大学生の若者の運命を決定する学部プレースメント試験の数日前、興奮、ストレス、試験の不安が若者とその家族の両方を襲いました。これらの症状は通常の興奮のように見えますが、特に試験の不安は、試験時に知っていたことを忘れてしまうほど、人に悪影響を及ぼします。 それでは、不安なときに何ができるのでしょうか? 精神科医の Dr.大学試験の直前に、ウール・ハトゥロール氏は若者たちに、試験不安の原因とそれに対処する方法について情報を提供しました。
- 試験不安は情報の利用を妨げる
不安は、すべての学生が試験前および試験中に経験するよくある感情です。どの生徒もその緊張感、これから何が起こるのか、そして次に何が起こるのかという興奮について考えます。このような種類の懸念は人々にポジティブな影響を与え、より良いパフォーマンスを生み出すよう動機づけます。 試験不安についてはどうですか?試験不安とは、学んだ情報が試験中に効果的に活用できなくなり、合格率の低下につながる強い不安です。それは勉強や注意力の効率的な使用を妨げます。これは、試験中の情報の使用と意思決定のプロセスに影響します。知識と自信のレベルが低下します。
- 試験中はこれらの症状に注意してください。
Aこの不安が健康的なものであるか深刻なものであるかは、その人の生理学的、感情的、および行動の変化のレベルによって決まります。人によって異なりますが、最も一般的な変化は次のとおりです。
生理学的変化: 動悸、発汗、呼吸速さ、息切れ、口渇、吐き気、頭痛、めまい。症状には、震え、悪寒や顔面紅潮、腹痛、頻繁なトイレなどがあります。
感情の変化: 緊張、イライラ、悲観主義、恐怖、パニック。
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行動の変化: 課外活動への傾向、課外活動に通常より多くの時間を費やす、先延ばし、睡眠障害、食欲の低下または食欲の増加、社会的引きこもり、一人になりたいという欲求。
これらの変化は不安を抱えているすべての人に見られますが、その頻度と期間が大幅に増加すると、試験の成功に深刻な影響を与える可能性があります。そして、勉強しない期間の終わりに、その人は予想通り失敗するだろうという予言を確認します。試験不安が生活に重大な影響を及ぼす場合は、精神科医に相談する必要があります。
- 試験不安に対処する方法
1- 仕事の計画
自分自身と日常生活に適した計画を立てることは、仕事の生産性にプラスの影響を与えます。試験で担当する科目が何であるかを理解し、それに応じて時間を調整する必要があります。
2- 生活習慣を整える
疲労感や圧倒感は不安を引き起こし、注意力を高め、悪影響を及ぼします。個人の身体的健康は、その人の身体的および精神的健康に依存します。不規則な栄養や不十分な休息などの理由は、生活の質や注意力に悪影響を及ぼします。
3- ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換える
受ける試験は同じだったとしても、生徒の反応はそれぞれ異なります。この場合、実際に破壊的な不安を引き起こすものは次のとおりです。それは、この出来事に関するその人の考え、視点、信念、期待です。これらの考えは否定的で、非現実的で、不安を与え、制御できません。試験の不安についての考えや感情は相互に関連しています。それらは互いに影響し合い、強化し合います。勉強中、試験前、試験中、試験後に自分自身についての否定的で軽蔑的な考えに気づいたときは、その否定的な考えを現実的な肯定的な考えに置き換えてください。この点に関しては、心理療法が非常に役立ちます。
4- 試験中に不安になったときに注意の制御を失わないでください
不安が増大すると、受けている試験から離れ、自分の思考と身体に集中します。身体的症状に対処し始めます。意識が自分の思考や身体的症状に集中すると、不安が増大します。不安が増大するにつれて、質問はあなたにとって見知らぬものになります。初めてそのような質問に遭遇したように感じるかもしれません。そして、考えられる最悪の結果があなたの心と体に降りかかり始めます。 通常の不安症状を、何かとても悪いことが起こることを意味すると解釈し始めます。これらすべてが悪循環を引き起こし、パフォーマンスが低下します。建設的な不安を経験している人は、これらの刺激を試験でもっと努力するのに役立つサインとして認識し、試験に注意を向けることができます。 壊滅的な不安レベルを持つ人:彼らは、これらの症状を自然なこととして受け入れるのではなく、自分たちの手に負えないほど近いうちに起こる災害の前兆であると考えています。彼らは体内の刺激から注意をそらすことができません。このような状況のため、試験に対する彼らの関心は分かれています。場合によっては、この注意の焦点の変化により、試験を完了できなくなることさえあります。
5- 不安なときは、呼吸法でリラックスする< br />
不安の場合に起こる生理学的問題 症状を軽減する特定のリラクゼーション方法の有効性は科学的に証明されています。このため、リラクゼーション方法は、不安によって引き起こされる不快な身体的刺激に対処する上で重要な役割を果たします。 リラクゼーション。健康的な呼吸法である横隔膜呼吸を行うのが最も簡単な方法です。過度の不安を引き起こす思考が生理学的症状を引き起こす場合は、リラクゼーション演習を利用できます。
6-試験戦略を自分で決める
それを実現する優れた戦略があれば可能です。効率的な試験のための戦略は人によって異なります。なぜなら、人々の知識、情報の記憶、読み書きの速度は異なるからです。模擬試験を受け、試験終了時に自分の行動や欠点を評価することで、成功率を上げるための最適な戦略を立てることができます。戦略の作成については、経験豊富な人々やガイダンス カウンセラーから支援を受けることができます。
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