大学入学試験が近づくこの頃、学生の不安レベルは高まり始めています。実際、多少の不安は常に良いものです。それはその人のモチベーションを高めます。学生の不安があるからこそ、試験の準備ができるのです。しかし、不安レベルが高まると状況は逆転します。生徒は集中することが困難です。
試験の不安を引き起こす状況は、過去の否定的な経験、試験に対する非現実的な期待、および本人の自己認識によって引き起こされる可能性があります。特に家族の期待は大きな影響を与えます。学生; 「もし試験に落ちたら家族を失望させてしまいます。」彼らはこのような考えを持っているかもしれません。言い換えれば、試験は知識の評価として見なされ始めます。
試験に対する不安が現れます。それは感情、思考、身体的症状として現れます。生徒は感情的に。落ち着きのなさ、不安、素早い怒り、恐怖、パニックの感情を経験し始めます。また、精神的に集中することが難しくなり、「私は成功しない」「私は決して成功しない」などの否定的な考えが常に頭の中に現れ始めます。身体的には、激しい頭痛、睡眠障害、食欲不振、動悸、過度の発汗、爪を噛む、髪や髪を引っ張る（抜毛癖）などの症状が観察されることがあります。
試験の不安にどう対処しますか?
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まだ行われていない試験についてネガティブなシナリオを想像するのではなく、勉強に集中すべきです。
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現実的な試験を設定する必要があります。
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試験は人間の価値ではなく、知識を測るものであることを忘れてはなりません。
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私たちは、適切で実行可能な学習計画です。
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リラクゼーション。運動や呼吸法を行うことができます。
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家族全員、試験に関する予想を再確認しましょう。
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思考を停止し、他の点に注意を集中してください。このテクニックを使用できます。
試験前に何をすべきですか?
学習習慣と試験に対する態度を見直して、新しい精神構造を構築すること。仕事。時間を賢く使う 私たちは信じなければなりません。私たちは栄養と睡眠に気を配らなければなりません。試験勉強を昼も夜も最後まで放置すべきではありません。
試験中に何ができるでしょうか?
ネガティブな自動思考に対して別の説明を考え出すことはできます。コントロールは私たち自身の手の中にあるということを忘れないでください。答えられる質問から始めましょう。不安を軽減するテクニック (すぐにリラックスする、注意力を高めるテクニック、呼吸をコントロールする練習) は、試験中にできる練習の一部です。
不安が軽減される状況もあるでしょう。自分自身で不安に対処する方法を試みても、不安は軽減されません。この場合、時間を無駄にすることなく、試験の不安に対処する専門家に相談することができます。
試験の結果によって人は決まりません。無価値だから良いとか悪いとかではありません。人の価値観が違えば、試験の結果も異なります。この 2 つを混同しないようにしましょう。
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