柔軟性、筋力、バランスを高めるにはどのようなエクササイズが可能ですか?
マット ピラティスは、ジョセフ ピラティスによって開発されたエクササイズの一種です。マットピラティスはマット上で行うエクササイズで構成され、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることを目的としています。この記事では、マット ピラティスのエクササイズについて詳しく学ぶことができます。
マット ピラティスのエクササイズ
ザ ハンドレッド
ザ ハンドレッド、マットピラティス 最も基本的なエクササイズの一つです。このエクササイズは、腹筋を強化し、呼吸法を向上させるのに最適なオプションです。 The Hundred エクササイズを行うには、仰向けに寝て足を曲げます。腕を横に広げて息を吸い、腕を上に上げます。腕を床に向かって下げながら、同時にお腹を締めて脚をまっすぐにします。この動きを 100 回繰り返します。
ロールアップ
ロールアップは、背骨の柔軟性を高め、腹筋を強化するのに最適なエクササイズです。 . .このエクササイズを行うには、仰向けになって足を伸ばします。腕を頭の上に伸ばして息を吸います。息を吐きながら、ゆっくりと腕を床に向かって下げ、頭を上げます。この動きを繰り返し、ゆっくりと座位に戻ります。
片脚ストレッチ
片脚ストレッチは、腹筋を強化し、仕事をするのに最適なエクササイズです。股関節部分の筋肉。このエクササイズを行うには、仰向けになって足を曲げます。片方の脚を胸に向かって引き、もう一方の脚を床に向かって伸ばします。次に脚を入れ替えて繰り返します。この動きを 10 回繰り返します。
スワン
スワンは、背中の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、うつ伏せになって手を床に置きます。息を吸いながら肩を下げ、ゆっくりと腕を曲げます。息を吐きながら胸を床に向かって押し、ゆっくりと腕を伸ばします。この動きを 10 回繰り返します。
サイド レッグ シリーズ
サイド レッグ シリーズは、腰と脚の筋肉を鍛えるように設計されています。 中国は素晴らしい一連の演習だ。このエクササイズを行うには、横向きに寝て、片手で頭の底を支えます。もう一方の手を前に伸ばします。上の脚を持ち上げて、足を床に向かって下げます。この動きを 10 回繰り返し、反対側も繰り返します。
ティーザー
ティーザーは腹筋を強化し、バランスを改善するのに最適なエクササイズです。 。このエクササイズを行うには、仰向けになって足を伸ばします。腕を頭の上に伸ばして息を吸います。息を吐きながら、ゆっくりと腕を床に向かって下げ、足を上げます。次に、腕を脚の近くに持ってきて、ゆっくりと床に戻します。
レッグ プル
レッグ プルは、筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。肩と背中の筋肉。このエクササイズを行うには、プランクの姿勢に入ります。手とつま先で立ちます。片足を上げてゆっくりと下ろします。もう一方の脚も同じように上げ下げします。
ザ・シール
ザ・シールは、背骨の柔軟性を高め、腹筋を強化するのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、座って足を交差させます。足を掴んで後ろに転がります。次に、再び前方に転がり、足を放します。
上記のエクササイズは、体のさまざまな部分をターゲットにしており、あらゆるレベルのエクササイズに適しています。マットピラティスを行うことで、より強く、より柔軟な体を手に入れることができます。ただし、運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。
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