を減らしたい
トルコでは過去数年に比べて肥満が急速に増加していますが、体重を減らしたい人は最も早く体重を減らすための解決策を考えています。 しかし、肥満の人を見ると、一般に、数か月から数年かけてゆっくりと体重が増加することが観察され、ゆっくりと増加した体重と同様に、同じ速度で体重が減少すると予想されます。ただし、この方法で減少した体重は永続的であり、非常に短期間に急速に減少した過剰な体重は、必ず同じ速度で回復します。さらに、通常よりも体重を減らすという期待は、この長くて厳しいプロセスの中で心理的に疲れ果ててしまいます。これらの行動を避け、諦めないことが、結果につながる唯一の正しい方法です。
スポーツをするだけで体重を減らすという考え
栄養とスポーツを切り離してはなりません。特に体重を減らしたい人にとって、これはより重要になります。体重減少の 70% が栄養に依存し、30% がスポーツに依存しているため、特に栄養に注意を払わずにスポーツだけをしている人では、体重減少が予想を下回っています。損失。ただスポーツをするのではなく食事に注意を払うと、減量プロセスがより早く加速されます。
他人のプログラムでダイエット - 専門家からのサポートを得られない
- 栄養プログラムは、その人のエネルギー需要、病気、好み、その他多くの要因に基づいて作成されます。異なる人に同じプログラムを使用すると、さまざまな点で問題が発生し、その人はこのプログラムを維持できなくなり、体重が減少します。主なものは、同じプログラムによってある人は体重を減らすことができても、別の人はエネルギーを過剰に摂取することで体重が増加する可能性があるということです。ダイエットプログラムの内容には、その人が食べない食品が含まれる場合や、食事の時間に個人差があり、また、その人の病気やアレルギーによって追加・削除される食品も異なります。このため、栄養プログラムは持続可能性と適合性を考慮して完全に個別に準備する必要があります。
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