体重を増やしたい

「世界中を食べているのに、それでも体重が増えない」という場合は、尋ねてください。消費するカロリーが消費するカロリーを下回ることはありません。最初のステップは、内科または内分泌専門医の診察を受けることです。

なぜ体重が増えないのですか?

体重増加を妨げる遺伝子型、心理学、または生理学の病気はありますか? 吸収や吸収に問題はありますか?身体活動、食事を抜く、ストレスによる食欲不振、体重が増えることへの恐怖、不規則な食事時間、速い代謝、間違った食物摂取、喫煙、栄養失調、腸内寄生虫、ホルモンの不均衡、または一部の薬の副作用などが主な原因です。体重が増えない理由。

体重を増やすにはどうすればよいですか?

• 食事を抜かないでください。痩せている人の問題は、一般的にすぐに満腹になってしまうことです。メインの食事は3品、間食は少なくとも3品は摂るようにしましょう。少量だが高カロリーの主食と間食を選択します。

• 食事の 45 分から 1 時間前までに、水を含む水分摂取を制限します。

• スープで食事を始めるのではなく、食後にスープを摂取してください。

• 油糧種子 (クルミ、アーモンド、ヘーゼル ナッツ、カシュー ナッツ、ピスタチオなど) からなる健康食品

• 紅茶やコーヒーなどの栄養素やカロリーのない液体の代わりに、軽食を計画しましょう。アイラン、ケフィア、絞りたてのフルーツジュースが好ましいです。

• チーズやひき肉などの健康食品を調理中に使用すると、カロリーと栄養価を増やすことができます。または、同じ論理で、そばやサツマイモなどの健康的な穀物をスープに加えることができます。

• 健康的なデザートはスナックとして好まれますが、そうすることが重要です。メインの食事中に食欲を失わないでください。カロリーを増やすには、ヘーゼル ナッツやクルミなどの油っぽい種子をたっぷりと使用します。

• 筋肉の量を増やすには、タンパク質と複合炭水化物の摂取を必要かつ十分に保つ必要があります。

• 脂肪はカロリーが高くなります。サラダや食事の油分は、管理された方法で増やす必要があります。

• スパイス、ソース。 ライ麦とトマトのペーストを使った料理は食欲を増進します。

• 食事の時間が長くなる可能性があるため、早食いは避けてください。

• 食物繊維が豊富でカロリーが高い。生野菜のサラダは量は少ないかもしれませんが、量を多めにしておくとすぐに満腹になります。代わりに、自家製のフルーツのコンポートを追加することもできます。

あらゆる治療と同様、栄養治療も個人に合わせて行われることを忘れないでください。必ず医師、栄養士の指導のもと、ご自身の生理・心理状態に合わせて摂取してください。

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