私たちは大きな喜びと興奮で赤ちゃんを出産しています。私たちは彼女にとってすべてが最善であることを望んでいます。これらの美しい感情を持ってあなたができる最初で最も重要なことは、妊娠を決意したらすぐに、過去に関係なく、健康的な生活を送り、健康的な食事を始めることです。妊娠前の栄養は重要ですか?妊娠前の栄養は、妊娠中および妊娠後の赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。
健康的な食事。大好きな食べ物をやめるという意味ではなく、余分な時間を費やしたり、摂取カロリーをすべて計算したりする必要もありません。健康的な栄養の基本は、すべての食品グループから適切かつバランスの取れた栄養を摂取することです。
妊娠中に適切な栄養を摂取することがなぜ重要ですか?
1- 妊娠前に母体の栄養貯蔵を完了するため
2- 理想的な体重で妊娠を開始し、お母さんと赤ちゃんにとって健康な妊娠生活を送りましょう。
3- 赤ちゃんの正常な成長と脳の発達が確保され、合併症のリスクが最小限に抑えられます。がダウンロードされます。
4- 産後の乳量と乳量の十分さは、母親の体調とも密接に関係しています。
妊娠を決意したらしなければならないこと;
体重健康に直接的な影響を及ぼします。あなたの体重状態は赤ちゃんの健康に直接影響します。妊娠を決意したら、健康的で理想的な体重まで減らす必要があります。体重を決定する最も簡単な方法は、「Body Mass Index」を計算することです。 18.5 ～ 25 の場合、体重は正常です。より正確な結果を得るには、体脂肪/筋肉の分析を行うことができます。
体重が低い場合は体重を増やすことを忘れないでください。体重が高い場合は、忘れずに体重を減らして目標体重に達してください。理想的な体重。体重の問題は妊娠を困難にする可能性があり、さらに重要なことに、体重の問題は流産、早産、低出生体重児、その他多くの重篤な合併症のリスクを高めます。
葉酸酸のサポート:
妊娠すると決めたらすぐに葉酸の貯蔵量を補充する必要があります。葉酸欠乏症の場合、赤ちゃんは神経管閉鎖障害を患う可能性があります。 4週目では神経管が閉じるため、その後に葉酸を摂取してもこれを防ぐことはできません。葉酸の補助摂取は妊娠の 3 か月前に開始し、妊娠の最初の 3 か月の間は 1 日あたり 400 μg を摂取する必要があります。
食事には、濃い緑色の葉物野菜、カリフラワー、ブロッコリー、柑橘系の果物を含めてください。 、オレンジ、マメ科植物、緑レンズ豆、豆、ナッツ。
鉄分の必要量:
鉄欠乏症と鉄欠乏性貧血は、私たちの国と世界の両方で重要な健康問題。私たちの国では、すべての妊婦に鉄分のサプリメントが投与されています。
しかし、理想は、出産可能年齢のすべての女性が十分な量の鉄を貯蔵していることです。妊娠前に貯蔵鉄が不足すると、貧血のリスクが高まり、妊娠後半に悪影響が生じます。
赤身の肉、レバー、鶏肉、魚、卵、緑黄色野菜、豆類、レーズンを摂取しましょう。
ビタミン C は鉄分の吸収を高めます。レモンを絞ったもの、ブロッコリー、パセリ、またはイチゴ、キウイ、オレンジなどの果物をたっぷり入れたサラダを鉄分と一緒に摂取すると、ビタミン C を摂取できます。 - を含む食品。摂取量を増やすことができます。
カフェインの摂取をやめる:
コーヒー愛好家であれば、すぐにコーヒーの量を減らし始めてください。妊娠を決意するとき。お茶、コーヒー、炭酸飲料の過剰摂取は、鉄や亜鉛などのミネラルの吸収を妨げ、貧血のリスクを高めます。
アルコールは避けてください:
妊娠を計画した瞬間からアルコール摂取をやめてください。
最も重要なことは、
士気を高め、ストレスから逃れることです。
新鮮な空気を吸って、散歩に出かけましょう。
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幸せでいてください!
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