気候が温暖で日が長くなる夏を、太らず健康的に過ごしたい人が知っておくべき 5 つのこと
夏におすすめの 5 つの栄養と冷たい緑茶のレシピ
夏の気温の上昇、長期化 日中や休日には食生活に変化が生じる可能性があります。夏を元気に過ごすために知っておくべき 5 つのことを書きました。
軽くて健康的なものを選びましょう!
オートミール、キュウリ、トマト、アーティチョーク、ズッキーニ、インゲン、黒エンドウ豆、スベリヒユ、ヨーグルトなどの食品が含まれます。夏の健康的な食生活のために摂取すべき食品。
夏の長い日。朝食から夕食まで空腹のままにしたり、この時間帯にジャンクフードを食べたりする代わりに、
昼食
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夏野菜とヨーグルトを使った野菜料理
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オーツ麦ふすま + ヨーグルト
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チーズ + などの実用的で軽くて健康的な食事を作ることができます。トマト + キュウリ。
デザートの危機: フルーツかアイスクリームを好む
ミルクデザート、エネルギーの高い揚げ物や餃子の代わりに、フルーツやアイスクリームを食べるのが選挙です。ただし、ミルクデザートやフルーツ、アイスクリームなどのデザートを摂取する場合は、他の食べ物と同様に分量に注意してください。スイカ/メロン 1 スライス (中サイズ 1/8)、中サイズのプラム 10 個、中サイズのイチゴ 12 個、ブドウ 15 個、さくらんぼ 12 個、中サイズの桃 1 個は、果物 1 個分のサイズです。
果物を 1 日あたり 3 ～ 5 回摂取することをお勧めします。血糖値の急激な上昇を防ぐには、果物を果肉ごと摂取する必要があるため、果汁ではなく果物そのものを摂取するように注意してください。
アイスクリームの 1 人前は 2 杯です。低カロリーで栄養価が高いので、ミルクアイスを選ぶのがおすすめです。そのようなボールを少なくとも 1 個は摂取してください ;)
1 日に 1 ～ 2 杯の緑茶または白茶を摂取してください。
ハーブティーは最も人気のあるものの 1 つです。私たち栄養士による健康的な栄養プログラムは、彼が最も恩恵を受けているサポートの 1 つです。緑茶;抗酸化作用に加えて、優れた抗浮腫剤でもあります。
白茶。代謝 促進効果があります。
1 日あたり 1 ～ 2 カップの緑茶または白茶を摂取すると、余分な浮腫を取り除き、代謝を速くすることができます。
夏の暑い日には熱いお茶は飲めないという方は、冷たい緑茶をどうぞ。私のレシピはこちらです。
アイス緑茶レシピの材料
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緑茶 (2 袋または大さじ 1 杯)
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レモン半分 (果汁と皮を一緒に)
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生姜 1 本
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シナモンスティック 1 本
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フレッシュミント 1 本
アイス緑茶のレシピの準備
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お湯500ml、生姜1片、シナモンスティック1本を加えます。緑茶。 5分間醸造させます。 5分後、緑茶を濾し、シナモンと生姜を液体に入れて冷まします。
シナモンと生姜を冷却液から取り出した後、加えます。冷水、レモン半個（果汁と皮を合わせたもの）、氷とフレッシュミントの葉を加えます
夏の暑い日、海や外から帰ってきたら、大きめのグラスに注いで手軽に飲めます。 .
どうぞ。
!緑茶と白茶は低血圧を引き起こす可能性があります。開くことができます。低血圧の人は、医師または栄養士の監督の下、注意して摂取する必要があります。
水分とミネラルのバランスを守る
天候に左右されないように注意してください。暖かくなり発汗量が増えると、私たちの体の水分の必要性が高まります。体内の水の最も基本的な機能は、有害物質から体を浄化することです。また、便秘の予防にもなります。
細胞の水分喪失により組織間に蓄積した水分は、運動不足の影響で時間の経過とともにセルライトや循環障害疾患である浮腫を引き起こします。
これらすべてを防ぐには、1 日 10 杯 - コップ 12 杯の水を飲む必要があります。
また、発汗によって失われるミネラルを補うために、1 日あたり 1 本のナチュラル ミネラル ウォーターを摂取するように注意してください。 .
ビタミン D を合成してカルシウムを蓄える
ビタミン D は脂肪に溶けるビタミンの一種で、骨の健康に必要です。小腸でのカルシウムの吸収と骨形成でのカルシウムの使用を制御します。ビタミンDの90パーセントは、 日光から得られるので、毎日10〜15分間、特に関節部分に日光浴する必要があります。日光に頻繁にさらされる今日では、牛乳、ヨーグルト、チーズ、乾燥イチジク、緑黄色野菜など、カルシウム含有量が最も高い食品を摂取することで、カルシウムの合成に最大限の効果を得ることができます。
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