全人類として、私たちは困難なプロセスを経験しています。世界的流行として全世界に影響を及ぼしている新型コロナウイルス（Covid-19）から身を守るために、私たちは個人と環境の衛生に細心の注意を払いながらライフスタイルを整える必要があります。 「社会的隔離」は、病気の蔓延を防ぐための最初の基本的なアプローチとして登場します。多くの人がこの新しい状況に適応するのに苦労していますが、社会的孤立の中で必要なのは、適切かつ合理的な栄養で体と免疫力を保つことです。
社会的隔離期間がソーシャルメディア上で非常に間違った栄養モデルに変わってしまったことがわかります。家で退屈していた人は皆、一日のほとんどをキッチンで砂糖や小麦粉の多い食べ物を作ることに費やすようになりました。研究によると、炭水化物が豊富で甘い食事は、ウイルスの細胞への結合を増加させます。したがって、私たちが直面しているこの状況は、私たちの体と生命機能に影響を与える健康上の問題であることを忘れてはならず、強い体でのみこの状況に抵抗できることを心に留めておく必要があります。体に栄養を与えるには、免疫システムを強化する食べ物に焦点を当てる必要があり、心に栄養を与えるには、さまざまな活動に目を向ける必要があります。
免疫力を高めるためにはどのように食べるべきか
免疫力を強化するには、ビタミン C と毎日の適切なタンパク質の摂取が重要です。ビタミン D、亜鉛、オメガ 3 は非常に重要です。体の防御システムを調節する酵素の構造はタンパク質です。毎日朝食に卵を食べ、1日2回分の牛乳と乳製品を食事に加えます。赤身の肉を週に2〜3日、魚を週に2日、豆類を週に2日摂取すると、十分なタンパク質が得られます。全粒粉のパンやナッツには亜鉛が豊富に含まれています。ビタミンCを豊富に含む食事をするには、新鮮な野菜や果物を摂取することが重要です。オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの柑橘類に加え、ほうれん草、フダンソウ、ミント、クレソン、ルッコラ、レタス、パセリ、ディルなどの濃い緑色の葉物野菜や、キャベツ、ブロッコリー、セロリ、ビーツ、コールラビなどの食品には、ビタミンCとその他のビタミンやミネラルの両方が含まれており、健康に良い影響を与える可能性があります。免疫システム。さらに、水の消費量にも注意が払われています。 体が必要とする毎日の量（kg）を完了することが非常に重要です。私たちは、太陽の光を浴びたり、魚などの一部の食品を摂取したりすることによってビタミンDを摂取することが難しい時期にあります。この場合、十分な購入に達することができません。ビタミンDとオマガ-3をサプリメントとして使用すると効果的かもしれません。ソーシャル メディアには自宅でできるエクササイズがたくさんあります。私たちは自分に合ったものを選び、運動することで免疫システムをサポートする必要があります。
最後に、この期間を自分自身の利益のために条件付けするのではなく、体重を減らして不安を引き起こしている場合は、適切かつ十分な栄養を体に提供することだけに集中すべきです。そして、目にするすべての食べ物を食べる前に、免疫力への利点を想像しながら、感謝の気持ちを持ってそれを消費する必要があります。
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