私はうつ病ですか、それとも燃え尽き症候群ですか?

うつ病 うつ病の症状 うつ病の多くの症状は人によって異なりますが、一般的なうつ病の症状と言えば、興味や欲求の喪失、抑うつ気分が少なくとも 15 日間続くと予想されます その他の症状

• 悲しい、無価値感、絶望感、無力感、空虚感

• 意思決定の難しさ、意思決定の難しさ集中力、記憶障害

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• 以前楽しんでいたタスクや行動を楽しむことができない

• 性的欲求の減少

• 職場、学校、家族や友人の間で問題が生じる

• 性欲他の人から離れて一人になる

• エネルギー不足、疲労感、イライラ感

• 睡眠障害（次の可能性があります）眠れない、眠り続けるのが難しい、早朝に目が覚める、または寝すぎの形で）

• 摂食障害（食欲の低下または増加）、

• 原因不明の頭、首、背中の痛みなど、体のさまざまな部分に継続的な痛みを感じる

• 最近アルコールを飲みすぎたり、鎮静剤を使用したりする必要があると感じている

• 自傷行為をする、自殺計画を立てる、自殺未遂をする、または自分の葬儀について考える

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• 日常活動の鈍化、極度の衰弱

• 社会的関係を避ける、問題を共有できない

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• 性的関心と性的欲求の大幅な減少

• 食べることができない、食欲不振、体重減少、または過食傾向

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• 極度の不眠症、入眠不能、または寝坊する傾向があり起きられない

• 頭、首、背中、関節痛み、胃腸の問題

• 集中力の欠如と極度の物忘れ

• 気が進まない、人生を楽しむことができない

• どん底に落ちたような気分、ひどい悲しみ

• 絶望感、死や自殺について考える

• 罪悪感、無価値感、無力感

過去 15 年間にこれらの症状のうち少なくとも 5 つを経験した場合日々、 あなたの状態に抑うつ気分が存在することについてもお話します。

燃え尽き症候群の原因: 多くの精神疾患と同様、燃え尽き症候群の原因は状況によって異なります。個人について。最も一般的なものは次のとおりです。

激しく非常に強い疲労感

仕事に対する消極的なアプローチ

職業上の自信の低下

うつ病

アルコールと薬物の使用

職場での精神的損傷

ストレス

不安障害（パニック障害、全般性不安障害など） )

対人恐怖症

個人障害

睡眠障害

自信の低下

無価値感

懐疑主義

簡単な怒り

不満または満足することの難しさ

モチベーションの難しさ

無力感

思考の混乱と混乱

突然の反応とイライラの増加

対処する代わりに他のことに注意をそらす仕事で

防衛と責任の継続的な状態

慢性疲労によるエネルギーの喪失

胃の問題は主な症状の 1 つです。

自分を責めないでください。このような状況は誰にでも起こり得るので、解決策を探し、解決策を考えてください。

最も効果的です。方法は心理療法を受けることです。あなたをうつ病に追い込むすべての理由を心理学者に伝えてください。セラピー ルームで言われたことはセラピー ルームにも残ることを忘れないでください。

自分のために時間を取り、自分の心のケアをしてください。自己治療。研究によると、セルフケアが高い人はうつ病を経験する頻度が低いことがわかっています。たとえば、髪の手入れをする、イメージを変える、化粧をする、髪の色を変えるなど、これらの変化は気分を良くします。

重要な決断は避けてください。 。あなたが行う不健康な決断により、悲しみが続く可能性があります。

自分の人生を生き、合併症に終止符を打ち、自分が人生で最も重要な人であることを忘れないでください。

スポーツをする スポーツ中はエンドルフィンが分泌され、幸せな気分になります。

幸せになれる活動に参加しましょう。

健康的で規則的な食事をしましょう。栄養の効果を過小評価しないでください。

睡眠に気を付け、定期的に眠りましょう。

性的欲求を妨げないでください。人生。活発な性生活はうつ病から遠ざけます。

人生を前向きに考えてください。ネガティブな考えを頭から追い出しましょう。

友人や愛する人たちと時間を過ごし、社会的な関係を維持しましょう。

燃え尽き症候群についての情報を個別に入手してください。

自分自身をよく知り、動揺したり退屈したりするものから遠ざかるよう努めてください。憂鬱になる

自分の仕事に対する本当の期待を持ちましょう。

呼吸法とリラクゼーション法を学びましょう。

スポーツをしましょう。

趣味を持ちましょう。

休暇を取って休んでください。

ストレスに対処し、禁煙スキルを学びましょう。

休暇をとりましょう。

必要に応じて、心理学者から専門的なサポートを受けてください。