その日は大変な日でした。おそらく恋人と口論したかもしれません。仕事がとても忙しかったかもしれません。その日は理由もなく緊張したかもしれません。あなたはストレスと怒りを抱えており、「禁じられた食べ物」を飲み込まないように懸命に努力しています。あなたは夕食に魚と野菜の料理を計画していましたが、計画が変更されようとしています。調理する予定だった野菜を置くと、ポテトチップスが喉を通り始めます。少し食べると、意志の力がコントロールしようとして、「あと少し食べたらやめよう」と言いますが、それはできません。チップスを食べ終わると、昨晩の残りのケーキがたまらなく思えてきて、数秒後には自分もフォークを突っ込んでいるのに気づきます。ようやくすべての食べ物を手放すことができたとき、あなたは罪悪感と後悔の感情でいっぱいになります。
上記のシナリオに見覚えがあると思われる場合、あなたは一人ではありません。私たちの多くは、気分を良くするために時々食べ物に目を向けます。 Googleで「エモーショナル・イーティング」という概念を検索すると、「エモーショナル・イーティングをやめる」「エモーショナル・イーティングを克服する」などのタイトルが表示されます。これは、感情的に食べることは悪いことであり、予防する必要があるというメッセージを与えます。
しかし、心理学者の Dr.パベル・ソモフは、著書『マインドフル・エモーショナル・イーティング』で説明しているように、この問題については少し違った考え方をしています。博士は著書の中で、食べるという行為は正しく行えば問題に対処するのに役立つと説明しています。パベル・ソモフによれば、「感情的な食事」の本当の問題は、食べるという行為ではなく、それが「無意識に」行われるという事実です。喜びは罪悪感を軽減します」と彼は説明します。ソモフ、なぜなら、上記のシナリオでは、私たちは食べるものを楽しむことができず、その後に激しい後悔を感じるからです。
心理学者のDr. Pavel Somov のその他の提案は次のとおりです。
-
感情的な食事を始める前に、リラックスする時間を作りましょう。急いで食事に行くのではなく、しばらくの間、今この瞬間に集中してください。足の下の地面を感じ、座っている座席を感じ、食べ物の匂いを吸い、外観を確認します。 チェックアウトできます。
-
特定の開始と終了を持つルーチンを決定します。消費者の感情的な食事は「衝動的」かつ「無思考」です。キッチンカウンターに立って食事をしているかもしれません。 「食べる」体験をより楽しく、よりコントロールし、より意識的に行うために、意識的に美しい食事の場所を用意し、可能であればその場所を視覚的に美しくしましょう。
-
変化：今この瞬間に留まり、他のことに心がさまようのを防ぐために、座っている椅子を変え、使わないもう一方の手でグラスを持ちます。 .
-
私たちに最も喜びを与える食べ物を慎重に選ぶ: 私たちが選ぶ食べ物は、一般的に私たちを最も快適に感じさせてくれます。これらは家庭で入手できる食べ物ではありませんが、家庭で簡単に手に入る食材。感情的な食事にますます注意を払うようになったことで、私たちは自分を最も慰め、最も喜びを与えてくれる食べ物に目を向けることができます。
-
後悔する可能性が高い食べ物を避ける: マインドフルな食事の目的は、全体的な幸福状態を高めることです。したがって、胃が痛くなったり、血糖値が急激に上昇したりする可能性のある食べ物は選ばないのが適切です。
-
量よりも質に注意を払う：快適さ食べ物は、どれだけ食べるかではなく、どれだけ食べることを楽しむかに関係しています。たとえば、とても美味しくて高品質の小さなチョコレートから得られる満足感は、品質の悪いキャンディーの巨大なパックから得られる満足感よりもはるかに大きいです。
-
食事の経験に集中する: 私たちの心は、現在行っている活動ではなく、別のことに集中しており、物事に忙しくする傾向があり、それによって気が散ってしまいます。食事中に集中することで、私たちは両方ともより楽しむことができ、心に休息の機会を与えることができます。
Dr.ソモフ氏によると、気分の良さと食事の関係は、私たちの幼少期にまで遡る可能性があります。たとえば、母親は泣いている赤ちゃんを落ち着かせるために母乳を与えます。さらに、食べると「休息と消化」活動を担う副交感神経系が刺激されるため、食べることには「リラックス」効果もあります。
研究によると、少し注意することで、感情を意識して食べること、衝動をコントロールすることを実践してください。 それは過食に対する解決策の 1 つになる可能性があります。
リラックスして困難な感情に対処するつもりなら、少なくとも自分自身に対してもっと思いやりを持つことができるということを覚えておいてください。
読み取り: 0
