妊娠中の運動を恐れないでください
運動は健康的な生活の重要な部分であり、特定のルールに従うことで妊娠中にも適用できます。妊娠中の運動は、循環器系や呼吸器系の機能向上に貢献するだけでなく、気分が良くなり、適切な範囲内で体重が増加し、自信が高まり、ポジティブな感情を感じることができます。また、睡眠障害や睡眠障害の軽減にも役立ちます。腰と背中の痛み。体の不調を修正します。
最大の全国組織である米国産婦人科医会 (ACOG) は、妊娠中および妊娠後の女性のための新しい運動ガイドラインを発表しました。 2015 年 12 月に発行された最新の推奨事項によると、合併症のない妊娠をしている女性は、妊娠中および妊娠後に、定期的に筋力バランスを整えるプレネイタル ピラティスなどの筋力バランスのエクササイズや、バンプバーレ™ などの有酸素運動に参加することが奨励されるべきです。ほとんどの女性に効果があることが示されていますが、生理学的変化や胎児のニーズに応じて、正常な解剖学的およびいくつかの変更が必要な場合があります。定期的な身体活動は体調を整え、体の発育と体重管理を助け、肥満女性の妊娠糖尿病のリスクを軽減し、体重を減らすのに役立ちます子癇前症、帝王切開、経膣分娩の可能性が高まり、精神的健康が向上します。ただし、次のような状況では、妊娠中の運動が厳しく禁止される場合もあります。
心臓や肺の病気の存在、子宮頸管無力症、早産の既往歴のある人、前置胎盤、子癇前症と診断された患者、重度の貧血のある妊婦の運動は固く禁じられています。
しかし、委員会は次のように述べています。安静は早産の予防には効果がないため、日常的に推奨すべきではありません。長期の床上安静や身体拘束が推奨されている患者には、静脈血栓塞栓症、骨の脱灰、および状態の低下のリスクがあるためです。頻繁に推奨されますが、床上安静が必要となるのはまれであり、ほとんどの場合、体を動かすことを考慮する必要があります。
ACOG が公開 この指令によると、1型糖尿病、高血圧、甲状腺機能亢進症、子宮内発育障害などの軽度の合併症のある妊婦は、一定の制限付きで運動を行うことができるが、このような場合は、すべての運動を個別化するか、軽いピラティスセッションなどの個別化された運動習慣をとるべきである。が推奨されます)
運動を計画する前に、患者は婦人科医によって詳細に評価される必要があります。医学的障害がない場合は、適切な運動の種類を選択し、運動を開始する必要があります。 .
運動 妊娠中に考慮すべき重要な点がいくつかあります:
適切な水分補給と適切なカロリー摂取に注意を払う必要があります。脱水による子宮の収縮とその結果として生じる早産の脅威。
運動中は、緩めの快適な衣服を着用し、熱の蓄積を防ぐために高温と湿気を避ける必要があります。
さらに、妊婦は長時間直立したり座ったりする必要があります。長時間を要する運動や特定の動きのないヨガの姿勢は避けるべきです。
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次の場合は運動を中止し、医師の診察を受ける必要があります。
突然の腹痛、子宮の収縮。赤ちゃんの動きが止まり、適切な休息にもかかわらず戻らない、出血、めまい、視覚障害、息切れ、動悸、 休息しても正常に戻らない頻脈（脈拍の極度の加速）、重度の腰痛、恥骨この領域（痛みと歩行困難（腹部の底にある骨盤の領域））。
産科医やその他の産科ケア提供者にとって、産褥期は、出産の開始時期です。 、健康的なライフスタイルを推奨し、強化します。機会rt
ACOGはまた、産後の運動の重要性を強調しました。 。出産後は運動プログラムへの参加レベルが低下し、過体重や肥満につながることが多いという報告もありますが、母乳育児中の母親は、乳生産や乳児の発育に影響を与えることを心配することなく、定期的な運動プログラムに参加できます。新米ママ向けのフィットネス プログラムと Pos tnatal ピラティスが最も適切な選択肢であると考えられています
結論 妊娠には重大な解剖学的および生理学的変化が伴いますが、運動のリスクは最小限ですが、ほとんどの場合、より有益であることが示されています。女性。次の場合
合併症のない妊娠をしている場合は、妊娠前、妊娠中、妊娠後に身体活動に参加することを忘れないでください。
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