世界のほぼすべての地域に影響を与えているコロナウイルス (COVID-19) の流行が我が国でも発生し始めています。それを伝染病と呼ぶこと自体が不安かもしれませんが、コロナウイルスの蔓延の速さ、感染経路、治療プロセスの難しさにより、人々はこのウイルスに対する不安をさらに高めています。専門心理学者のナシエ・トカチ氏は、専門の医師がコロナウイルスの医学的側面を詳細に説明し、ウイルスの出現とともに発達した心理的側面と何ができるかを説明したと述べた。
コロナウイルスが感染し始めた瞬間から、私たちの国で見られるように、人々の間で不安や時にはパニックが増大しているのが分かります。この状況で不安やパニックは正常ですか?
不安を経験するのは正常であると言えます。なぜなら、不安が現れるには本当の刺激が必要であり、今回の流行は本当の刺激だからです。しかし、パニックと呼ばれるものは突然起こり、大きな無力感に襲われるため、パニックになる必要はありません。私たちが経験している事件に関して、このウイルスについて科学者が言っていることが実行されれば、ウイルスの伝播や全員への感染が同時に阻止されるでしょう。これは、これはパニックにならずに深刻な注意が必要な状況であることを意味します。
パニックによる悪い雰囲気について話すとき。この感染症の流行状況で生じる本当の懸念を否定し無視することは、本人自身の健康と社会の健康の両方を危険にさらすことになります。事実は、「私/私たちに何も起こらない」などということは存在しないことを示しています。予防策や予防措置を講じるべき重大な理由がありますが、パニックによって予防策が妨げられる可能性があるため、パニックになる必要はありません。
「コロナウイルスの流行で人々がパニックになる原因は何ですか?」私たちが考えるとき：それは、自分の体、ひいては外の世界をコントロールできない、コントロールを失った感覚であると言えます。なぜなら、人は自分の人生で自分に起こるかもしれないことを、少なくとも少しはコントロールしたいからです。不確実性は、人々が耐えられない最も困難なプロセスの 1 つです。この不確実性、制御不能性、そして何をしても誰かに何かが起こるかもしれないという不安が、人々が経験するパニック感の理由です。それに応じて、行う必要があるのは次のとおりです。 まず第一に、その分野の専門家の意見に厳密に従うこと、つまり、私たちが個人的にコントロールできることはすべて実行することです。しかし、これは伝染病であり、再び同じことが起こるかもしれないという恐怖に対して、私たちの気分と士気を前向きに保ち、専門家や医師を信頼することが重要です。
それでは、私たちが何をしているのかについて少し話しましょう。
まず第一に、それを知っておく必要があります。これは本物です。真実を知ると不安になるのは正常なことです。この場合、不安を許容し、感情を許容し、興奮、不確実性、将来についての不安、何をすべきか分からないことを許容してください...これはまさに私たちが経験していることです。そして、まず自分自身に言い聞かせてください。 「私は今心配しています、私は怖いです、何が起こるかわかりません」と付け加えて、「私はこれには理由があるので心配しています、私は何が起こるかわかりません、はい、しかし私はできることはすべてやったし、これからもそうしていくよ。」これを行う間、正しく呼吸してください。鼻から深く長く息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。この呼吸法を時々繰り返してください。
社会的なサポートは常に必要ですが、ここでは私たち全員が共通の問題を共有しています。あなたの周りにあなたよりも不安を抱えている人がいる場合は、彼らがサポートを受けられるようにし、彼らの言うことをただ聞くだけでなく、あなたが心から信じ、信頼し、心理的に慰めてくれる周りの人々と自分の感情や考えを共有してください。 .
コロナウイルス (COVID-19) は感染症であるため、この病気から身を守る唯一の方法は物理的な接触を断つことです。したがって、家に留まり、必要な場合にのみ外出し、距離を保つ必要があります。そうなると、ずっと家にいることが人々にもたらす別の問題も見えてきます。いつも同じことをしている、いつも同じ人たちと会っている、あるいは家で一人でいると、一人でいるという退屈と息苦しさに直面します。これを解消するには、ステイホームを始めたらすぐに戦略を立てなければいけないのですが、どうすればいいでしょうか？彼は自分の考えのリストを作るべきだ。なぜなら、これは短期間のプロセスではないからです。時々、誰もが、もし長期間家にいたらやりたいことがたくさんあると言います。自宅待機が義務付けられているとはいえ、自分のためにできることのスケジュールを立てておけば、この退屈を防ぐことができます。自分のために趣味を持っていると、家にいることを考えると「家にいなければいけない」と思ってしまいます。
多くの人は、自分自身のことを心配することに加えて、愛する人、一緒に住んでいる人、家族のことも心配しています。この危険は私たち全員に当てはまるため、実際には共通の問題を抱えています。私たちがお互いを愛していること、そして私たちがどれほど彼らを大切にしているかをお互いに伝え、それを共有してください。これにはテクノロジーを活用できます。今がその時です。愛する人とビデオチャットしたり、音声を録音したりして、お互いの愛を感じ合うことができます。
家にいることで得られるもう 1 つの効果は、一緒に住んでいる人々との交流です。家族の母親、父親、子供、配偶者、年長者が常に一緒にいるという事実の結果、人々は自らの緊張、怒り、不安の葛藤を経験します。お互いのネガティブな面を見るのではなく、このような問題においてお互いのことを考えていると感じさせ、注意事項についての警告が実際にはお互いに与える価値に関連していることを意識することが有益です。
私たち全員にとって非常に困難なプロセスであり、それが過ぎ去ることはわかっているので、過去を再評価し、未来に目を向けることは有益です。再構築する方法についてのプロセスを私たちに提供します。これも、私たちが恐怖や不安がどれほど私たちの人生を占めているかを考え、夢を現実にすることがいかに重要であるかを認識し、私たちの命が非常に貴重であることを理解する必要があるプロセスとして通過します。このプロセスはいつかは過ぎます、そしてそれが過ぎ去ると知ると私たちの希望は高まります。自分の責任を果たしたなら、この逝去に自分も関与していたことを誇りに思ってください。
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