かかとの治療のための自然な解決策

かかとのたまり治療のための自然な解決策

足底筋膜と呼ばれる筋肉は、歩行中に足のアーチを下方に跳ね下げる働きをしており、足の負担を吸収する機能があります。私たちの足。この筋肉に過度の負荷がかかると、筋肉に損傷や小さな裂傷が発生します。炎症は損傷の結果として起こります。痛みと圧痛が生じます。この状況が頻繁に繰り返されると、足底筋膜筋が肥厚して柔軟性が失われ、最終的にはそこにカルシウムが蓄積します。これがまさに、X 線写真で見られるとげのような外観が形成される仕組みです。

踵骨棘疾患かかとの痛みの最も一般的な原因です。トルコでは毎年約 100 万人がこの病気の治療を受けています。

• 硬い地面でのランニング、ジョギング、ジャンプなどの過度の活動

• バレエシューズ、サンダル、ビーチサンダル、非常に高いヒールの靴など、土踏まずをサポートしない靴を履いている。

• 足を引きずりながら歩く

• 過体重、肥満

• 扁平足またはアーチの高い足

• 高齢（腱や靱帯の柔軟性の低下、かかとの脂肪パッドの減少）

• 糖尿病がある

• ウォーキングたくさん立つ、たくさん立つ、一人で立つ 足に体重をかける

これらは足底筋膜筋に損傷を引き起こす状況、言い換えれば、次のような状況です。

症状は何ですか?

踵骨棘の最も基本的な所見。朝起きて最初の数歩で患者が感じるかかとの痛みは、歩くと自然に消えます。日中同じ場所に長時間座っているとき、最初に起きたとき、そして一日の終わりに起こる痛みは、主な所見の 1 つです。

ヒール足の付け根の練習

かかとの骨棘の治療における私たちの優先事項。それは、足の裏で十分に機能しなくなっている足底筋膜筋を伸ばし、機能できるようにするアキレス腱ストレッチ体操を始めることです。これらのエクササイズを簡単に説明すると、

脚の後部の筋肉 (アキレス腱) のストレッチ エクササイズ: このエクササイズでは、患者が立った状態で、手のひらを肩に置きます。 壁と平行に立てます。右足を壁に近づけて前に置き、左足は約 30 cm 後ろに置いたままにします。両足のつま先は前を向きます。左脚を後ろに伸ばしたまま、右膝を前に曲げます。これを行う目的は、左脚の後ろの筋肉を伸ばすことです。緊張した姿勢で約10秒間立っています。このとき、後ろの膝は曲げず、背中の筋肉に緊張を感じてください。このエクササイズは両足で合計 20 回繰り返す必要があります。

足底筋膜ストレッチエクササイズ: このエクササイズは朝、ベッドから出る前に行う必要があります。歩き始める前に。家にある場合は、ピラティス ストレッチ用のゴムバンドを足の下に通し、片方の端を両手で持ち、届くまで手前に引っ張ります。これを行っている間、後ろ脚の筋肉が伸びるのを感じます。 （ゴムがない場合は、タオルや長めの靴下でも代用できます）。このエクササイズは両足で合計 20 回繰り返し、各ストレッチで 10 秒間待ちます。

足底筋膜のコールド エクササイズ: 水を入れた 500 ml のペットボトルに水を入れます。冷凍庫で凍ってます。凍ったペットボトルを足の下の空洞部分に置き、前後に動かします。この動作を約３分間続ける。休憩した後、さらに3分間繰り返します。このエクササイズは、一日のうちにできるだけ頻繁に繰り返すことができます。

靴の選択は重要です!

もう 1 つの問題は、少なくとも演習と同じくらい重要です。靴選びと靴の履き方。まずは、きつくなくても緩くてもいけない、足に合った靴を選ぶことが大切です。足はできるだけ疲れてむくんでいるため、靴を買うのは一日の終わりに行うことを常にお勧めします。靴の試着は、いつも履いている靴下を履いた状態で行ってください。私たちの足の指が靴の中で簡単に折りたたまれたり曲がったりするという事実は、最も健康的な靴の選択を示しています。言い換えれば、つま先が尖ったモデルをできるだけ避けることは、多くの足の病気、特に踵骨棘から守ることができます。また、一番長いつま先と靴のつま先の間の距離は親指と同じくらいの太さが必要です。もちろん、購入する前にその靴を履いて店内を何度か歩き回ることが重要です。 この段階で注意すべき最も重要なことは、かかとが靴の中で上下に動かないことです。

かかとの拍車治療のための自然な解決策

かかとの拍車治療のための自然な解決策

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マグネシウム: 骨の形成に重要なミネラルです。また、カルシウムの効果的な使用も保証されます。私たちの体内のマグネシウムの半分以上は骨に蓄えられています。かかとの棘を治療する自然な方法の 1 つは、エプソム ソルトを入れた温かい足浴をすることです。エプソム塩;硫酸マグネシウムです。痛みや炎症を軽減する効果が知られています。エプソムソルトを水と混ぜてかかとや足の窩に優しくマッサージすると、リラックス効果が観察されます。また、マグネシウムが豊富な食品を摂取することにも利点があることが分かりました。アボカド、バナナ、ほうれん草、黒豆、乾燥豆、米、カボチャの種、レンズ豆、乾燥イチジクなど。

ビタミン B5: ビタミン B5 欠乏症の最も重要な症状は次のとおりです。筋力低下と痛みです。神経機能の働き、特にアセチルコリンと呼ばれる分子の生成に役立ちます。アセチルコリンは、神経で生成された信号を筋肉に伝達する役割を果たします。言い換えれば、神経の損傷や衰弱から体を守ります。ビタミンB5は体の治癒率も高めます。ビタミンB5を天然に含む食品。アボカド、ヒマワリの種、卵、サーモン、レンズ豆。ビタミン B 複合体サプリメントを摂取すると、関節痛が軽減され、筋力が向上し、筋肉/関節痛が軽減されます。

タンパク質分解酵素: タンパク質分解酵素のおかげで、私たちの体の炎症は自然に減少します。研究により、タンパク質分解酵素は治癒時間を短縮し、治療に対する反応を促進することが示されています。また、関節痛や筋肉痛、がん治療、加齢に伴う病気の治療において実験段階で使用される要素の1つでもあります。タンパク質分解酵素の例はブロメラインです。ブロメラインは炎症と闘い、浮腫の形成を防ぎます。血液中の「フィブリン」と呼ばれる物質を活性化することでむくみを軽減します。ブロメラインを含む果物の 1 つであるパイナップルは、特に手術前の回復時間を早めるのに役立ちます。 kは炎症を抑えるために特に推奨されます。炎症の軽減は、かかとの棘の治癒と足底筋膜筋への圧力の軽減に役立ちます。

注射治療

上で述べた方法の効果が得られない人 踵骨棘の患者には、注射液が役に立ちます。コルチゾンまたはPRP注射を試すことができます。この病気の主な治療法は注射です。この治療の成功を決定する重要な問題は次のとおりです。注射が行われる場所と使用される薬。さらに、患者が運動とインソールの使用を継続することが重要です。

手術の決定

これまでに述べた方法がどれも効果がない場合は、足底筋膜筋の短縮により、そのすぐ近くを通る神経も圧迫されることを考慮して手術を計画できます。しかし、私は外科医としてのキャリアの中で、かかと骨棘の手術が必要になったことはほとんどありません。実際のところ、注射療法は適切なポイントに適用すれば効果が得られるアプローチであり、手術は必要ありません。

Op.Dr. Gökçe MIK
成人および小児整形外科専門医

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フェイスブック: 整形外科および外傷学のスペシャリスト、Op.Dr.Gökçe Mık

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